Bədən tərbiyəsi sinifində istiləşmə sadə bir şeydir, ancaq lazımlıdır. Bu, məşq üçün əzələ hazırlamaq və uşaqların təlim prosesində hər cür yaralanmalardan qorunmasına imkan verir.
Bədən tərbiyəsində istiləşmə
İstiləşmə bədən tərbiyəsinin əsasını təşkil edir və bütün bədəni maksimum səviyyədə əhatə etməlidir. Bununla belə, bu uzun müddət deyil və standart versiya dərs vaxtının yalnız 10-15 dəqiqəsini əhatə edir. Əsas proqrama əlavə olaraq, məşqdə iştirak edəcək olan əzələ qrupları üçün intensiv istiləşmə daxil edilməlidir: məsələn, qaçmadan əvvəl ayaqların istiləşməsinə böyük diqqət yetirilir.
Beləliklə, məktəb üçün standart istiləşmə ayağın əsas mövqeyindən çiyinlərin eninə, ayaqları bir-birinə paralel, bədəndən və ya kalça boyunca əllərindən keçirilir:
- irəli və geriyə 4 ədədi (8-12 dəfə) əymək;
- başı dörd hesaba doğru sağa və sola (8-12 dəfə);
- Başını 4 hesab üçün tərəflərə çevirmək (8-12 dəfə);
- hər iki istiqamətdə başı fırlanan bir dövrə 2 dəfə;
- qolları çiyinlərə qədər, 4 ədəd (8-12 dəfə) geri və irəliləyir;
- Biləyin istiliyi - hər iki istiqamətdə 2-4 dəfə rotasiya;
- Dirsek uzunluğu - hər iki istiqamətdə 4 dəfə fırlanma;
- hər istiqamətdə 2-4 dəfə bir dairədə bel içində fırlanma;
- gövdənin irəli və arxa qalxması 4 ədəd (8 dəfə);
- Torso torso sağdan sola 4 hesab üçün (8 dəfə);
- ankle birgə istiliyi - hər istiqamətdə saat istiqamətində və saatin əks istiqamətində 4 ədəd;
- kalça eklemleri üçün bənzər bir istiləşmə;
- əlləri diz qoydu və hər iki istiqamətdə 2-4 dairə üçün diz birgə rotasiya yerinə yetirir;
- klassik irəli hücumların performansı - hər ayaq üçün 8 dəfə;
- mahi ayağı - hər ayağı üçün 10-15 mahov.
Bir başqa sinifdə fiziki dəqiqə sərf etmək lazımdırsa, məsələn, istiləşmə
Uşaqlar üçün şən istiləşmə
Tipik istiləşmə gənc uşaqları çox sevməz, amma bir müddət əyləncəli şən musiqisi içərsən, hətta ən çox yayılmış istiləşmə təəccübləndirir. Başqa bir yaxşı hərəkət şagirdlərdən birini istiləşməyə dəvət etməkdir (əlbəttə ki, doğru hərəkətləri təklif etməlisiniz). Bu vəziyyətdə, kiçik məktəbdə istiləşmə də böyük maraqla qarşılanır.