Duyğuların olması onun həyatında fəal istifadə etdiyi bir insana təbiət hədiyyəidir. Xoşbəxtlik, nifrət, sürpriz - onsuz insan həyatı etmir və qeyri-emosional insanlar başqalarının səmimiyyətinə səbəb olmur. Ancaq son zamanlarda cəmiyyətdə mənfilik səviyyəsi artır, davamlı sinir gərginliyi müşahidə edilir.
Sinir Gərginliyinin səbəbləri
Bədənin zəiflədilməsinə səbəb olan hər hansı bir vəziyyət sinir böhranlarına gətirib çıxarır. Sinir gərginliyinin səbəbləri bunlardır:
- daimi yuxusuzluq;
- həddindən artıq fiziki qüvvə;
- xroniki xəstəliklərin olması;
- istirahət olmaması;
- alkoqol və narkotik zəhərlənməsi;
- tez-tez stresli vəziyyətlər, evdə və xidmətdə;
- Fərdin fiziki və zehni imkanlarına uyğun olmayan həyat tempi.
Sinir gərginliyi - simptomlar
Miqyasların və iri şəhərlərin sakinlərinin sinir sistemində zehni stressin artması, fizioloji proseslərin və ruh sağlamlığının gedişatına təsirli təsir göstərdiyini müəyyən edilmişdir. Bir şəxsin ümumi vəziyyətindən asılı olaraq iki davranış yolu ilə xarici şəkildə sıçrayır: passiv və aqressivdir. Sinir aşırımı aşkarlanır və ilk halda, aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:
- letarji, depressiya, yuxusuzluq, yorğunluq;
- azalmış diqqət, reaksiyaları yavaşlatmışdır;
- Həyata marağın itirilməsi.
Bir insanın sinir sisteminin əlamətləri başqa bir versiyada da göstərilə bilər:
- təcavüzkarlıq;
- artan həyəcan;
- manik ideyaların pozulması;
- ürək ritminin pozğunluqları: aritmi;
- təzyiq artdı.
Sinir gərginliyinə səbəb nə ola bilər?
İnsan həyatı sistemi sinir yüklərinə, onun təzahürünə uyğundur və bərpa olunar. Ancaq psixikanın imkanları məhdud deyil və müdafiə qüvvələri tədricən tükənə bilər. Əgər sinir yüklənmə ilə sağlamlıqla məşğul olmasanız və uzun müddət belə bir vəziyyətdə olsanız, bu, dünya şəklinin algılanmasının təhrif olunmasına gətirib çıxarır və sinir gərginliyinin nəticələri təsəvvür edə biləcəkdən daha ciddi olacaq. Onlar deyirlər:
- ürək böhranı və vuruşlara;
- nəzarətsiz sinir böhranı, histerik;
- ruhi xəstəliklərin ortaya çıxması;
- hipertenziya;
- mədə xoralarının və digər mədə-bağırsaq xəstəliklərinin inkişafı;
- toxunulmazlığın zəifləməsi;
- tez-tez yoluxucu xəstəliklər.
Evdəki sinir gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?
Vicdanı və səmərəliliyi saxlamaq üçün bir insanın gücünü bərpa etmək, sinir tükənməsinə səbəb olmadığı öyrənmək lazımdır. Bunun üçün, təhlükəsiz metod və texnika ilə nöropsikik gərginliyi necə aradan qaldıracağını bilmək lazımdır ki, hər hansı bir vəziyyətdən çıxış mümkün qədər tez və təhlükəsizdir. Tez-tez istifadə olunan və təsirli olanlar:
- yürüyüş turları;
- bədən tərbiyəsi;
- xüsusi tənəffüs təlimləri;
- acupressure;
- fiziki əmək;
- dərmanların istifadəsi.
Sinir gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?
Stress və depressiv vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün evdə istifadə edilə bilən sinir gərginliyini aradan qaldırmaq yolları var. Bunlar arasında - normal psixo-emosional vəziyyətin bərpasına kömək edən fiziki və tənəffüs təlimləri, məsələn:
- Müqavimət . Əlinizi başınızın arxasındakı kilidinə qoyun və bədəninizə müqavimət göstərərkən boynunuza basaraq başlayın.
- Antistress nəfəs alır . Kreslonun kənarına oturun, əlləri sərbəst şəkildə bədən boyu aşağı endirin, başını qaldırın, bu mövqedə oturun, 10 sayılır. Bundan sonra dərin bir nəfəs alın, dizləri əyməklə əyilmək. Bu vəziyyətdə bir nəfəs alın və bir ekshalasyon düzəlt.
