Skolyoz ilə geri üçün məşqlər - bu müalicə üsullarından biridir, belə ki, çox ehtiyatlı olmaq lazımdır. Özünüzə antibiotik yazmırsınız və bir kitabda apandisitin fəaliyyətini planlaşdırmırsınız! İnanın, arxa uyğunlaşması üçün təlimlər - heç olmasa ciddi bir addım.
Ancaq scoliosis yalnız başlanğıc varsa və ilk dərəcəni qoyursanız, arxa və bel üçün demək olar ki hər hansı bir məşq edə bilərsiniz. İkinci dərəcə varsa, həkimə müraciət etmək və onun tövsiyələrini tapmaq lazımdır. Əgər zaten üçüncü dərəcə varsa, heç bir peşə müdaxiləsi sizə bir çox problem yarada bilər. Bu vəziyyətdə, fizioterapiya məşqlərində dərslərdə iştirak etmək və kitablardan hətta geri çəkilməmək üçün də məşq etmək lazım deyil.
Belə ki, bir uşaq və ya skolioz 1 dərəcə olan bir yetkinliyin gücləndirilməsi üçün icazə verilən təlimlər:
- divarınızı arxaya əymək, dizləri 90 dərəcə bir əyri ilə əymək. Bu barədə bir dəqiqə gözləyin;
- aşağı arxa yükü azaltmaq, arxa düzəltmək üçün bu cür hərəkətləri yerinə yetirmək: düz ayaqları ilə arxa yatarkən, onlardan birini özünüzə çəkin və çəkin. Sonra rahatlayın, başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın və digər ayağı təkrarlayın;
- Ayağının ayağında ayaq üstə, ayağın üstündəki əllər, ayağında bir ayağı yüngül bir şəkildə düzəldir, yüngül bir şəkildə irəli gətirir və topuğa qoyur. Ayağın yüksək barmaq üçün özünüzü yuxarı çəkin və çəkin;
- Boyun və arxa üçün istifadə edin. Sırtın üstündə yatan, bədənin üstündəki əlləri, dizlərini əymək və sinə çəkin. Bu mövqedən başını qaldırın və dizə doğru uzan, dizləri isə baş istiqamətində;
- bel belini uzatmaq üçün. Yerinizə oturun, ayağınızı kucağınıza bükün və qollarınızı küləklərinizə aparın. İrəli yalvarın, əllərini ayağınızın dabanlarına qoyun. Bu vəziyyəti təxminən yarım dəqiqə saxlayın;
- arxa uzanması üçün. Dirsəklərdə bir az əyilmiş silahları, qolları və ayaqları çiyin enini ayrı tutun. Sırtınızı yuvarla, mümkün qədər yuxarı çəkin;
- Daimi, əlləri qaldırın və dirsəklərdə 90 dərəcə əyilmək. Bu mövqedən mümkün qədər geriyə getməyə çalışın.
Gözəl arxa məşqlər mütəmadi olaraq tələb olunur və bu kompleks səhər və axşam təkrarlamaq lazımdır. Xoşbəxtlikdən, bu, olduqca asan və sürətli, yəni hər zamanki cədvəlinizi çox keçməyiniz deməkdir. Amma arxa hər bir fəaliyyətlə daha sağlam və sağlam olacaq.