Step aerobik fitnessdə effektivliyi ilə tanınır. Xüsusilə də, subkutan yağın yandırılması üçün əla vasitədir, həmçinin bütün bədəni tonda saxlamağa imkan verir. Addım-aerobik üçün əsas idman avadanlıqları bir addım-platformadır. Buna görə yüklərin istədiyiniz təsiri əldə edilir. Bir addım platformun istifadəsinə əsaslanan hərəkətlər yerin tək səthindən daha sıxdır və bu səbəbdən bu cür hərəkətlərin effektivliyi bir neçə dəfə daha yüksəkdir.
Bir addım platform nədir?
Step-platform kiçik bir portativ addımdır (kürsü). Aerobik yüklərin təsirini artırmağa xidmət edir və buna görə addım-platformada və idman avadanlığında təlimlər seçərkən aşağıdakıları nəzərdən keçirmək lazımdır:
- bədənin ümumi fiziki vəziyyəti, yağ və əzələ kütləsi;
- sağlamlıq vəziyyəti, xüsusən də ürək və qan damarlarını (addım aerobiklər ürək təhsili sinifinə aiddir, buna görə düzgün hazırlıq etmədən intensiv təhsilə başlamayın);
- istənilən nəticə, təhsilin məqsədi.
Addım-platform müxtəlif səviyyələrdə və səviyyədə ola bilər. Onun hündürlüyü, bir qayda olaraq, 10-30 sm arasında dəyişir, iki və ya üç səviyyəli ola bilər - birinin və ya digər növün istifadəsi "qabaqcıl" təlimə bağlıdır. Hündürlünün sabit olduğu modellər var və düzəliş edilə bilənlər var. Bu gün platforma xüsusi dayanıqlı plastikdən hazırlanmışdır, səthi rezinləşdirilmiş və sıxılmışdır - bu, məsələn, ayağın sürüşməməsi üçün onlara işgüzarlıq etmək üçün zəruridir.
Addım-platformadan necə istifadə etməli?
Əslində addım-platform, şey daha funksional və yalnız aerobik dərsləri ilə məhdudlaşmır. Çox sayda xüsusi məşqə əlavə olaraq, bu cihaz aşağıdakılar üçün istifadə edilə bilər:
- push-uplar;
- dəstəkləyir;
- uzanır işarələri;
- yüngül dumbbells ilə məşqlər.
Addım-platformada təlimlər demək olar ki, bütün əzələ qruplarını işləyəcək, əgər düzgün təlimlər seçsəniz və onların həyata keçirilməsi üçün düzgün üsula əməl etsəniz. Ənənəvi addım aerobik tətbiq edərkən, ayaq kasları - uyluklar, buzovlar, dirsəklər - yaxşı işləyirlər. Təlim səviyyəsindən və nail olmaq istədiyiniz nəticədən asılı olaraq, addım-platformada təlim müxtəlif çətinlik səviyyələrində ola bilər. Əvvəldən, vücudunuzu təlim səviyyəniz üçün lazımi təlimləri göstərməyinizi göstərməməyinizlə, performansınızın düzgünlüyünü yoxlayacaq və tərəqqinizi izləyəcək və daha sıx iş yükü təklif edəcək təcrübəli təlimatçıya etiqad etmək daha yaxşıdır.
Özünüzü bir addım platforma necə qurmaq olar?
Addım aerobiklər evdə tətbiq oluna bilər, bunun üçün zəruri avadanlıq əldə etmişlər və İnternette bir çoxları olan video dərslərini rəhbər tuturlar - həm yeni başlayanlar, həm də fitness mütəxəssisləri üçün. Lakin, satın alma imkanı yoxdursa, bir çox insanlar evin addım-platformasını əvəz etmək barədə düşünürlər. İnşaatın sabitliyini müşahidə etmək çox vacibdir ki, evdə hərəkət etmə mərhələsi platformada zədələnməyəcəkdir.
Və bir addım platforma necə yerləşdirmək olar? Bu simulator, uzun və geniş bir qalınlığı (uzunluğu yarım metrdən az olmayan) "ayaqları" ilə, ağırlığınızı dəstəkləmək üçün kifayət qədər stabil və tədqiqatlar üçün optimal olan boyu birləşdirərək özünüzlə edilə bilər. Parçaları mümkün qədər zəbt edin - platformanın sabitliyə ehtiyacı olduğunu və ən sıx bir anda düşməyəcəyini xatırlayın.