Böyük bir gimnastika topu və ya fitbol , xəstələrin bərpası üçün istifadə edən İsveçrə həkimlərinin ixtirasıdır. Bu gün əsasən kilo vermək üçün topda təlimlərdən istifadə edirik.
Topa dair mütəmadi məşq mətbuata, itburnu, arka, ayaqları, qolu və arxa əzələləri üçün müsbət olacaq. Yəni bütün bədən. Bundan əlavə, kauçuk topda təlimlər hamiləlikdə kiçik pelvis əzələlərini inkişaf etdirmək və kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün məşqdə istifadə olunur.
Çalışmalar
Biz bir mədə sahəsində incə böyümək üçün topa bir klassik məşq kompleksi ilə məşğul olacağıq.
- Ön kollara diqqət yetiririk, ayaqları arasında topu bağlamaq, dizləri uzatmaq və bacaklarınızı ekshalaya düzəldirik. Biz 8 - 16 dəfə çıxış edirik.
- Daha sonra, topu düz bir ayaqla tutun və sağa sola - sola döndərin. 8 - 16 dəfə edəcəyik.
- Böyük bir top ilə növbəti məşq bir superset: biz 1 nəzarət və 2 nəzarət 8-16 dəfə.
- Topu yerə endiririk, yatırıq və ayaqlarımızı üzərinə qoyuruq. Dizdeki bucaq 90 ⁰, başın arxasındayıq, təxminən 24 təkrar edirik.
- Sağa bükülmə əlavə edin - sola. Üstündən nəfəs alma.
- Bədənin qaldırılmasına bükülmə ilə alternativ.
- Bacağımızı, topu ayaqlarımızı uzatırıq, pelvisi qaldırırıq və 8 skora sahibik. Biz ilhamla aşağı endiririk, bir hövzəni qaldırırıq, sonra da sağ ayağı qaldırırıq - 8 hesabda mövqeyi düzəldirik. Biz çanaq və bacakları aşağı salırıq, nəfəs alırıq, yuxarıya çırpırırıq və sol ayağa təkrar edirik.
- Vücudun ayaqları, əlləri arasında topu bağlayın, düz ayaqları ilə yuxarıya vurun. İş mərtəbəyə sıx olaraq basdırılır, biz 16 dəfə çıxış edirik.
- Komplikasiya - topu ayaqdan əllər və ya əksinə keçir. 16 dəfə edəcəyik.
- Ayaqları düz tutun, ayaqları, tərəflərin əlləri ilə topu bükdürün - biz soldan topu ilə ayaqları aşağı salırıq, mərkəzə və sağa dönürük.
- Ayaqları topla dikey olaraq qaldırırıq, sağa və sola bükülür.
- Yan tərəfə qoyun, top ayaqları arasında, sol qolun üstünə vurulur. Düz ayaqlarınızı qaldırın. Sonra düz bacakları geri və irəli aparırıq. Ayağını 8 çəki ilə saxlayırıq.
- Biz tərəfi dəyişdiririk. Biz 12 məşqi təkrar edirik. Hər bir məşq 8-16 dəfə keçirilir.
- Biz tərəfləri dəyişdiririk, sağ dizə diqqət çəkirik, topun tərəfində istirahət edirik. Sol ayağını 8-dən 16 dəfə qaldırırıq, sonra düzəldirik və yuxarıya doğru yuxarıya doğru yuxarıya çəkirik. Bir ayağı irəli - geri bildiririk. Yenidən təkrarlayırıq, dalğalar, yan tərəfə. Düz ayağın qarşısında saxlayırıq və qaldırırıq, yayla və çəki ilə saxlayın.
- Biz tərəfləri dəyişdiririk və sağ ayağa təkrar edirik.