Müxtəlif məsafələr üçün çalışan texnika

Koşma ümumi bir idman növüdür. Belə ki, bir çox insanlar səhərini işləmədən təsəvvür edə bilmirlər. Atletikanın hər bir istiqaməti nəzərə alınması vacib olan öz nüanslarına malikdir. Əməliyyat üsulu minimal fiziki itkilər və maksimum nəticə ilə düzgün hərəkətlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur.

Çalışan doğru üsul

Qaçışda çalışmaq təhlükəsiz və faydalı idi, bütün texniki nöqtələri bilmək və qiymətləndirmək vacibdir. Bir şəxs irqlərə qatılmaq qərarına gəldikdə, onsuzda nəticə əldə etmək üçün işləmir. Düzgün işləmə, bədənin, ayaqların və əllərin mövqeyini nəzərə alır və nəticə etibarilə lazımlı bir nəfəs alır, nəticədə bunun böyük ölçüdə asılıdır. Hər növ irq öz nüanslarına malikdir.

Maratonu çalışan texnika

Yalnız hazırlıq deyil, həm də xarakter təzahürləri tələb edən ən çətin atletika növüdür. Əksər fərdi olan qaçışın doğru üsuludur.

1. Mühüm iqtisadiyyat və səmərəlilikdir, buna görə də özləri üçün addımların uzunluğu və tezliyi optimal birləşməsi tapmaq lazımdır.
2. Ayaq zərifcə yerin ön hissəsinə çevrilməlidir və sonra tam dayandırılmalıdır. İtirmə anında koşu ayağının düzəldilməsi və hip flapının irəliləməsi lazımdır.
3. Nəfəs alma üsulu, hərəkətsizliyə görə sürətlə sinxronlaşdırılmalıdır. Solunum və ekshalasiyanın yalnız ağızdan keçirilməsi lazım olduğunu və sinə deyil, qarın nəfəs alması lazımdır.
4. Başınızı hər zaman düz tutun, çiyinlər yayılsın, bədən bir az əyilmiş. Əllər artıq amplitudasız rahat və ritmik işləməlidir. Əllərin bükülmə açısı addımın tezliyinə bağlıdır.

Uzun məsafələr üçün çalışan texnika

Uzun məsafəni aradan qaldırmaq üçün, ayaqların, hərəkətlərin və tənəffüsün düzgün qurulmasını nəzərdə tutan texniki xüsusiyyətləri nəzərə almaq vacibdir. Uzun məsafələrə necə qaçmaq barədə müəyyən tövsiyələr var:

1. Birincisi, ayağın ön tərəfi yerə toxunmalı və sonra ayağın bütün səthi yuvarlanmalıdır. Ayağını dabana qoya bilməzsiniz. İtirmə zamanı qaçış ayağı düz olmalıdır. Bununla birlikdə, bıçaq ayağının ayağı irəliyə doğru hərəkət edir və meyl baxımından təxminən 50 ° təşkil edir.
2. Uzunmüddətli işləmə üsulu əllərin aktiv işləməsini nəzərdə tutur, bu da yüksək olmalıdır. Qollar son nöqtədə geriyə doğru hərəkət etdikdə, dirsək maksimal şəkildə düzəldilməlidir. Əl irəlilədikdə, fırça içəriyə doğru dönərək orqanın ortasına hərəkət edir.
3. Nəfəs aləmi ritmi, addımların tezliyi ilə əlaqəli olmalıdır. Tez-tez nəfəs almaq vacibdir, bədən tamamilə oksigenlə təmin olunur. Qaraciyərin torakal üzərində üstün olduğu nəfəs alətinin qarışıq üsulunu istifadə etmək məsləhətdir.
4. Əməliyyat üsulu bədənin demək olar ki, şaquli bir mövqeyini irəli bir minimum meyl ilə nəzərdə tutur. Bunun sayəsində ekstremiteler mümkün qədər səmərəli şəkildə işləyirlər.

Orta məsafələr üçün çalışan texnika

Doğru texnika mənimsəmədən işləməkdə yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün deyil və bir sıra qaydalar daxildir:

1. Böyük və tez-tez addımlar atmağa ehtiyac duyursunuz və təxminən 70 metrdən sonra hamar və ritmik bir tempəyə gedə bilərsiniz. 300 ml-ə başa çatdırmaq üçün, cismin irəliləməsini unutmadan, sürətləndirmək lazımdır.
2. Bir çox insanlar boğulmamaq üçün düzgün şəkildə işləməyi maraqlandırırlar, buna görə nəfəs ayaqların hərəkət sürətinə uyğun və ağız tərəfindən həyata keçirilməlidir.
3. Qaçış zamanı qaçış ayağını maun kənarının ətəyini düzəltmək lazımdır. Tibianın ayağının sürüşməsini etmək vacibdir.
4. Bədənin yuxarı hissəsi düz bir mövqedə olmalıdır, silahlar enerjili olmalıdır və ayaq yerə tez və yumşaq bir şəkildə yerləşdirilməlidir.

