Məcburi məktəb standartlarından biri - bədənin müəyyən keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyə kömək edən servis. Digər yollardan, texniki cəhətdən fərqlənir. Bir çox idmançının təlimlərində çalışan servislərdən istifadə olunur.
Servis yarışı nədir?
"Maşınqayırma" adının hərəkət istiqaməti dəyişikliyinə birbaşa bağlıdır, çünki "servis" tikiş maşını üzərində işləyir. Atlet iki nöqtə A və B arasındakı məsafəni qazanır. Şagird işləmələri TRP standartıdır və məktəblilər bədən tərbiyəsi dərslərindən keçirlər. Onun xüsusiyyətləri aşağıdakı faktları əhatə edir:
- Bir adam birinci saniyədə maksimum sürəti inkişaf etdirən sprinter prinsipi ilə başlayır. Dönməzdən əvvəl sürət azalmalıdır.
- Çox hallarda, bir növbədə, mərtəbəyə toxunmalı və ya bir obyekti hərəkət etməlisiniz.
- Atlet başlanğıc nöqtəsinə yaxınlaşmaq və başqa bir növbəni etmək üçün daha da sürətləndirməlidir.
Maşın servisinin inkişafı nədir?
Daimi təlimlər faydalı olacağına əmin deyil, ancaq bütün texniki məsələlərlə məşğul olmaq lazımdır:
- Digər növ istiqamətləri kimi, axıdıcı və arka əzələlərin yüklənməsinə xidmət edən servis.
- Shuttle xidmətində vestibular aparat, koordinasiya və çeviklik inkişaf edir. Onun köməyi ilə bədən bədəni səfərbər etmək və diqqəti cəmləşdirmək qabiliyyətini inkişaf etdirir.
- Təlimlər immunitet sistemini gücləndirməyə və qan oksigenlə doyurmağa kömək edir.
Shuttle Çəkmə Texnikası
Siz salondakı və küçədə təlim keçirə bilərsiniz və asfalt, çəmən və qum üzərində işləyə bilərsiniz. Servisi çalışan texnika bu kimi görünür:
- Əllər dirsəklərdə bükülür, bədənin ön tərəfdəki ayağında bir qədər irəliləyirlər. Arxa ayaqaltı istinad ayağından təxminən 0,5 m olmalıdır. Corablar bir az içə çevrilir. Bu bədənin başlanğıc mövqeyidir.
- Bu intizamın nəticəsi birbaşa atletin sürətlənə biləcəyinə birbaşa bağlıdır. Başlanğıcdan sonra, servis xidməti maksimum addım tezliyinə çatmağı nəzərdə tutur. Qısa məsafələr üçün qaçış üçün tipik olan barmaqlarda məsafəni aradan qaldırmaq lazımdır.
- Atlet ikinci nöqtəyə çatdıqda, texniki xüsusiyyətləri haqqında daha sonra izah ediləcək bir növbəyə yol verilir.
- Finishing sprinting fərqli deyil. Nəticədə, xəttə toxunmaq lazım deyil, beləliklə maksimum sürəti inkişaf etdirə bilərsiniz. Fərqli fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, bir sinə iltihabı və ya çiyin atmaq.
Shuttle Running bir bərpa texnika
Dönmə nöqtəsinə yaxınlaşmadan əvvəl, sürəti azaltmaq lazımdır, çünki frenleme üçün daha az məsafə daha yaxşıdır.
- Servisin düzgün işləməyinin necə qurulacağını tapmaq, bir xüsusiyyət daha - əvvəldən istifadə edildiyində istifadə olunan dayandırıcı addımı qeyd etmək lazımdır. Bunu yerinə yetirmək üçün ayağın irəliləməsi lazımdır, ayağın şüaya bağlı olaraq yatay olaraq açılması lazımdır. Bunun sayəsində balansınızı saxlaya bilərsiniz. Xahiş edirik unutmayın ki, bu, travmatik bir texniki elementdir, belə ki istiləşmə olmadan edə bilməzsiniz.
- Bundan sonra 180 ° fırlanma yerinə yetirilir və ilk qaçış mərhələsi kilidləmə bacağı tərəfindən həyata keçirilməlidir və itmə söküləcək ekstrenin itməsi ilə nəticələnəcəkdir.
- Lazımsız tədbirlər görməyin, çünki bu vaxt itirməyəcəkdir. Xəttin dönməsi və toxunması eyni vaxtda həyata keçirilməlidir.
Servis yarışını sürətlə necə idarə etmək olar?
Çalışanların performansını yaxşılaşdırmaq üçün istiləşməni düzgün və müntəzəm olaraq yerinə yetirməlisiniz . Bədənin vaxtında intensivləşəcəyi müntəzəm yüklər almalıdır. Ekspertlər hər gün bir gün məsləhət görürlər. Dayanma üçün xidmət yarışını daha effektiv etmək üçün aşağıdakı təlimləri yerinə yetirmək məsləhət görülür:
- Yüksək oyaq lift ilə yerə at. Sürətin azaldılması və artması ilə 2-3 yanaşma edin.
- Sırtın üstündə yatın, ayağınızı qaldırın və hərəkət etdiyiniz kimi hərəkət edin. Əvvəlcə maksimuma keçin və sonra yavaşla. Yanaşmaların sayı saxlanılır.
- Shuttle xidmətinin daha sürətli işləməsinə maraq göstərənlər üçün, həmçinin, jogging məşq etmək məsləhətdir. Kiçik və sürətli addımlar ataraq hərəkət etmək lazımdır. 50-100 m-də 3-5 dəfə başlayın.
Çəki zərər üçün Shuttle Run
Bir şəxs kilo vermək istəyirsə, o zaman planın həyata keçirilməsi üçün ideal idman istiqaməti çalışır. Bir servisin çəkilməsini çəki itirmək üçün yaxşı deyildir və onun əsas məqsədi bir az fərqlidir. Eyni zamanda, sıx bir məşq yükü kimi, onlar artıq kaloriyi yandırmağa kömək edəcəklər. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məsafə maksimum mümkün sayda çalıştırmanız məsləhətdir.