İdman yazaraq, əzələ və oynaqlara xəsarət yetirmək üçün çox təsirli bir üsuldur. Yaralanmalardan sonra reabilitasiya üçün istifadə edilə bilər. Bir çox idmançı yaralanma riskini azaltmaq üçün müsabiqə əvvəli əzələlər üçün idman sıvaları tətbiq etməyə başladı.
Niyə bir idman maşına ehtiyacım var?
Idman teipi yapışqan bir lentdir. Bu bir yapışqan plaster kimi bir az görünür. Amma fərqli olaraq, teipin tamamilə fərqli xüsusiyyətləri var və fərqli bir məqsədi vardır. Bu yamalar oynaqların düzəldilməsi və dəstəklənməsi üçün istifadə olunur. Yaralanmaların qarşısını alır və vücudu tez qurtarar.
Yanlış tətbiq olunarsa, bu təlimlər təlim zamanı narahatlıq yarada bilər və hətta yaralanmaya səbəb ola bilər. Ən səmərəli sürüşmə müstəqil olaraq edilə bilər (ayaq biləyi, bilək).
İdman növləri
- Inelastic teip . Bu seçim klassikdir. Çox hallarda ağ və ya krem rənglidir. Bu ipəklər ayaq biləyi və biləklər üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, onlar daha inkişaf etmiş çaydanma üsulları üçün hissələr kimi istifadə edilə bilər.
- Elastik tacı . Başlıqdan aydın olur ki, əvvəlki versiyadan fərqli olaraq, fiksasiya dərəcəsini artırmaq və əhatə dairəsini genişləndirməyə imkan verən elastikliyə malikdir.
- Kinesio teip . Bədənin xüsusi hissələri üçün nəzərdə tutulmuşdur və xüsusi forma malikdir. İdman kinesio teips ən populyardır, çünki tapınma üsulunda daha az bacarıq tələb edir. Bundan əlavə, onların funksiyasını mükəmməl yerinə yetirirlər.
İpsinizin bağlanması qaydaları
Yapışqanlığa davam etməzdən əvvəl idman növünün yapışdırılacağı cildin təmiz və quru olduğundan əmin olun. Bundan sonra, tələb olunan uzunluq və formanın yamasını kəsib, sonra qoruyucu filmi çıxarmaq lazımdır.
Şeridi daha yaxşı sabitləşdirmək üçün şeridin kənarlarını dəyişdirmək məsləhətdir. İlk və son 5 sm dərinin uzanmadan tətbiq olunduğunu xatırlamaq vacibdir.
Bundan sonra, bir az dərini uzatmaq və kinesiothep bütün uzunluğu boyunca yapışdırmaq lazımdır. Bölgədə yaralanma səbəbiylə uzanmayan, ligament və oynaqların dəstəklənməsi mümkün olmadığı təqdirdə yüngül gərmə ilə (50% -dən çox olmayan) sabitlənir. Yapıştırıldıktan sonra, daldırma yapışan qatını aktivləşdirmək üçün bədən səthini yaxşılaşdırmaq lazımdır.
Düzgün yapışdırılmış teip 3-5 gün ərzində istifadə edilə bilər. Bütün bu zaman tape terapevtik təsir göstərəcəkdir. Teissləri qayçı ilə çıxarın. Tez-tez tövsiyə olan dəstdə yapışqanları həll etmək üçün xüsusi maye satılır.
Diz üzərində tərəddüd etmək üçün necə?
Diz üzərində çırpmaq üçün necə bir sual daha ətraflı nəzərə alaraq, addım-addım təlimatlara müraciət etməlisiniz. Bu, 15-20 sm-dən iki ədəd kinesio teop uzunluğunu tələb edir.
Ayağını 90 ° bir açı ilə bükmək lazımdır.
Gərginlik olmadan məşq etməyə başlayın, diz kapağının altına yapışdırmaq lazımdır. Sonra tərəfdə diz kubokunu ayıran, 20% gərginliyi ilə tətbiq edilir.
Sabitliyin gücləndirilməsi üçün uzunluğu 12 ilə 17 sm arasında bir kinesiotip uzunluğu tələb olunur, kağızı substratın ortasında yırtılması və tıxacın maksimum gərginliklə diz çəpərinə çəkilməsi lazımdır. Teipin uçları kağız tərəfindən tutulmalı və gərginlik olmadan budun xarici və daxili tərəflərindən yapışdırılmalıdır.
İdman sövq edərkən çətin bir şey yoxdur. Buna baxmayaraq, yapışdırmadan əvvəl, anatomiya əsasları və kas-iskelet sisteminin quruluşu ilə tanış olan bir mütəxəssislə məsləhətləşmələr edilməlidir. Əks təqdirdə, mənfi nəticələrə gətirib çıxara bilən teipin düzgün tətbiq edilməməsi riski var.