Pektoral əzələ genişləndiricisi sinə və silahın əzələlərini gücləndirmək və sıxmaq üçün çalışır olanlar üçün əla simulatordur. Bu yazıda, göğüs genişleticisini nasıl istifadə edəcəyini, bu simulatorun hansı növünün və genişleticiyle pektoral əzələlərin nasos nasosunun necə nasosla istifadə ediləcəyi barədə danışacağıq.
Qadınlar üçün döş emalı: əsas növləri
Sinə genişləndiricisi olduqca sadə bir dizayndır - bir elastik bant, bir yay, bir elastik bant və ya başqa çəkmə materialının bir şeridi ilə birləşdirilmiş iki qolu.
Əlbəttə ki, bu idman avadanlıqlarının müxtəlif versiyaları var. Onlar özləri arasında yaranan material kimi, həmçinin çəki, ölçü, dizayn xüsusiyyətləri ilə fərqlənə bilərlər.
Döşəmə artımının ən məşhur növləri bunlardır: lateks, gel, kauçuk və yaz modelləri. Dizaynın sadiqliyinə (və etibarlılığa və dayanıqlığa) əlavə olaraq, genişləndiricinin üstünlükləri arasında sadəlik, kompaktlıq və çox yönlülük (hər cür əzələ qruplarının köməyi ilə kömək edə biləcəyinizdan sonra) sadəlik daxildir.
Döş böyütücü: təlimlər
Bir genişləndirici köməyi ilə pektoral əzələlər, ayaq kasları, arxa və qarın üçün bir çox məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, məşq etmək istəyən əzələləri dəqiq bilmək və bunun üçün ən yaxşı məşqlərdir.
Bir göğüs genişletici yardımı ilə, göğüs gücləndirmək kömək, qadınların arxa, yan, qarın və silah yağ depozitləri azaltmaq, eləcə də əllərin əzələlərin və dəri bərkidin yardım üçün xüsusi təlimlər edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu simulator duruşu düzəltməyə və əzələ zəifliyi və hipodinamiyanın səbəb olduğu bel ağrısından qurtulmasına kömək edəcəkdir.
Expander hərəkətinin mahiyyəti sadədir - onu uzatmaqla, hazırladığınız elastik materialın müqavimətini aradan qaldırırsınız. Gərginlik nə qədər böyük olsa, yük daha yüksəkdir. Beləliklə, hər kəs dərslərin intensivliyini öz fikirləri ilə tənzimləyə bilər.
Bir sinə genişləndiricisi ilə bir neçə təlimat təklif edirik. Onlar digər əzələ qrupları üçün təlimlər ilə birgə və ya ayrı-ayrılıqda yerinə yetirilən bir kompleksə birləşdirilə bilər:
- Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır. Arka arxasındakı genişləndiricinin kasetası, simulatorun tutqunları sizin əlinizdədir. Əllər düz, çiyin səviyyəsidir. Düz qolları düzəldin (hərəkətlər dumbbellların taxta mətbuatına bənzər). İşin mümkün qədər yavaş-yavaş həyata keçirilməsi üçün öz bədəninizin işini hiss edə bilərsiniz. Bu məşqdə başlıca şey hamarlığı, kəskin hücumların olmamasıdır, lakin "boşluq" olmadan. 3-8 dəsti 2-10 dəfə təkrarlayacaq.
- Başlanğıc vəziyyəti: ayaq üstə, ayaq çiyin eni ayrıdır. Genişləndiricinin ortasını ayaqlarınızla düzəldin, əllərinizə çəkin. Slowly crouch, simulyatorun müqavimətinin yüksəlməsində qalib gəlin. 5-15 oturma 2-10 döngə edilməlidir.
- Başlanğıc vəziyyəti: ayaq üstə, ayaq çiyin eni ayrıdır. Genişləndiricinin ortası ayaqları ilə düzəldilir. Simulatorun əlləri əllərindəykən, avuçlarınızı özünüzə tutun. Sağ qolları tərəflərə (zəminə paralel) qaldırın. 6-20 təkrarlanma üçün 2-10 yanaşma.
- Başlanğıc mövqeyi: sağ, sol ayaq sağdan bir addım. Hands düz, zəminə paralel irəli uzanır. Əlindəkilərin əlləri əllərindəykən, xurmaları kənardan tutun. Əlləri zəminə həmişə paralel olaraq idarə edərək, tərəflərə qaldırın. Əməliyyat tədricən amplitudu artırmaq, sonra ayağınızı dəyişdirmək və həyata təkrarlamaq lazımdır. Ayaq başına 5-15 təkrarlanma 4-10 dövrü.
- Başlanğıc vəziyyəti: düz, ayaqları bir az uzaqdır (25-35 sm), sol tərəfi bədən boyunca genişləndirici sapı ilə sol tərəfdən, sağ qol dirəyə (dirsək yuxarıya doğru) bükülür və arxa tərəfdən sarılır ki, genişləndiricinin ikinci qolu ilə palma boyun arxasında . Beləliklə, başlanğıc mövqedə genişləndiricinin parçası demək olar ki, uzununa yerləşdirilir. Sonra sağ tərəfdən çəkilir və tərəfə (dirsək tamamilə uzanana qədər). Təlim düzgün şəkildə yerinə yetirildikdə, yalnız ön kol hərəkət edir və çiyin və arxa stasionar qalır. Tam düzəldikdən sonra əl əvvəldən mövqeyinə qaytarılır. 5-15 təkrar sonra, həyata keçirilməsi güzgü şəkildə (digər tərəfdən) həyata keçirilir.
