Fitball, sağlam bir vəziyyət yaratmaq, omurğa sağlamlıq və gənclik vermək və dorsal korseti gücləndirmək istəyənlərin həyatında əvəzsiz bir atributudur. Top üzərində arxa məşqlər bizə təkrar problemlərdən xilas olmaqla yanaşı vestibulyar aparatı məhv etməyə də kömək edir, çünki fitbada həmişə balansınızı saxlamaq lazımdır.
Skolyoz, osteokondroz və yırtıqda məşqlərin həyata keçirilməsi topda həyata keçirilə bilər. Həm də profilaktik məqsədi ilə bir stul və ya bir fitbolla dəyişdirmək mümkündür. Gimnastika zalı üzərində oturan adi olsa belə, arxa üçün bir məşqdir. Sonra, omuz üçün gimnastika topunda əsas məşqlərə baxacağıq.
Təlimlərin kompleksi
- Biz göğsümüz ilə topa qoyduq, ayaqlarımız divarın üstündə dayanırdı. Sinəqədə əyilmiş əllər, dirsəklər kənara çəkilə bilər. Biz ilhamla yuxarı qalxırıq, ekzalasyonda aşağı düşürük. Biz məşqi düzəldilmiş vəziyyətdə bitiririk - 8 təkrar.
- Əvvəlki məşqimizin son mövqesindən başımıza çevrilirik, hər tərəfdən dörd dəfə dəvəni görmək istəyirik.
- Fittadan sinə endiririk, əllər tutmur, əllər baqaj boyunca düzəldilir. Əllərimiz olmadan ilhamla yüksəlir, ekzalada əllərimizə düşmür - 8 təkrar.
- Pirinç ilə üzmək. Nəfəs aldığınız anda topa, əllərinizi düzəldik. Nəfəs aldıqda yuxarı qalxırıq, əllərimizi geri çəkirik - 15 dəfə təkrar edirik.
- Topa düşürük, əllərimizi zəminə endiririk, ayaqları ayaq parıldayırıq. Kollarınızı əyilmək, üzünüzü aşağıya uzatırıq, ayaqlarınız yırtılmır. Bütün bel, boyun və ayaqları uzatın.
- Biz topa qoyduq, sağ tərəfi uzatdıq. Rising, biz sağ tərəfi geri qoyduq, sol qalxdıq. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
- Bizim dizimizə, topu önümüzə atırıq. Əlimizlə topa tutun, uzatma - uşağın pozulması. Omuriyi rahatlayın.
Bu təlimləri həftədə bir neçə dəfə edərkən, tez bir zamanda arxa, ağrıda daimi bir yorğunluq hissindən xilas olursunuz və postunuz royally cazibədar olacaq.