Qısa məsafələr üçün çalışan texnika

Qısa müddət ərzində məsafəni həll etmək və yaxşı nəticələr göstərmək üçün texnika xüsusiyyətlərini bilmək lazımdır. Sprintin düzgün işlədilməsi ilə bağlı bir sıra tövsiyələr var:

1. Sürətdən başlamadan sonra ilk addımlar yoldan itələyərkən tam düzlənmiş ayaqları ilə həyata keçirilməlidir. Ayaqları eyni zamanda çox artırmaq lazım deyil. Tədricən addımların tezliyi və uzunluğunu artırın.
2. Sprinting üsulu, addım qalıcı olduqdan sonra başlanğıc sürətlənməsinin bitməsini göstərir. Ekspertlər belə nəticələrə nail olmaq üçün məsləhət görürlər ki, addımın uzunluğu bədənin uzunluğundan 30-40 sm daha çoxdur.
3. Qaçış zamanı ayaq ön tərəfə odaklanmalı və topuk yalnız yüngül yola toxunmalıdır. Dönüş zamanı sürətini itirməmək üçün, ayaqları doğru istiqamətə qoyun və bədəni bir az yandırın.

Rəy yarışının üsulu

Əslində, bu halda texniki cəhətlər, batondan keçməmə istisna olmaqla, sprinting ilə tamamilə eynidır. Yarışda bir-birindən eyni məsafədə olan dörd idmançı iştirak edir. Əməliyyatın əsas üsulları aşağıdakılardır:

1. Yarışı başlayan iştirakçı aşağı başlanğıc mövqeyindədir. O, sağ əlində batonu saxlayır. O, növbəni aşmalı olacaq, buna görə başlanğıcdan sonra sol tərəfə sövq edilməlidir.
2. İkinci atlet yüksək başlanğıc vəziyyətindədir və ilk koşucunun təxminən 20 m qaçışda olduğu zaman, qaçışa başlaya bilər. Çubanı götürmək üçün sol əlinizi avuçunuzla geri götürməlisiniz.
3. Bundan sonra baton maksimum sürətlə bitirməli olan üçüncü və dördüncü iştirakçıya keçir.

Maneə üsulu

Digər növ bariyer tipləri ilə müqayisədə, texniki baxımdan daha çətin olur, çünki bu, düzgün işləməyin, həm də maneələrin aradan qaldırılmasının vacibliyidir. Sürətli işləmə üsulu dörd mərhələdən ibarətdir:

1. Başla və sürətlənmə. Səs siqnalından sonra idmançı ilk 13-45 m üçün maksimal sürəti inkişaf etdirməlidir. 4-5 addımda bədən tam düzəldilməlidir.
2. İlk maneə. Bütün irqin ritmi maneənin aradan qaldırılması keyfiyyətinə bağlıdır. Bunu etmək üçün, bir çox insan düşündüyü kimi, sürüşən ayağını bariyerdən keçmək deyil, sıçrayış etmək lazımdır. Buna görə idmançı idmançı üçün çox vacibdir. Bariyerlə çalışan texnika maneəni aşmağın üç mərhələsini müəyyənləşdirir. Birincisi, mahovaja bacakları düzəldir və düzəldilir ki, bud zəminə paralel olur. Bu maneənin bariyerə qədər təxminən 2 m-də qalması vacibdir, keçid kosmik ayağını ayırmaq və kəmər vasitəsilə ötürmək nəticəsində baş verir. Bu zaman ayağın ayağı aşağıya doğru yönəldilir. Toplama, ayağın üzərində bir daha rulonla barmaq üzərində aparılır. Sürəti itirməmək üçün, işi irəli vəziyyətdə saxlayın.
3. Digər maneələrin aradan qaldırılması bariyeri düşsə belə eyni sxemdən keçir. Finish sprinting fərqli deyil.

Shuttle Texnologiyası

Bu qaçış üçün məsafə qısadır, buna görə də başlanğıcdan əllərin və ayaqların müvafiq koordinasiyası böyük əhəmiyyət kəsb edəcəkdir. Məkan yarışını düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün əsas məsləhətləri istifadə edin:

1. Məsafəni aradan qaldırmaq üçün bədəni tamamilə düzəltmək mümkün deyil və bədən daim irəliləməlidir.
2. Əllər bədənə paralel hərəkət etməlidirlər, amma dirsəklərdə onları tamamilə uzatmağa icazə verilmir.
3. 5-7 m maksimum sürətdən sonra, əyləc və dönmək üçün sürətləndirməni azaltmaq lazımdır.
4. Əyləc sıx olmalıdır və sürətdə minimum itkilərə baxın.