Çubuqlarla gəzinti idmanda və bütün yaşlarda olduqca məşhurdur. İskandinav çubuqlarla gediş qaydaları sadədir və istənilən halda hər kəs tərəfindən idarə edilə bilər. Bu cür fitness xizəklərdə gəzintiyə bənzəyir, amma buna baxmayaraq, öz xüsusiyyətləri var.
Skandinaviya gəzintisinin faydaları
Təlim sayəsində arxa və çiyin belindəki əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Alimlər Nordic yürüş zamanı bütün əzələlərin təxminən 90% -nin iştirak etdiyi tədqiqatlar aparıblar, normal gedişlərdə bu isə 70% -dir. Bu cür fitness balans və hərəkəti koordinasiya yetişdirməyə kömək edir. Daimi iclaslar zamanı xolesterinin səviyyəsi, bağırsağın işi azalır və metabolizm normallaşdırılır.
Skandinaviya gedişi necə edilir?
Bu formada mütəxəssislər ən azı yarım saatda həftədə ən azı 2 dəfə təcrübə təklif edirlər. İstəsəniz, gündəlik məşq edə bilərsiniz.
Skandinaviya gedişinin əsas qaydaları və onun faydaları:
- Başladığınız istənilən digər idmanlarda olduğu kimi istiləşmə ilə də başlayın. Çubuqları əhatə edən xüsusi məşğələlər var, ancaq istəsəniz öz kompleksinizi təşkil edə bilərsiniz.
- Skandinaviya gəzintilərinin vacib bir qaydaçıları - əyləclərin vəziyyətini yoxlamaq üçün əmin olun. Çubuqları əllərində saxlayan kəmərlərin uzunluğunu tənzimləmək lazımdır.
- Təlimin başlanğıcında burundan nəfəs alınması və sonra ağızdan keçməsi lazımdır. Tənəffüs ritminə riayət etmək tövsiyə olunur: iki mərhələdən nefes alın və dördündən sonra çıxın.
- Təlim dərin nəfəslər və uzanan məşqlər ilə sona çatmalıdır.
İskandinav çubuqları ilə gedən üsul və qaydalar çox sadədir. Birincisi, addım sağ ayaqla aparılır və eyni zamanda sol çubuğun eyni vaxtda çıxışı olur. O yerdən itələmək və sol ayağı ilə bir addım atmaq lazımdır. Növbəti təkan sağ çubuqla həyata keçirilir. Yumşaq qar üzərində təlimə başlamağın ən yaxşısıdır, sonra yerdəki dərslər asanlıqla keçəcəkdir.