Hamiləlik dövründə qarın içindəki körpənin anasının istehlak etdiyi şey yeyir. Buna görə də, bir qadın onun dietini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Qızardılmış, yağlı və ədviyyatlı şəkildə tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Və artıq çəki qazanmaq üçün, aşağı kalorili yemək lazımdır, eyni zamanda faydalı qidalar.
Hamiləlikdə əks olunan digər diyetlərdən fərqli olaraq, protein dietası yalnız qadın üçün deyil, həm də gələcək körpə üçün faydalıdır. Protein pəhrizi toxunulmazlığı mükəmməl dəstəkləyir, bağırsaq mikroflorasına müsbət təsir göstərir və uşağın doğulmasından sonra sizi gözləyir.
Hamilə qadınlar üçün bir protein dieti nədir?
Bir pəhriz hər zaman bir uşağa zərər verə biləcək qida maddələrində ciddi bir məhdudiyyət olduğu qənaətinə gəldikdə, bir protein dieti gündəlik istehlak edilən protein miqdarını tənzimləyir.
Gündə 2-2,5 q olan saf proteinin alınmasını 1 kq bədən ağırlığına görə artırmalısınız. Yəni gündəlik protein norması təxminən 100-120 g olmalıdır.
Bu pəhrizdə zülallarla məhdudlaşmır. Körpənin normal inkişafı üçün lazım olduğu üçün yağ və karbohidratlar da icazə verilir. Sadəcə, onların miqdarı müəyyən səviyyəyə endirilməli, un məhsullarını, şəkər, çörək və s.
Hər yemək ilə hamilə qadınlar protein qidasının yalnız bir hissəsini istehlak etməlidirlər. Pəhrizdəki zülalın çox olması ilə, bədənin onun parçalanması məhsulu - kreatinin, üre və ürik turşusu ilə aşırı yüklənməsi təhlükəsi var. Və bu, öz növbəsində, qaraciyər və böyrəklərə lazımsız qüvvəyə səbəb ola bilər.
Digər dietlərlə olduğu kimi, bir protein dieti zamanı hamilə qadınlar gündə ən az 4-5 dəfə və kiçik hissələrdə yeməlidirlər. Kalorilərin təxminən paylanması aşağıdakı kimi ola bilər: ilk səhər yeməyi üçün 30%, ikinci səhər yeməyi üçün 10%, nahar üçün 40%, günortadan sonra qəlyanaltı üçün 10% və axşam yeməyi üçün 10%.
Hamiləlik dövründə zülal diyeti
Hamilə qadınlar üçün bir protein dietinin gündəlik menyusu aşağıdakı icazə verilən məhsullara əsaslanır:
- 2 stəkan süd;
- 2 çanta içində "yumurta";
- 2 xiyar, bir neçə mərmər yarpaqları və ya hər hansı digər yaşıl bitki;
- taxıl - gündə 5 dəfə, məsələn, fıstıq və ya fıstıq;
- 3 ədəd yağı;
- Gündə bir dəfə C vitamini ilə zəngin bir şey yemək lazımdır;
- 120 qr qırmızı ət - dana, mal əti, qoyun, büzülmüş donuz əti;
- 200 q az yağlı pendir;
- bir parça pendir, məsələn - mozzarella;
- 150 g balıq və ya dəniz məhsulları;
- orta miqdarda su.
Protein pəhrizi zamanı şokolad, təzə çörək, kondensasiya edilmiş süd, qənnadı məmulatları, yağlı qidalar, şirin meyvələr (banan, qovun, üzüm), qaynadılmış yumurta, rafine şəkər və spirt istehlakı məhdudlaşdırmalı və ya tamamilə çəkilməlidir heç bir şey gətirməyin).
Protein diyeti ilə icazə verilən qidaları yemək vacibdir. Misal üçün, bişmiş kartof ilə deyil, yağı salatı ilə yemək üçün ət parçası. Kərə yağı və təzə pendir ilə bir təzə çörək.
Hamilə qadınlar üçün bir protein dietinin faydası nədir?
Proteinlər fetusun inkişafı və böyüməsində çox əhəmiyyətli rol oynayır, həmçinin uterus, plasenta və məmə bezlərinin güclənməsinə kömək edir.
Əgər hamiləlik dövründə zəruri protein səviyyəsini qoruyursanız, onun çatışmazlığı qadın və onun uşağının sağlamlığına təsir göstərə bilər. Protein çatışmazlığı, fetal əzələlərin anormal inkişafı, metabolizmin yavaşlaması və yağ kütləsi ilə doludur.
Halbuki bu növ ərzaq qadınların hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi eyni evdə evdən ayrılmasını təmin edir.