Doğumdan sonra kilo verməyə çalışılır

Ünlü Ukrayna idmançısı və idman məşqçisi Anita Lutsenko , doğumdan sonra kilo vermək üçün bu məşqləri həyata keçirərək, 2 həftə sonra bir mədədən qayıdacaqsınız.

1. "Pomp" - ayaqları çiyinlərə nisbətən bir qədər daha geniş, bədənə doğru yalın və əllərinizi budun ön səthinə yerləşdirin. Burundan nəfəs alacağıq, sonra ağızdan yüksək bir ekshalasiya, dərin bir nəfəs, kəskin bir nefes, nəfəs tutan və qarınları ürəklər içərisinə belinə çəkərək çəkirik. Biz başqa bir nəfəs alaq, ağızdan uzun nəfəs alırıq, nəfəs tutaraq qarınını çəkirik. İnhalə, nəfəs alma və yenidən qarın ilə gecikmə. 15 dəfə doğulduqdan sonra kilo vermək üçün bir məşq "nasos" həyata keçirin.
2. Nəfəsini tutaraq, qarın içərisində çəkin, sonra qarınla ​​birlikdə 5 "qıcıqlanma" hərəkəti edərkən, əvvəlki işin başlanğıcını təkrarlayın, onu atıb yenidən çəkin. Sonra biz tam sinə qalxıb nəfəs alırıq. 5 dəfə icra etməlisiniz.
3. Plank - paltarları çiyinlərində, bir ayağını, sonra isə digərini kənara qoyduq. Bel ürəklənməlidir. Solunumda, biz mədəni çəkirik, ekshalada mətbuatı rahatlaşdırırıq. 15 saniyədən başlayaraq tədricən tədricən 1 dəqiqə çəkmək lazımdır.
4. Side lath - dirəkdə durun, dizlərindəki ayaqları, dirsək, arxa və ayaqları xalçanın arxa kənarına qoyun. İkinci əl başın arxasındadır, çiyin aşağı salınır, bel bükülür, coccyx irəli olur. Nəfəs verilməsi ilə yuxarı qalxırıq, bir hövzəni və dizləri qoparırıq, bir dirsək üzərində çəki saxlayırıq. Breathe, yüngülcə mərtəbəyə toxunmalı və biz nəfəs aldığımız qədər çıxmağa davam edirik. 10 təkrar etməliyik, sonra cəsədi yuxarıya doğru düzəlt, qolunu başın üstündən uzat, mövqeyini 3 saniyə saxlayın. İkinci tərəfə də təkrar edirik.
5. Kegel'in çalışması - əllərini zəminin arxasında oturan, kəsilmiş ayaqları ilə oturun. Anusu mümkün qədər yuxarı çəkməyə çalışırıq. Daxili əzələlər ilə düzgün işləsəniz, xaricdən qarın necə geri çəkildiyini görə bilərsiniz. Gündə ən azı 100 nümayəndəni yerinə yetirmək üçün bu iş hər yerdə edilə bilər. Hər bir yanaşmanın sonunda, daxili kasları gərginləşdirmək və mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışmaq lazımdır.
6. Doğumdan sonra zəifləmə kompleksində son məşq böyük bir yastıq, ayaq çiyninin eni ayırmaq, silahlarınızı yuxarıya doğru çəkmək, tərs tərzini diaqonal aşağı endirərək, ikinci dizin içərisində açılması ilə tərtib tərzin barmaqlığına doğru çevirin. Çək - yuxarıdan, aşağıdan - nəfəs alın.