Fitnes və bədən hazırlığı ilə məşğul olan insanlar tez-tez müxtəlif yaralanmalara malikdirlər. Bu problemlərdən biri diz zədələnməsidir. Doğrudur, niyə diz təlimləri təhsildən sonra yaranır və bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır, hamı bilir.
Təlimdən sonra diz ağrıları niyə yaralanır?
Bu problem yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar tərəfindən qarşılaşır. Egzersiz sonrasında diz içində ağrı, egzersiz əsnasında yükü çox böyük olduqda ortaya çıxır. Çox vaxt uzun müddət qaçış verildiyi zaman olur. Axı, diz oymağı üçün ən zərərli təlim, xüsusilə də həddindən artıq çəki olduqda. Buna görə də, tədqiqatlara velosiped, üzgüçülük və s. Daxil etmək lazımdır.
Güclü idmana yeni gələnlər arasında, yalnız müəyyən əzələlərin və oynaqların vurulmasına səbəb olan məşqlərdə yalnız təcrid olunmuş məşqlərə daxil olmaq səhvdir. Bəzi məşqlər, məsələn, squats, deadlifts, lunges yerinə yetirilməlidir. Amma icrası üsuluna riayət etmək və birdən çox ağırlıq çəkməmək lazımdır. Xatırlamaq vacibdir ki, vacibliyin təkrar təkan sayı deyil, onların həyata keçirilməsinin düzgünlüyünə daha çox diqqət yetirilməlidir. Təcrübəli idmançıların sıxılmaq üçün lazım olan xüsusi əzələlərdən istifadə etməsi üçün hərəkətləri ayırmaq məsləhətdir.
Təlimdən sonra dizlərimə zərər verərsə?
Əlaqələrin sağlam olması üçün pəhrizinizi nəzarət etməlisiniz. Pəhrizin kəskin, qızardılmış və siqaretli yeməklərindən istisna edilmək tələb olunur, həm də şoranlıq minimum səviyyədə olmalıdır. Güclü çay və qəhvə içməyi dayandırmaq lazımdır.
Derzlərdə süd və dəniz məhsulları məhsulları faydalıdır. Gündəlik menyuda meyvə və tərəvəz edilməlidir. Əvəzedilməz faydalar zeytun və xırda yağı ilə verilir.
Dizlərdə ağrı olduğu zaman, oynaqların qidalanması üçün xüsusi bir məlhəm istifadə etməlisiniz. Məsələn, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Ağrı çox güclü olarsa, şəkil çəkmək və doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.