Kötü ilə başlayaq. Beldə və çəkiklərdə çəki itirmək yalnız bütün bədən yükü ilə ola bilər, yəni mətbuat və ya ayaqları təsirsiz olacaq, daha çox rəqs, üzmə və ya qaçış kömək edir. Buna görə bu yerlər problemli deyilir, çünki yağ bütün bədəndən aşağı düşdükdə son olaraq kilo verirlər.
Ancaq bel içində kilo vermək fikri narahatlıq duyarsanız, bütün bədən ilə hərəkətə əlavə olaraq, bel bölgəsində əzələləri ehtiva edən əlavə tədbirlər artıq olmaz.
Hoop
Gimnastik halqa , belinizi götürürsəniz ilk şeydir. Haftalık gündəlik dərslər 5 sm həcmdə sizi xilas edəcəkdir. Buna görə də, bu, beldə çəki itirmək üçün necədir.
Yanır və meyllər kənara çıxır
Belin incəliyi üçün lateral qarın əzələləri cavab verir. Onlar əyləncəli və xüsusilə həyatda iştirak etməsələr, belinizdən möcüzələr gözləmirlər. Mərtəbədə daha çox bükülür və ayaqda durur, dönər, dönərlər, yamaclar.
Çalışmalar
Əlbəttə ki, sözügedən "xüsusi" məşğələlər, xüsusən də əbədi suala cavab axtaranlar üçün yaradılmışdır - beldə çəki itirmək.
- Ayaqları çiyinlərin eninə, yamacın tərəfinə aparın. Sağ əlin dirsəklə, göyə çatmağa çalışdıq, kolçağın fırçası ilə çatdıq və sol əlimizlə ayağa qalxırıq. Əlləri dəyişdiririk və qızdırırıq.
- Rahatlıq üçün bir neçə nəfəs və ekshalasiya edirik.
- Sol xurma kalçaya yerləşdirilir, sağ tərəf göyə çevrilir. Sola bükün, sağ tərəfdən çəkin. Biz mövqeyini saxlayırıq, aşağıya getmək və sağ tərəfdən tərəfə çəkirik. Biz tərəfə dinamik uzanırıq.
- Dizimizi bükün və hər iki əlini aşağı nazik bir şəkildə aşağı salın. Biz yüksəlir, çiyinləri düzəldirik və ikinci qolu həyata keçiririk.
- Silahları istiqamətə qaldırır və əkəcəyik, sola, sonra sağa, barmağımızla uzanırıq. Başımız əlimizdən çiyin-çiyinə enir, biz uzanırıq. Biz 10 saniyə gecikdirilib və ikinci tərəfdən eyni istiqamətdə başlayırıq - statik mövqeyi saxlayırıq. Alt qolu yuxarı biləklə aparırıq və lateral əzələləri səylə uzayırıq.
- İnhale, əlimizi əlimizə qoyuruq, pelvisi irəliyə aparırıq, arxa yuvarlaqlaşdırılır.
- İkinci əlində 5-i təkrar edirik.
- 6-cı məşqləri təkrar edirik.
- Squat, mümkün qədər mümkün qədər pelvis verir, baş arxasında əlləri, biz ilham bir kənara əymək və ekshalasyon biz başlanğıc mövqe. Bir neçə təkrar edəcəyik, onda belini rahatlaşdırmaq üçün 6-təkrarlayın və bu hərəkətləri digər tərəfə təkrarlayın.