Bir yüksək intensiv təlim, mənə inanın, çəki itirmək üçün kifayət deyil. Üstəlik, çəki itkisi təhsilin mövcudluğundan daha çox bəslənmədən asılıdır, sonuncu isə sizin rəqəminizə - onun ağıllılığına, rahatlığına, elastikliyinə bağlıdır. Sadəcə qoyun, idmana gedin - çox tərif verin, amma balanslı bir pəhriz qaydalarını laqeyd yanaşmayın və özünüzü məşq zamanı ağırlığını itirmək üçün bir pəhriz planı edin. Biz sizə kömək edəcəyik.
Əsas ehtiyac zülaldır
Proteinlər və bizim təlimimiz olmadan çox vacibdir və mühasibin fiziki yükünü aşanlara görə, proteinlər məhsul sayı 1dir. Əgər kilo vermək üçün fitness diyetinizdə zülalların nisbətini yüksəltməsək və artırmırsınızsa, ağırlaşmalar (bu idman yükləri ilə qaçılmazdır), əzələ zülalının itməsi səbəbindən tam olaraq baş verər. Nəticədə, kilo verməklə, huşunu itirmiş bir pişik kimi görünəcəksiniz, buna bir su kəməri salınır və çıxarılır. Cılız olmaq istəmirsinizmi?
Menyuda biz aşağı yağ tərkibi olan zülalları təqdim edirik (lakin sıfır deyil):
- kəsmik pendir;
- yumurta;
- süd;
- kefir;
- yoğurtlar;
- ağır pendirlər;
- pəhriz əti;
- balıq və dəniz məhsulları.
Su
Pəhriz proqramında kilo vermək üçün protein məzmununun artırılması, suyu unutma - zülallar parçalansa, toksinlər bədənimizə zəhərlənir. Suyun kifayət qədər olması halında, bədənin "zibil" in çıxarılması ilə tez və effektiv bir şəkildə həll ediləcəkdir.
Bundan əlavə, təlim zamanı gündəlik həyatda olduğunuzdan daha çox maye itirirsiniz. Yüksək intensivlik təhsili zamanı içməli su və sonra nou-hau deyil, lakin su-tuz balansını normallaşdırmaq lazımdır.
Əvvəl və sonra
Kilo itkisinə qarşı əvvəlki pəhriz dərslərdən iki saat əvvəl keçirilməlidir və tam yemək olmalıdır. Əks halda, qüvvələr məşq edəcək. Yaxşı yemək imkanı yoxdursa, dərslər başlamazdan qısa müddət əvvəl pəhriz məhsullarının köməyi ilə enerji əlavə etməyi təklif edirik, karbonhidratlar - banan, alma, loa, quru meyvələr və qoz-fındıq olmalıdır.
Təlimdən sonra (kilo verməklə) lazım olan bir şey yoxdur. Karbohidrat-protein pəncərəsi,