Arıqlamaq necə haqqında artıq yüzlərlə kağız kağız və daha çox (və ya daha çox) şəbəkə terabayt yazılı yazılıdır. Hamımızın kilo verməsini bilirik, amma nədənsə hər kəs uğur qazanmaz. Bəlkə də, təfərrüatları, nüansları nəzərdən keçirmək lazımdır. Bu gün biz çəki itirmək üçün çox vacib məsləhətlər müzakirə edəcəyik.
Nutritionist
Ən yaxşı dietist bir qidalanmaçıdır və hamıdan daha çox çəki itirmə prosesi diyet ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, çəki itirmək üçün bir diyetisyenin məsləhətindən başlayaq.
- Müxtəlif yeməklər. Uzun müddətə yoğrulmuş qarğıdalıya oturacaqsınız, amma müvəffəqiyyətli olsanız, şirin və yağdan sonra da qaçınılmazdır. Çoxluğunla mübarizə etməmək üçün, özünüz üçün müxtəlif bir menyu yaradın, ciddi məhdudiyyətlər və vaxt aralıkları olmadan. Ideal rəqəmlər və şirniyyatlar müdaxilə etmir, amma orta dozada.
- Yeməklərin bir ölçüsü daha kiçik dəyişdirin. Şirin qablardan yemək və desert şüşələrindən içmək. Çəngəllər və qaşıqların yerinə suşi üçün çubuqlar istifadə edin - onlarla birlikdə mütləq yavaş-yavaş və şüurlu yemək.
- Etiketləri müqayisə edin. Kilonun itirilməsi üçün ən yaxşı məsləhət əvəz etmək, aradan qaldırmaq deyil. Yoğurt istərdinizmi? Hər bir variant üçün etiketləri oxuyun və ən az yağlı seçin.
- Ailələrə bayram verməyin, amma prinsipə riayət edin - hər şeyə cəhd edin, bir şey yeməyin.
- Aclıq susuzluqla qarışdırmayın. Bədəninizin ehtiyaclarını eşitmək üçün məlumat əldə edin.
Endokrinolog
Endokrinologlara gəldikdə isə, artıq çəki öyrənilməsində onların rolu sondan uzaqdır. Endokrinologlar genetik baxımdan üç növ insanları bölüşürlər:
- obeziteye meyllidir (cəmi demək olar ki, artıq çəki çəkən);
- qızıl deməkdir (çoxlu şirin və un yemək və asanlıqla arıqlamaq, bu qidaları aradan qaldırmaq);
- artan maddələr mübadiləsi (cinsində, demək olar ki, tam deyildir, onlar istədikləri qədər yeyə bilərlər və dolğun deyil).
Bu baxımdan, birinci kateqoriyaya aid olanlar üçün kilo itkisi üçün endokrinolog məsləhətləri daha çox ola bilər:
- Obeziteye meyli olan insanlar bütün həyatlarını dietini seyr etməlidirlər.
- Buğda unu, nəfis şəkər, ağ düyü, makaron və bənzəri kimi bir yerdə və bütün "ağ" məhsullardan imtina etmək münasibdir.
- Yeterli fiziki iş sizi ciddi diyetlərə riayət etməkdən xilas edəcək. Endokrinoloji görə, üç növ kilo itkisi var, bunların hamısı "yeməkdən artıq sərf" prinsipinə əsaslanır:
- az enerji dəyəri olan sərt pəhriz;
- nemerenyh miqdarda daimi idman;
- Orta məşq və balanslı pəhriz .
Sonuncu seçim "kilo itkisi - sağlamlıq" nisbəti baxımından ən optimal olduğunu başa düşmək üçün endokrinologiyada elm doktoru olmağa ehtiyac yoxdur.