Əlavə lirə olsa da, nazik bir bel, hər hansı bir qıza qarşısıalınmazdır. Mühüm kiloqram və santimetr deyil, nisbətlər deyil: beliniz, kalçadan və sinədən üçdə bir daha azsa, cazibədar və gözəl görünürsən. Ancaq bu çox çətindir, çünki qadın orqanizmi bu sahədə yağlı yataqları yığmağa məcburdur. Buna baxmayaraq, zərif bir rəqəm almaq və beli azaltmaq üçün məşqlərə sahib olmaq istəyirsinizsə, nəticə 1-3 ayda yaxşı olacaq.
Əsas səhvlər və ya bir aspen belə nail olmama necə
Zərif dəyirmanı tapmağı arzulamaqda qızlar tez-tez səhv edirlər ki, bu da əziz məqsədin nailiyyətini gecikdirir. Evinizdə belinizi azaltmağa çalışmadan əvvəl, tez və asanlıqla öhdəsindən gəlmək üçün imkan verəcək bu sadə qaydaları xatırlayın.
- Həqiqi məqsədləri qoymayın. İnternetdə bir həftə müddətində dar bir bel necə qurmağa çalışmayın. Bu halda heç bir təklif üsulu işləməyəcəkdir. Uzun müddətdir ki, rəqəminizi pozduğunuz üçün verin və onu bərpa etmək üçün ən azı 1-3 aylıq müntəzəm təcrübə lazımdır. Əlavə olaraq, geniş diametrli bir rəqəm varsa (bilək dairəsi 18 sm-dən çox), ehtimal ki, bel 60 santimetrdir - aydın şəkildə sizin ideal seçiminiz deyil. Bel və kalça arasındakı fərqi təxminən 30 sm-dək qoyun - bu, gözəl görünmək üçün kifayətdir.
- Tərəflərə sürüşməyin. Yan tərəfə (duruş düz, düz çiyinlərində ayaqları, dumbbell bir qolunda, başın arxasında) bir incə bel istəyən qızlar üçün əlverişli bir məşqdir. Bu məşq əzələ çərçivəsini qalınlaşdırmaqla beli genişləndirməyə kömək edir və görmə qabiliyyətini genişləndirir.
- Aerobik məşqdən imtina etməyin. Əksinə, nazik bir bel üçün ən effektiv təlimlər, addım-aerobika, aktiv rəqs və atlama ipi. Geniş bel yağ yataqlarının nəticəsidir və aerobik yüklər, yağ ehtiyatlarının qaldırılmasının yeganə təsirli üsuludur.
- Diyetinizi nəzarət etməyi unutmayın. Bir çox qızlar, bel içərisində əlavə düym yığılmasına gətirib çıxaran qida sisteminin, təlimlərə baxmayaraq, bu istiqamətdə "işləməyə" davam edəcəyini düşünmürlər. Əgər pəhrizinizin kalorili məzmununu azaltsa və ya yağlı, qızardılmış və şirin qidaları istisna etsəniz, onları meyvə və tərəvəz ilə əvəz etsəniz, nəticələr daha sürətli olacaq.
Şübhəsiz ki, evdə nazik bir parça etmək üçün necə təəccüblənirsiniz. Zəifləmə belinə təsir edən miflər, qızların arzularını gerçək halına çevirmələrinə mane olur.
Bir incə incə xətt çəkmək necədir?
Belə bir proqram, bir qədər qeyri-standart görünsə belə, belinizi nazik bir şəkildə digər üsullardan daha sürətli edir. Birincisi və ən vacib şey qida nəzarətidir: daha çox meyvə və tərəvəz, az xəmir, yağlı, şirin və qovurulmuş qidalar!
Bel üçün təlimlər kompleksi üç əsas elementi əhatə etməlidir:
- Koşu, koşu və ya ip (hər gün, 10 dəqiqədən başlayaraq, hər gün 30-40 dəqiqə çatana qədər bir dəqiqə əlavə edin). Bu mədədə yağ yandırmağa kömək edir.
- Bel üçün halqa ilə məşqlər (gündəlik halqa, bəlkə də masaj və ya ağırlıqlı,
Gündə 20-30 dəqiqə, 3-5 dəqiqəlik yanaşmalarla başlayır). Mətbuğın yan əzələlərini hazırlayır. - Sadə büküm (hər gün). Döşəmə qoyun, ayaqları birlikdə düzəldin, əlləri arxasında, dirsəklərə tərəflər qat. Çənə ilə sinə arasındakı məsafəni yumruqla saxlayarkən, döşədən sinə çıxartın. Hər həftə yükü artırmaq, 10-15 dəfə 3 yanaşma ilə başlayın. Bu gözəl bir qarın tapmaq kömək edəcək.
Bel ücün bu şəkildə nazikləşdirilməsi olduqca asandır, yəni qida məhsulunun düzgün idarə olunmasından asılı olmayaraq, müntəzəm siniflərin 3-4-cü həftələrində artıq açıq nəticələr əldə edəcəksiniz.