Subkutan yağın azaldılması üsulu

Obezitasiyadan əziyyət çəkən insanların sayının artmasından asılı olaraq, çəki azaldılması və subkutan yağın qatının azaldılması üsulları son dərəcə populyarlaşır. Öz orqanizminin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, artıq çəki çəkənlər çəki itirmək üçün müxtəlif yanaşmalar seçirlər.

Dr. Mikhail Qavrilovun çəki azaldılması üsulu

"Doktor Bormental" layihəsi ilə tanınan Mixail Qavrilovun çəki azaldılması üsulu xəstələrlə psixoloji işlərə böyük diqqət ayırır. Fəal çəki itkisindən və texnin son mərhələsindən əvvəl üç hazırlıq mərhələsi çəki itirmək, sağlam yemək vərdişlərinin formalaşdırılması və psixoloji dəstək üçün motivasiyanın gücləndirilməsi və saxlanmasına ayrılmışdır. Bütün bu işlər həkim, təlim və seminarlar şəklində həyata keçirilir.

Dr Gavrilov tərəfindən tövsiyə edilən pəhrizin əsas prinsipi iki açışdır: "Aclıq yox" və "Qidalı pəhriz". Xəstələr gündə 5-6 dəfə dəqiq müəyyən edilmiş vaxtlarda kəsikli yeməklər tövsiyə olunur. Bölmələr kiçikdir, hər birində aşağı yağlı bir protein komponenti (balıq, ət, toyuq) və təzə tərəvəzlər (salat, xiyar, pomidor, kələm) vardır. Bütün təlimləri bitirdikdən sonra, xəstə zərərli şirniyyat, yağlı qidalar və fast food pəhrizindən olduqca istisna edir, belə ki, kilo itkisi tez və rahatdır.

Pəhrizdən əlavə, Dr. Gavrilovun çəki azaldılması texnikası müntəzəm məşq edir. Ancaq həkim idman zalı ilə davamlı səfərdə israr etmir, çünki çoxları üçün iş rejimi, ev işi və s. Səbəbindən bu çox problemlidir. Xəstə onun üçün əlverişli dərsləri seçə bilər - bisiklet, kıvrılma, koşma, rəqs. Evdə təmizlənmə və ya uzun bir yürüyüş şəklində fiziki fəaliyyət tövsiyə edilə bilər - bütün bunlar xəstəyə, fiziki vəziyyətinə və vaxtın mövcudluğuna asılıdır.

Irina Turçinskayanın texnikası: kilo vermək üçün təlimlər

Irina Turçinskaya fitness məşqçidir, çəki itirmək və sağlam həyat tərzi ilə bağlı layihələrdə tanınmış iştirakçıdır. Irina özü üçün özünə məxsus olan bir reklamdır, çünki ideal bir rəqəmə sahibdir. Kilo itkisi üçün tövsiyə etdiyi məşqlər arasında əllər və ayaqları yelləyərək, "Makas" və "Plank" hərəkətləri, divarlardan hər bir basmaqla mümkündür. Əsas odur ki, İrina Turçinskayanın fikrincə, dərslər mütləq və tam şəkildə keçirilməlidir, özünü təəssüfləndirmir.

Bundan əlavə, fitness məşqçi oyunçularını psixoloji olaraq dəyişməyə təşviq edir. Hər şeydən əvvəl - özünüzü, bədəninizi, həyatınızı sevirəm. Həyatınızı yemək üçün rəqabət yaradan qiymətli bir şeylə doldurmaq çox vacibdir, çünki overeatlama hərəkətsizlik, tənbəllik, cansıxıcılığın birbaşa nəticəsidir.