Fürsət axtararkən, sinir gərginliyini necə aradan qaldırmaq olarsa, daimi surətdə yaşayan bir insanın vəziyyətini normallaşdırmağa kömək edən tənəffüs məşqlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Sistematik baş ağrılarını aradan qaldırır, sağlamlıq baxımını geri qaytarır, sağlam bir yuxu verir, məhsuldarlığı artırır . Dərslər 20 dəqiqəyə qədər davam edəcək və enerji bütün gün üçün əlavə olunacaq. Burada iki sadə və təsirli hərəkət var:
- "Belly dance" doğuş koreografi "dalğa" nın əsas hərəkətlərindən biridir, buna görə qarın içərisində çəkilmə və tənəffüs üzərinə çəkilmə əsasında - ekshalada. Tədricən 15-20-ə çatdırmaq üçün 3 hərəkətdən başlaya bilərsiniz. Bu məşq, sinir gərginliyini necə tez qurtarmaq problemini həll edir.
- Abdominal nəfəs . Burun üzərindəki nəfəslər, içindən mədəyə "şişirilir" 8 sayır. Tam ekshalasiya - ağzından 16 sayəsində, yavaş-yavaş havanı buraxaraq "c" səsini səsləndirir.
Sinir gərginlikdən masaj
Masaj gəldikdə, fərqli növlər olduğunu bilmək lazımdır: bəziləri rahatla, başqaları isə stimullaşdırır, həyəcanlandırır. Tövsiyə etmək üçün mütəxəssisin sinir təzyiqində nə edəcəyi masajı ola bilər. Hər kəs üçün əlçatan və xüsusi təlim tələb etməyən bir nöqtə - acupressure. Bioloji aktiv nöqtələri stimullaşdırır və "yaxşı əhval" hormonlarının istehsalını təşviq edir. Lakin burada da diqqətli olmalı və tövsiyələri dəqiq şəkildə yerinə yetirməlisiniz.
- Chin masajı . Təsiri almaq üçün, dodaqın altındakı çənənin mərkəzindəki nöqtəni masaj etməliyik: doqquz hərəkəti saat istiqamətində, əksinə - əks istiqamətdə.
- Əl barmaqlarının masajı . Bir tərəfdən ilk növbədə bütün barmaqları dairəvi hərəkətlərlə düzəldin, sonra isə digər tərəfdən.
Sinir gərginliyinin aradan qaldırılması üçün hazırlıq
Stresdən xilas olmaq üçün bir sıra yollarla, dərman alma son yer deyil. Sinir gərginliyindən dərmanlar hər hansı bir eczanede tapa bilər: əksəriyyəti reçetesiz satılır. Ciddi hallarda həkimlər psixotrop maddələrin istifadəsini tövsiyə edirlər ki, bu da həkimə müraciət etməlidir. Sakitləşdirici təsiri olan sadə effektlər aşağıdakılardır:
- valerian, anawort, dovşan tincture;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Sinir gərginliyi halında vitaminlər
Zəiflik, aşağı iş qabiliyyəti, qıcıqlanma sinir gərginliyini necə aradan qaldıracaq yollar axtarmağa məcburdur. Ancaq həmişə stress və depressiya nəticəsində deyil. Bir çox hallarda bu vəziyyət dietdəki vitamin çatışmazlığından qaynaqlanır. Heç kəs zehni stress və sinir soyuqluğuna malik olan vitaminləri inkar etməsinə baxmayaraq tükənməyən yemək performans və fəaliyyətə mənfi təsir göstərir. Vücudu iş şəraitində saxlamaq və stressdən xilas olmaq üçün vitaminləri mütəmadi olaraq qəbul etməlisiniz:
- askorbin turşusu (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (E vitamini).
Sinir gərginliyi aradan qaldıran otlar
Sinir aşırtması ilə mübarizədə təkcə sinir və sinirlilik üçün dərman deyil, həm də dərman bitkiləri ilə tövsiyə edirik. Xalq şəfaçıları ağrıları sinir gərginliyindən olan xərclərin tentürləri hazırlamağı məsləhət görür. Burada bişirilə bilməyən bu reseptlərdən biridir.
Bitkilərin sakitləşdirici qarışığı
Tərkibi:
- çobanyastığı zənbələri - 1 hissə;
- Dəniz rəngli - 3 hissə;
- çəmən ana və çobanyastığı - 3 hissə;
- isti su 0,5 litr.
Hazırlıq
- Komponentləri qarışdırın, isti su tökün, 5 dəqiqə israr et və çay kimi içmək.