Balanslaşdırılmış bəslənmə qaydalarımızın nə qədər əhəmiyyətsiz olmasına baxmayaraq, aşağıda söyləyəcəyik ki, bir çox insanlar üçün bu bir fikir olacaqdır, çünki kimin nə olduğunu yada salıb, qida mədəniyyətinin tam olmaması barədə təhlükəsiz danışmaq olar. Mədəniyyətdir! Yemək sevən, ona hörmət göstərən, yeməkdən necə istifadə edəcəyini bilən, heç vaxt bir kök mono pəhrizinə oturmayan bir insan. Niyə? Çünki ona ehtiyac yoxdur, çünki yeməkdən zövq aldığınız zaman hamıdan artıq yemək lazım deyil. Rasyonel bəslənmə prinsiplərimizdə ilk nöqtəmiz budur.
Overeating emosiya və təəssüratların olmamasından danışır
Heç kəs üçün heç bir sirr deyil ki, insanların çoxu mütəmadi overeatla doludur. İşdən sonra axşam evə gəlir, ödəyə biləcəyiniz yeganə zövq bir televiziya və tam plakadir, ekranın önündəki xəbərlərlə dolu deyil. Bu asılılıqla mübarizə aparmaq üçün yeganə yol ekrandan geri çəkmək və plitənin içərisində olanları görməkdir. Hər bir məhsulun dadını sınayın və səsləndirin, bunun səbəb olduğu birlikləri düşünün. Şüurlu ərzaq istehlakı rasyonel bəslənmənin əsas prinsiplərindən biridir. Və özünüzü niyə görəcəksən - qidalanma prosesindən deyil, yemək dadından zövq aldığınızda, psixoloji və fizioloji doyma çox daha sürətli olur.
Güc rejimi
Mədəinizi yemək üçün müntəzəm olaraq qəbul etmək çox vacibdir. İnsanlar gözəl inkişaf etmiş bir bioloji saata malikdirlər, sadəcə zəngli saatlar və saatlarla bu mühüm funksiyanı qoruyan saatlar sayəsində. Ancaq hər gün eyni zamanda yemək, mədə bu yadda saxlayacaq və növbəti dəfə hazırlanan stolda - salivanın, mədə şirəsinin və sağlam iştahanın başlanğıcı ilə oturacaq. Əlbəttə, həzm üçün faydalıdır?
Vərdiş yeməyin
Bir çox insanın problemi, qorxudan, əyləncədən, stressdən və ya soyuducunun yanından gələn cansıxıcılıqdan yeyirlər. Vərdişdən kənar yeməyin, bu zərərli hərəkətlə aclıq və doyma hissi sarsıdarsınız. Əgər aclıq hiss etmirsinizsə, vaxtınız artıq gəlsə də növbəti yeməyə qədər gözləyin. Maşında olduğundan daha az ac olmaq yaxşıdır.
Məhsulların harmoniyası
Riyazi bəslənmənin 5 prinsipindən biri diyetimizdə yağların, karbohidratların və zülalların uyğunluğu olmalıdır. Bu vəziyyətdə heç bir sağlam düşüncəniz yağ və ya karbohidratların çəki itirmək adına tamamilə tərk edilməyəcəyini söyleməyəcək. Bədənində hamısı funksiyalarını yerinə yetirir və artıq çəki yağların günahı deyil, həddindən artıq yeməkdə diqqətsizlikdir.
Hər birinin ehtiyacları
Bundan əlavə, ərzaq zövqünüzə, həyat tərzinə, sağlamlığınıza, yaşınıza uyğun olmalıdır. İstədiyiniz şeyləri yeməyin, daha yaxşı yemək yeyə biləcəyiniz faydalı məhsulu daha yaxşı tapın. Fərdi enerji tələbatından söhbət açmaq və naizual danışmaq - bütün gün ağır fiziki əməklə məşğul olan bir şəxs,
Eyni kategoriyada, uşaqların rasional bəslənməsini və prinsiplərini edə bilərsiniz. Birincisi, yeməyin faydalı olduğunu və nə toxunulmaması lazım olduğunu öyrənmək üçün uşaqlar ailədə olmalıdır. İkincisi, uşaqlar bəzən yeməkdən "zəncir parçalandığı" kimi təəccüblənməyin. Sadəcə, bədəni böyüyür və daha çox yem tələb edir. Sizin tapşırıq bu qidanı faydalı etməkdir.
Uşaq pəhrizində zülallar xüsusi bir rol oynayır, onlar böyüklər menyusundan daha çox olmalıdır və səhər yeməyindən əvvəl uşaqlar isti bir şey yeyirlər. Bu onların performansını və zehni məlumatlarını yaxşılaşdırdıqları sübuta yetirilir.