Running həmişə fiziki sağlamlığı artırmaq, dözümlülük səviyyələrini artırmaq və ümumi sağlamlıq düzəlişləri üçün etibarlı bir vasitə sayılır. Hətta bu cür idmanın uzun müddətli iclaslarından sonra xərçəngli şişlər idmançılardan itkin düşdükdə də bilinən hallar var! Bir möcüzə kimi görünsə də, hələ də - olduqca sadə bir şəkildə izah olunur. Qaçış zamanı atletin cəsədi uzun bir daxili istiləşməyə məruz qalır. İşığın təsiri altında, şiş tərkibləri həll olunur. Ancaq qaçışda sürüşən əzələlər, peşmanlıqla çalışan və ya bu yaxınlarda özlərini bu idmana həsr edən koşuculardan çox narahatdır. Bu sualın cavabı daha çox məqalədədir!
Nə əzələlərin qaçması təsir göstərir?
Demək olar ki, bütün əzələlər bir dərəcədə qaçırlar, əhəmiyyətli bir yük alırlar. Lakin bu halda əzələlərin hər bir qrupu intensivlik dərəcəsində fərqlənən yükləri alır. Hansı kaslar ilk növbədə işləyir?
Müntəzəm olaraq davam etsəniz, məşq zamanı yükü alan əsas əzələ ürək əzələsidir və bu heç bir yaratıcı ifadəsidir. Tədricən bu "nasos" sayəsində bu kasın divarları, sol ventrikül, koronar damarların diametri, kapilyarların sayı artmaqdadır. Bu əzələlərin nə qədər güclü olacağı, daha çox qan qatıla bilər. Qan dövranının intensivləşməsinin nəticəsi məsamələrin təmizlənməsidir.
Əlbətdə ki, bədənin əzələlərini oyanma əzələləri haqqında danışarkən, əsasən ayaqların əzələləri olur. Kondisyonda, bütün ayaq kasları dəstəkləyici və əsas olaraq təsnif edilə bilər. Əsas əzələlər belədir:
- Bud kasları;
- gluteus əzələləri;
- ileal əzələlər (budun üslubunda yerləşir və hip birgə fleksiyasiyasını tənzimləyir);
- dana əzələləri.
Tənzimləyici əzələlər yuxarı və aşağı karın mətbuatının əzələlərini əhatə edir. Mətbuğın əzələlərinin doğru işidir ki, bu da təlim zamanı düzgün duruş saxlamağa imkan verəcəkdir və bu da sizə düşmənin və yaralanmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Bədəninizin doğru vəziyyətdə olduqda, arxa, boyun və silahın kasları da yüklənəcəkdir (təəccübləndirməyin). İkincisi, biceps xüsusilə aktivdir, ön kolların və dirsəklərdə qolların kıvrımlarının fırlanması üçün məsuliyyət daşıyır. Xilas edildikdə cəsədin doğru mövqeyi o deməkdir ki: gövdəni düz tutursunuz, çiyinlər düzəldilir. Çalışan texnikanın qaydalarına riayət etməyi unutmayın.
Amma əzələ kütləsini şişirdmək baxımından çalışan böyük təsiri gözləməyə dəyər olmadığını unutmayın. Running, əzələlərin artan bir ton halına gətirilməsinə kömək edəcək, buna görə də həcmini sərtləşdirir və azaldılır. Bundan əlavə, bədəninizin daha güclü və davamlı olmasına kömək edəcəkdir. Daha çox hərəkət edəcəksiniz. bədəniniz tədricən glikogen adlanan bir növ əzələ yanacaq inkişaf edəcəkdir. Vaxt keçdikcə bu yanacağın miqdarı artacaq və narahat olmağınızdan daha uzun müddət qaça bilərsiniz. Amma bir il və ya iki il ərzində Schwarzeneggerin ayaqları olacağından qorxmağınız lazım deyil, çünki çox hissəsi qumları gücləndirir və onları tonlayır. Ayaqlarını sıxmaq istəsəniz, məşqxanada məşq etməli deyilsiniz, idman salonunda isə "dəmir" ilə qucaqlaşmaq lazımdır. Həmçinin, unutmayın ki, sizin qaçışınızı dayandırsanız, vücudunuz tezliklə əvvəlki göstəricilərə azaldacaq, qlikogen istehsalını azaldacaq.
Artıq hansı əzələlərin qaçış zamanı öyrədildiyini, hansıları sallanır və hansıları olmadıqlarını və bu çətin və populyar idmanın sağlamlığınıza nə verə biləcəyini bilirsiniz.
Çalışan lehinə bir neçə daha çox fakt: