Ergenlər üçün düzgün bəslənmə

Uşağın bədənində keçid yaşı sıx bir hormonal və fizioloji yenidən quruluşa malikdir, buna görə ergenlərin müvafiq bəslənmə ilə təmin edilməsi çox vacibdir. Bu dövr fiziki və zehni inkişafda sürətli bir sıçrayış ilə xarakterizə olunur. Buna görə, bütün zəruri vitaminlər və qidalar və yüksək kalorili diyetlər daxil olmaqla, ergenlər üçün düzgün bəslənməni təmin etmək üçün bir həftəyə bir menyu etmək çox vacibdir.

Diyet bir yeniyetmə kimi görünür?

Heç gizli deyil ki, reklam və peer nümunələrinə diqqət edən gənclərin əksəriyyəti qeyri-sağlam yeməyi üstün tutur, belə ki, cips, şəkərli içkilər, fast food və ya şokolad çubuğu kimi qəlyanaltılar həmin dövrdə normaya çevrilir. Buna görə, valideynlərin, ergenler üçün doğru pəhriz masası ilə tanış olması və onların gündəlik menyusundan müxtəlif vitaminlər, iz elementləri və qida maddələrindən zövq aldığı qidaları təmin etmək vəzifəsi. Onların arasında mühüm rol oynayır:

  1. Kövrək sümükləri və diş çürüməsini maneə törədən kalsium . Onlar süd və süd məhsulları, brokoli, sərt pendir, mərcimək, düyü, lobya, kələm, müxtəlif növ qoz-fındıq və toxumları ilə zəngindir.
  2. Protein. Bu, bizim əzələlərimiz, toxumalarımız və daxili orqanlarımızın qurulduğu real "kərpic" dir. Uşağınız kilolu olsa və kilo vermək üçün hər şeyi etmək istəyirsə, yeniyetmələr üçün düzgün bəslənmə hələ də protein qidalarına daxil edilməlidir. Bu dəniz məhsulları, aşağı yağlı kefir, pendir və qatıq, yağsız ət, balıq, qoz-fındıq, tofu pendir, fasulye.
  3. Keçid dövründə istifadə olunan yağlar, saç və dərinin sağlamlığını təmin edəcək və bədəni enerji ilə doyurur. Lakin adolesanlar üçün düzgün pəhriz diyetdə onların tərkib hissəsi gündəlik gündəlik kalori miqdarının 25-35% -dən artıq olmamasını nəzərdə tutur. Doğru yağlar qoz, badem, yerfıstığı, kakao, qarğıdalı, ayçiçəyi, zeytun, kolza və soya yağı, eləcə də alabalıq, somon, ton balığıdır. Lakin yağı, yağlı ət və süd məhdud olmalıdır.