Güclü və ya qeyri-adi fiziki zorakılıq nəticəsində, məsələn, ilk təlimdən sonra insanların əksəriyyəti əzələlərdə xoşagəlməz yanma və karıncalanma hiss edirlər. Bu, hərəkət nəticəsində dərhal əzələlərdə yığılan məşqdən sonra laktik turşunun təsiridir.
Əzələlərdə laktik turşunun simptomları
İnsan vücudu fiziki yükün oksigen və axın axınının axını məhrum etdiyinə görə təşkil edilir. Bu, həmişə əzələlərdə mövcud olan laktik turşu vaxtında geri çəkilə və yığmağa başlaya bilməz. Çox sayda artan laktik turşunun xarakterik əlamətlərinə səbəb olan pH səviyyəsi dəyişir:
- əzələlərdə yanma;
- ağrılı hissi;
- bədənin ümumi zəifliyi;
- idmanla yenidən məşğul olmağa çalışarkən xoşagəlməz hisslər;
- hərəkətdə çətinlik çəkirəm.
Ancaq laktik turşunun zərərli olduğunu söyləyə bilmərik. Əzələlərdə yanan hisslərdən əvvəl məşğul olmağınız, əzələlərin sürətlə böyüməsi üçün ideal şərait yaratmaq və zövqünüzə kifayət qədər protein əlavə etsəniz, ən qısa müddətdə əzələ kütləvi qazanc əldə edə biləcəksiniz. Bu idmançıya ikinci bir külək verən və müsbət nəticəyə gətirib çıxaran əzələ liflərini daha dərindən işləməyə imkan verən laktik turşudur.
Əzələlərdə laktik turşusu necə çıxarmaq olar?
Laktik turşusunun atılması məsələsini həll etməzdən əvvəl, təliminizin məqsədini xatırlayın. Əgər əzələlərin asan tonus verməsi və ya kilo verməsi ilə məşğul olursanız, bu məsələni həll etmək lazımdır. Eyni zamanda, yüklərin azaldılması barədə düşünmək lazımdır. Dərslərinizin məqsədi gözəl bir əzələ kütləsini meydana gətirməkdirsə, laktik turşusu ana köməkçinizdir və bədənin kifayət qədər yük verdiyini və əzələ liflərindəki artımlara əsas verə biləcəyiniz əsas sübut olacaq yanma hissi.
Əzələlərdən laktik turşu çıxarmaq üçün ən əlverişli yollar arasında aşağıdakıları qeyd etmək mümkündür:
- Uzanır . Təlimdən dərhal sonra, maksimum yükə məruz qalmış sahələrə xüsusi diqqət yetirərək, kiçik bir sıra uzanma izləri üçün vaxt ayırın. Cərrahiyyə sonrası gərginliyin həyata keçirilməsi, vücudun daha sürətli qurtarmasına və ağrı sindromunu azaltmasına kömək edir. Uzun müddət sonra məşq edənlər üçün bu xüsusilə vacibdir.
- Su . Adətən bir gündə təxminən 2 litr su ehtiyacı var, lakin isti havada və aktiv yüklərlə bu rəqəm artırılmalıdır. Bədənin laktik turşu ilə öhdəsindən gəlmək üçün bu miqdarı ikiqat olmalıdır. Proqramınızdan 2-3 gün sonra hər saat ən azı 1 - 1.5 fincan içməyə çalışın.
- İsti vanna və ya kontrast duş . Su müalicəsi istirahət etmək və vücudun artıq süd turşusundan qurtulmasına kömək etmək üçün böyük bir yoldur. Maksimum təsir əldə etmək üçün, 5 dəqiqəlik isti bir hamamda qalın, ürək suyunu suyun üstünə qoyun, sonra soyuq su tökün və yenidən hamamda yatın. Bu yanaşmaların 3-4-ü təkrarlayın. Hamam hamilə qadınlar və zəif ürəkli insanlar üçün kontraendikat olduğunu unutmayın. Bu vəziyyətdə, adi qarşılıqlı ruha müraciət etmək daha yaxşıdır.
- Sauna və ya vanna . Müasir fitnes klublarında qonaqlara tez-tez bir məşqdən sonra sauna təklif olunur - bu artıq süd turşusu ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yoldur. Buxarxanada 3-5 dəqiqə sərf edin, tərk edin və buzlu su ilə silkələyin. Bütün proseduru 3-5 dəfə təkrarlayın.
- Masaj . Professional masajçı ilə rahatlama sessiyası təhsildən sonra ağrılarınızı daha da asanlaşdıracaq. Buna baxmayaraq, çoxaltılmış sahələri özünüzü masaj edə bilərsiniz - bu, daha az təsirli olacaq, lakin heç bir tədbirin olmamasından çox yaxşıdır.
Bir çoxları laktik turşuları əzələlərdə çıxarılmasına imkan verən bir məlhəm axtarır, təcili yardım kimi. İstəsəniz istilik variantını seçə bilərsiniz. Lakin, yuxarıda göstərilən tədbirlərdən istifadə edirsinizsə, asanlıqla ağrı sindromu ilə əlavə fondlar olmadan öhdəsindən gələ bilərsiniz.