Ayaqların çəkisi təlimin effektivliyini artıra bilər. Onlar bir idman mağazasında alına bilər, ancaq onları özünüz edə bilərsiniz. Bir ətraflı master-klassı nəzərdən keçirək.
Ayaqların ağırlığının faydaları
Bacaklarda əlavə ağırlıq, gəzinti və qaçış hərəkətlərini mümkün qədər təsirli hala gətirməkdə kömək edir. Nəticədə, bud və arka əzələlərin yükü artır. Normal məşqlər, məsələn, sürüşmələr, sıçramalar və s.
Bu cür təhsillərin faydası, müəyyən bir həyata keçirmək üçün bir insanın eyni işi yerinə yetirməkdən daha çox səy göstərməlidir, lakin ağırlaşdırmadan. Bunun sayəsində yalnız çəki itirmək və əzələ kütləsinə nasos prosesi sürətlənir, eyni zamanda ürək-damar sistemi də güclənir, tənəffüs və sirkulyasiya sabitləşir.
Günün ağırlığını öz əllərinizlə necə etmək olar?
Təqdim olunan sinifə görə, 1,2 kiloqram ağırlığa çəkə bilərsiniz, lakin arzu olunarsa, kilo 1,7 kq-a qədər artırıla bilər. İş üçün güclü bir parça hazırlamaq lazımdır, bu halda jeans istifadə olunur. Ayağınız üçün öz ağırlığınızı daha da artırmaq üçün 4 ədəd 45x20 sm, digər 1.6 m Velcro, 40 sm fermuarlı və 1.6 m kapron bant və 2 metal ovals hazırlamalısınız.
Ayaq üçün ağırlaşdırıcı maddələr hazırlamaq üçün bir addım-addım təlimat:
- Ayağının bir parçası olduğu üçün istifadə edilən 4 ədəd jeans eyni ədəddir, onlardan ikisi də artıq tikilir. Ananın bir hissəsinin mərkəzində neylon bantı yapışqan bir baza ilə dik. Ağırlaşdırma vasitəsini sıxlaşdırmaq üçün, sonuna qədər 10 sm qədər toxunmamaq lazımdır. Şeridin sonunda bir metal oval əlavə etməyi unutmayın.
- Nəhayət, bu belə olmalıdır: ilk növbədə bağlayıcı, daha sonra sərt baza ilə yapışqan bant gəlir. Sonra hər şey yumşaq bir yapışdırıcı lent ilə yenidən neylon quyruq gedir. Bundan sonra, bir kənarın əkilməsi lazımdır, digər tərəfdən bir fermuar tikir. Nəticədə 37x18 sm ölçülü bir çanta kimi görünən bir şey var.
- Təlimatdakı növbəti addım ayaqların ağırlığını necə tikdirmək olar: düzbucağın uzunluğunu 4 eyni hissəyə bölün və çəkilən xətlərin makina üzərində tikilməsidir. Nəticədə, siz qum və ya taxıl ilə doldurulmaq lazımdır 4 cib almaq. Seçilən material ilk növbədə plastik torbaya qoyulmalıdır ki, heç bir şey dağılmayacaqdır. Siz ağırlıq üçün qurğuşun və çınqıl parçalarından istifadə edə bilərsiniz.
| | |
| | |
| | |
İndi ayaqları üçün çəki çəkməyin necə olduğunu bilirsiniz və nəticəni qiymətləndirə bilərsiniz. Belə ağırlaşdırıcı maddələr həm bacak və həm də əl təlim üçün istifadə edilə bilər.