Son məlumatlara görə, planetdə hər beşinci nəfər yuxu pozuntularından əziyyət çəkir. Biz yuxusuzluq və onun əsas əlamətlərinin səbəblərini tapmaq qərarına gəldik, lakin bu xəstəliyin müalicə üsullarını və qarşısının alınması yollarını nəzərdən keçiririk.
Niyə yuxusizlik var?
Uykusuzluğu müalicə etmək üçün təyin olunan amillər və sxemləri müəyyən etmək üçün xəstəliyin növünü müəyyən etmək lazımdır. Yuxu xəstəlikləri kronikdir, qalıcı və epizodikdir.
Xroniki yuxusuzluq səbəbləri:
- ruhi xəstəliklər;
- depressiya ;
- daimi zehni yüklənmə.
Epizodik yuxusiyyətə bu cür faktorlar səbəb ola bilər:
- Gecə overeating;
- çox erkən yemək;
- narahat olan yastıq və ya yataq;
- yataq otağında təmiz hava olmaması;
- səs-küy;
- parlaq işıq;
- iqlim və ətraf mühitin dəyişməsi;
- kiçik emosional qarışıqlıq, narahatlıq.
Ayrı bir növdə istiləşmədən sonra görünən və təxminən 2-3 ay davam edən yaz insomniyası təsbit edilir. Bu yuxu pozğunluğu ya xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinə, ya da vitaminlərin kəskin çatışmazlığına və yaylı vitamin çatışmazlığına görə meydana gəlir. Belə yuxusiyyəti tez-tez qadınlarda ortaya çıxır, çünki yazda qısa müddət ərzində cinsi hormonların istehsalı artıb ki, bu da narahat şərtlər və kiçik emosional dalğalanmalara səbəb olur.
Xroniki yuxusuzluğu necə düzəltmək olar?
Hər şeydən əvvəl, özünü dərman etməyin. Əgər yuxusuzluqdan və uzun müddətdir müşayiət olunan baş ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, nə edəcəyinizə və hansı hazırlıqların aparılacağına mütəxəssis təyin etməlisiniz. Birincisi, həkim xəstəliyin səbəblərini və gecənin yuxu xüsusiyyətlərini öyrənəcəkdir. Əslində, yuxusuzluq yuxuya düşmədən çətinliklər demək deyil. Bu da erkən oyanma, gecə uyanıklığı və ya mütləq yuxu olmaması ilə xarakterizə olunur. Hər bir əlamət fərdi yanaşma və hipnotiklərin diqqətlə seçilməsi tələb edir. Müvafiq dərman təyin edildikdən sonra yuxusuzluqla yatmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını yerinə yetirməlidir:
- gözlənilməyən təqaüddən 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi, daha az yağlı turş-süd məhsulları ilə daha yaxşı;
- rejimə sadiq qalmaq, yatmağa gedərkən və hətta həftə sonlarında da eyni zamanda oyanmaq;
- Heç bir yuxusuzluq hissi yoxdursa, özünüzü yatmağa məcbur etməyin. Yatmaq istədiyinizə qədər hər hansı monoton işğala diqqət yetirmək və ya səssiz musiqini dinləmək daha yaxşıdır. TV seyr edərkən ən darıxdırıcı və səssiz filmləri və televiziya şoularını seçin;
- axşam saatlarında qəhvə və güclü çay içməyin, çəkməyin.
Yuxusuzluqdan nə alınacağını seçərkən, dərman bitkisinə əsaslanan təbii hazırlıqlara üstünlük verin. Daha güclü dərmanlar yalnız qalıcı ruhi xəstəliklər və ağır uyku bozuklukları ilə göstərilir.
Uykusuzluğun xalq müalicəsi
Xalq təbabətində, ilk növbədə axşam namazı tövsiyə olunur. Təmiz havada sakit bir gediş ağciyər və beyin üçün oksigen təmin edəcək, xoş yorğunluq hissi verəcək və gündəlik narahatlıqlardan və təcrübələrdən qaçmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, otlar yuxusuzluq üçün istifadə olunur. Ən populyar bir eczada asanlıqla əldə edilə bilən pionun spirt tincture idi. Ananın çörəyi də kömək edir, bütün axşam çörək və çiyələk kimi döyülməlidir. Narahatlıq etməmək, yuxusuzluqla yatmaq necə yaxşı vasitədir. Bu isti duş və ya bitki mənşəli (lavanta, çobanyastığı), içərisində olan bir hamamdan sonra həyata keçirilməlidir
Uyqusuzluq - nəticələr
Normal yuxuları bərpa etmirsinizsə, nəticədə belə xəstəlikləri inkişaf etdirin:
- aritmiya;
- xroniki yorğunluq;
- diqqətin pozulması;
- Görmə orqanlarının xəstəlikləri.
Bundan əlavə, yuxusuzluq sinir sisteminin və ruhi xəstəliklərin pozğunluqları ilə müşayiət olunur.