Anoreksiya olmağı ilə bağlı ətraflı təlimatları təsvir etməyə başlamazdan əvvəl, bu cür tədbirlərin mənfi nəticələrindən xəbərdar olmalıyıq. Anoreksiya yalnız bədənin deyil, ruhun xəstəliyidir. Buna görə də, belə bir addımın həlli üçün diqqət və faydaları diqqətlə çəkmək lazımdır (sonuncusu, ilk dəfə olduğundan bir neçə dəfə çoxdur) və təhlükəli bir işdən imtina etmək daha yaxşıdır. Ancaq istəsəniz "anoreksiya olmaq istəyirik!" Hələ də "Mən sağlam və gözəl olmaq istəyirəm!" - daha sonra tez bir anoreksiya halına necə dönəcəyiniz barədə məsləhətlər çəkir.
Anoreksiya qaydalarından başlayaq
- Aşağıdakı sözləri yazdığınız bir günlük yaradın: "Mən anoreksiya olmaq istəyirəm ...", "Bu gün üçün kilimim ... kiloqramdır və mən kiloqram çəkmək istəyirəm ...", "Anorexik olanda mən edə bilərəm ...", "İstədim Mənim üçün çox vacibdir "," Yemək istəmirəm, çünki mənə yağ verir ". Zaman zaman bu gündəmə yenidən baxın, əlavə olun və yazılı şəkildə dəyişdirin.
- Avtomatik təlim et və özünüzü həqiqətən yemək istəmədiyinizə inanın, yəqin ki, yeməkdən nifrət etməyin. Və bu yalnız yemək prosesinə deyil, onunla bağlı olan hər şeyə aiddir. Supermarketlər, rulolar, hətta canlı heyvanlar (toyuq, dovşan, inək və başqaları) ilə köşklər nifrət.
- Bütün mənzilləri asma (yağlı və çirkin qızlara, xüsusilə buzdolabına xüsusi diqqət yetirin), bozulmuş yemək şəkilləri, heyvanların çürüməsi - bütün bunları sizə stimul etməsin.
- Xarici sakitliyi qoruyun. Ailəmizin və dostlarınızın şübhə etməyinizə imkan verməyin. Əks halda onlar sizə zorla anoreksiya ilə müalicə etməyə başlayacaqlar.
Anoreksiya necə incədir?
Əvvəla, siz kilo vermək üçün müəyyən qaydalara uyğun gəlməlisiniz. Haftanın dəqiq müəyyən günlərində yalnız müəyyən qidaları yeyin. Ümumiyyətlə anorexik yemək nədir? Tərəvəz, meyvə, içməli su, qəhvə. Qidalardakı az miqdarda kalori - daha az çəki qazanırsınız.
Gündə yalnız 500 kalori istehlak edərək pəhrizinizi məhdudlaşdırın və onları bir neçə yeməyə ayırın və hər şeyə yemək yeməyin, hətta daha pis - yatmadan əvvəl.
Kilo verməklə, gündəlik yemək saxlamağınızı, yəni gündüz yeyən hər şeyi yazmalısan və daima özünüzü çəkin. Daha sonra yemək nümunəsini və çəki azaldaraq və ya artırmaq mümkün olacaq.
Anoreksiya olmağı düşünməklə ciddi düşünsəniz, istehlak edilən suyun miqdarını artırmalısınız. Bu daha yaxşı deyil, ancaq susuzluğunu susdurmaq və bir az güc verə bilər. Hələ də daha çox qəhvə içmək məsləhətdir (əlbəttə, şəkərsiz), maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilir.
Çəki anoreksichek
İdealınıza nail olub-olmadığını necə bilirsiniz? Aşağıdakı məlumatlarla boyu və çəkinizi müqayisə edin və sualınıza cavab verə bilərsiniz. 34 kq 150 anoreksik ağırlığında artım göstərən qız üçün nəzərdə tutulur. 160 sm - 40 kq artım, 170 sm - 44 kq, 180 sm - 48 kq böyümə üçün.
Buna həqiqətən ehtiyac varmı?
Sağlamlığınıza düzəlməz zərər vurmadan əvvəl aşağıdakı anoreksiya əlamətləri barədə düşünün:
- dərinin həsrəti və quruluğu, diş və saçın itkisi, sümükləri çıxartmaq, qadın toxumasının olmaması;
- daimi qusma, vücudu yemək qəbul etməyini dayandırır;
- zəiflik, şüurun itirilməsi, apatiya;
- əhval dəyişiklikləri, sinir böhranları, dengesizlik, xəyanət;
- anemiya, endokrin sistemin pozulması, istisnasız bütün daxili orqanların xəstəlikləri.
Sizcə, bu gözəldir? Yenidən düşünün.