Bədəninizdə bəzi dəyişikliklərə başlamışdınız: güc axını kəskin bir şəkildə zəifliklə, bir gülümsəmə - gözyaşları ilə əvəzləndi və səhər tez-tez nahardır oldu. Siz əczaxana qaçdınız, hamiləlik testini aldınız və "URA!", Siz əziz iki zolağı görürsünüz.
Bu andan, tədricən yalnız özünüz üçün deyil, ürəyinizin altında olan kiçik bir möcüzə üçün məsuliyyət daşıyır. İndi hamiləlikdən əvvəl etdiyiniz hər şeyi nəzərdən keçirmək və yalnız sizin və körpə üçün faydalı olanı tərk etməlisiniz.
Ümumi tövsiyələr
Uzun illər ərzində siz fitnessdə fəal şəkildə məşğul oldunuz , lakin indi dərsləri davam etdirmək mümkün olub-olmadığını, hamilə qadınlar üçün nə edə biləcəyinizi, təlimin nə qədər davam edəcəyini və uşağın necə udulmaması barədə suallar verməyə başlayırsınız. Bu yazıda bütün suallarınıza cavab verməyə çalışacağıq.
Fitnes klubuna gəldikdə, məşqdə tərəddüd etmədən təcrübəli təlimatçıların hansı məşqlərə baş çəkdiyinizi soruşursunuz, məşq proqramınızda hər cür twists və tilts, jumps, mahi və aşağı çəkməyə səbəb olan dərin squats həyata keçəcək. İkinci trimestrdə qadağan olunmuş təlimlərin siyahısı bir qədər artacaq. Körpənin oksigen çatışmazlığına səbəb olacağından, arxa tərəfindəki bütün supin məşqləri əlavə olunacaq. Bundan əlavə, ayaqların başdan yuxarı olduğu bütün təlimlər qadağan altında siyahıya düşür. Üçüncü trimestrdə gərmə hərəkətlərini həyata keçirərkən diqqətli olun. Hamiləliyin yaranması zamanı ən az keçid təmin etmək üçün hamiləlik zamanı istehsal edilən xüsusi bir hormon relaxin sayəsində, aşağı düşməni də yarada bilər və ya asanlıqla bir dislokasiya əldə edə bilərsiniz.
Hamiləlik dövründə təcrübə keçən təcrübəli təlimatçı ilə, düzgün səhvlər və tez bir şeyə baxa bilən ən yaxşı şeydir. Lakin belə bir imkan yoxdursa, bir neçə alternativ variant təklif edə bilərik. Hamilə qadınlar üçün ən çox işğal üzgüçülük . Suda həyata keçirilən məşqlər, bel damarı yükləmir, qan dövranını yaxşılaşdırır, beləliklə uzanır işarələrin görünüşünü minimuma endirir və vücudun çox vaxt qızdırılması riski yaranır. Gediş həmçinin fitnessə yaxşı alternativdir. Göründüyü kimi istifadə nədir? Və faydaları əhəmiyyətli. Gediş ürək-damar sistemini gücləndirir, hamiləlik dövründə və əmək zamanı vacib olan rahatlıq və dayanıqlığın inkişafına kömək edir. Hamiləlik dövründə, fetusun ağırlığını qorumaq üçün geri kasları gücləndirmək çox vacibdir. Buna görə də, yalnız hamilə qadınlar üçün arxa hərəkətlər etməlisiniz. Evdə çıxış edə biləcəyiniz bəzi təlimlər.
Hamilə qadınlar üçün fitnes
- Keçi "Pişik" . Başlanğıc mövqeyi: biz diz çökək, əllərimizi çiyinlərin eninə qoyduq və zəminə dayanırıq. Üst və koksikulyar bel bölgəsində əyilmiş olan yuxarıya doğru uzanır. Ekshalasyonda arxamızı düzəltməyi və yuxarıya doğru uzanmasını təmin edərkən, başı və coccyx aşağıya endiririk.
- Kəsmə ilə "Kitty" işini. Başlanğıc mövqeyi: biz diz çökək, əllərimizi çiyinlərin eninə qoyduq və zəminə dayanırıq. Eyni zamanda əl və ayaqların barmaqlarının uclarından kənara uzanan sağ qolunu və sol ayağını yuxarı qaldırın. Bu mövqedə 15-20 saniyə qalırıq. Balansınızı saxlamaq üçün cəhd edin. Digər tərəfdən və ayaqla eyni olun.
- "Cheyno-torasik çəmən" işi . Başlanğıc mövqeyi: biz diz çökək, əllərimizi çiyinlərin eninə qoyduq və zəminə dayanırıq. Tədricən əlləri döşəməyə taxmaq üçün döşəməyə doğru hərəkət edin. Çənə yerə endirilir. Barmaqların uclarını qabaqda irəli aparırıq və coccyx yuxarıya doğru uzanır. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalın. Sonra orijinalə yavaş-yavaş qayıdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Və, nəhayət, hamilə qadınlar üçün bir neçə məsləhətdir. Həftədə 3-4 dəfə, məşq istismar etməyin, həyata keçirərkən nəfəs tutmayın və məşq zamanı və sonra daha təmiz su içməyin. Hərəkəti xatırla!