"Aerobik" sözü, şəfalı bir fokusu olan müxtəlif fəaliyyət növlərinə tətbiq edilə bilər. Ümumiyyətlə, bir çox növ aerobik - fitness, boks aerobikası, addım aerobikası, su aerobikası və idman aerobikası var. Sonuncu haqqında daha ətraflı danışacağıq. İdman aerobikası bu gün peşəkar idman kimi məşhurdur. Təşkil edilən müsabiqələr, təlim və nümayiş çıxışları keçirildi. İdman aerobikasında məşq, sağlamlıq üçün çox faydalı olan orta dərəcədə intensivliyi olan bir sıra fiziki məşqlərdən ibarətdir.
Uşaq idman aerobikası
Uşaqlar, əlbəttə, heç bir kontrendikasyon olmadığı təqdirdə, yeddi yaşından etibarən idman aerobikası ilə məşğul ola bilərlər. Uşaqlar üçün idman aerobikasını mütəmadi olaraq apararaq enerji səviyyəsini artırmaq, zehni vəziyyətinizi artırmaq və əlbəttə, sağlamlığınızı artırmaq olar.
Amma əslində, idman aerobik məşqləri olduqca ağırdır və bu cür güc tətbiqini öyrənmək çox çətindir. Gimnastika və akrobatikadan götürülən elementləri yerinə yetirə bilən çətin bir atlet olmaq üçün uzun illər tələb olunur.
Idman aerobikası üçün geyim
Idman aerobikası üçün geyim, idmanın idman mərkəzini mümkün qədər çox vurgulamalıdır. Buna görə, ilk növbədə, kostyum şəffaf olmamalı, qızların mayo əlləri biləklərdən maksimum şəkildə endirilməlidir. Bir parça mayo üstünlük vermək yaxşıdır. Kostyumun qarşısında və arxasında olan kəsilmə mümkün qədər dərin olmamalıdır. Ayaq kəsikləri bel xəttindən yuxarı olmamalıdır.
İdman aerobikası elementləri
İdman aerobikası - bu bədii gimnastika və akrobatik elementləri tez-tez istifadə edən bir idman növüdür. Dinamik qüvvəni nümayiş etdirən ilk növ elementlər hər cür itələyici maddələrdir. Elementlərin ikinci növü statik qüvvənin nümayişi, məsələn, adi bir küncdür. Elementlərin üçüncü növü atlama hissəsidir: idmançılar müxtəlif atlamalar, növbələr və müxtəlif kombinasiyalar edir. Elementlərin dördüncü hissəsi bədənin elastikliyini nümayiş etdirən bədii gimnastikadan götürülür.
Idman aerobik yarışları
İdman aerobikasında rəqabət proqramları, idmançıların kompleks koordinasiyalı asiklik təlimləri, həmçinin qruplarda mürəkkəblik təlimlərindən fərqli olaraq yüksək intensivlik kompleksi nümayiş etdirdiyi əsasən özbaşına təlimlərdir.
Müsabiqələrdə hakimlər ilk növbədə sənətkarlıq edirlər. Təlimlərin xoreoqrafiya və aerobik məzmunu da qiymətləndirilir. Çox mühüm təqdimat hissəsi, eləcə də musiqi müşayiəti. Məsələn, musiqi istifadə edərək, idman aerobikası proqramının, habelə danışma vəzifəsini nəzərə almalıyıq. Bütün hərəkətlər, seçdiyiniz musiqi ilə uyğunlaşmalı və mərhələləri və səhmləri ilə vaxtında üst-üstə düşməli olmalıdır. Atletin hərəkətlərinə etimad göstərməsi və müsbət emosiyalarını və üz ifadəsini nəzarət etməlidir.
Həm hərəkətin yüksək keyfiyyəti, həm də dəqiqliyi və tamlığı ilə fərqlənən məşqlərin idman komponentinin yaxşı təəssürat yaratması da vacibdir. Aşağıdakı videoda gimnastika üzrə bir nümunə görə bilərsiniz.