Bir çoxları daha yaxşı yatmaq üçün hansı tərəfdən yaxşı bilirlər, gecə orqanizmi tam bərpa edə bilər və səhər yenilənmiş və istirahət edə bilər. Bu mövzuda mütəxəssislərin fikirləri fərqli ola bilər. Tövsiyələr verərkən, onlar bir sıra əlavə amillər nəzərə alırlar.
Yuxu üçün ən yaxşı duruş
Fərqli bir cavab vermək mümkün deyil, çünki insanlar müxtəlif fiziki və ağırlıqlı siniflərdirlər. Birinə uyğun olanı, digəri qapalı olacaq və ağır narahatlığa səbəb olur. Lakin, mütəxəssislər yuxu üçün düzgün duruşun bir insanın sürətli mərhələ mərhələinə çatdığını qəbul edirlər. Bu mərhələdə arzular edilir. Uyğun bütün mərhələləri çox vacibdirsə də, ən vacibdir. İnanır ki, bu mərhələdə bədənin bərpası və bir günün yaddaşında alınan bütün məlumatların qorunmasıdır.
Rahat bir yuxu mövqeyinin seçilməsi çox vacibdir, çünki yanlış sürətli mərhələ bir çox xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxarır. Səhər tez-tez, bir baş ağrısı haqqında zəiflik hissi və narahatlıq hiss edir. Şeyi özləri tərk edə bilməzsiniz. Özünüz üçün optimal yuxu mövqelərini seçmək lazımdır. Bu edilmədikdə, nəticələr dəhşətli ola bilər. Yuxusuzluğun olmaması belə problemlərin yaranmasına mane olur:
- yaddaş itkisi;
- onkoloji xəstəliklərin inkişafı;
- dərinin erkən yaşlanması;
- ümumi zəiflik;
- artan qıcıqlanma;
- ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı;
- cinsi istək azalması.
Hansı tərəfdən yatmaq lazımdır və nə üçün?
Postures dəyişə bilər. Yatmağa hansı tərəfin qərar verdiyini, insanın yuxu və sağlamlıq vəziyyətindən sonra yaşaya biləcəyi duyğulara diqqət etmək vacibdir. Bəzi insanlar mədələri bağlamaq üçün istifadə edirdilər. Bu duruş horlamadan çəkinənlər üçün həqiqətən yaxşıdır. Lakin, somnoloqlara görə, yuxu zamanı bədənin bu mövqeyi ən yaxşı seçim deyildir. Onun bir çox çatışmazlığı var, onlardan bəziləri:
- Bu vəziyyətdə şəxs avtomatik olaraq dizə bükülmüş, ayağını çıxarır. Nəticədə, əzələlər gərginləşir. Bu vəziyyətdə yük test edilir və bel. Qulaqda yatmaq, kas-iskelet sisteminin fəaliyyətində ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
- Bundan əlavə, bu mövqe başı yan tərəfə çevirməyi nəzərdə tutur. Nəticədə, boyun yuxu zamanı uyuşmuş olur. Əgər tez-tez mədədə yatarsanız, uzun müddət ərzində beyninizin damarları ilə problem yarada bilər.
- Üz yastıqla təmasda olması səbəbiylə dəri uzanır. Bu, daha çox qırışlara səbəb olması ilə doludur.
Bəziləri sırtlarında yatmaq üçün istifadə olunur. Bu vəziyyət normal istirahət üçün təhlükəsiz və optimal sayılır. Belə bir yuxu ilə, bel, əzələlər, oynaqlar istirahət, bədən yaxşı bərpa olunur. Lakin, bu mövqe əksinədir:
- Bu vəziyyətdə, tənəffüs problemlərindən çəkinənlərə və ya horlamaya meylli olanlar üçün yatmaq mümkün deyil.
- Omur və qan damarlarına qarşı güclü təzyiq səbəbiylə hamiləlik dövründə geri qalmaq mümkün deyil (ilk yarıda bu vəziyyət hələ də qəbul edilə bilər).
- Nəfəs kəsilməsi riski istisna olmaqla, qusma ilə başlayan bir sərxoş şəxsin arxasına yalan danışmaq qadağandır.
Hansı tərəfdən yuxuya ehtiyacınız olduğuna qərar vermək üçün, bu və ya pozğun üstünlükləri və mənfi cəhətləri nəzərə almalıyıq. Maraqlı bir faktdır ki, bədənin bu mövqeyi insanların 63% -dən çoxu tərəfindən üstünlük təşkil edir. Hətta bu pozğun bir neçə alt tip var:
- mövqe "embrion";
- silahlarla uzanmış tərəfdə;
- "log" və s.
Bədən üçün yatmaq üçün hansı tərəfdən faydalıdır?
Somnoloqların fikrincə, ən sağlam, sol tərəfdə bir yuxu. Bu vəziyyət xəstəliklərlə mübarizə aparır və daxili orqanların işinə mükəmməl təsir göstərir. Bununla yanaşı, nəhayət, hansı tərəfin sağlamlıq üçün daha yaxşı yatması barədə qərar qəbul etməzdən əvvəl, bədəninizin fizioloji cəhətdən düzgün mövqeyi həmişə təhlükəsiz deyildir. Sol tərəfdəki yuxuların əksinə olduğu bir sıra hallar var.
Hansı tərəfdə ürək üçün yatmaq yaxşıdır?
Ürək-damar xəstəlikləri ilə bu cür pozalar qəbuledilməzdir:
- qarın üzərində - bədənin bu mövqeyində qan damarlarının sıxışdırıldığı, palpasyonun sürətlə artması, qan dövranının pozulması;
- sol tərəfdə - ürək əzələsi sıxılmışdır.
Burada, bu patologiyalarla düzgün yanaşmaq üçün hansı tərəfdən:
- bir az qaldırılmış baş ilə arxa;
- sağ tərəfində.
Mədə üçün yatmaq daha yaxşıdır?
Bu daxili orqan qarın boşluğunda bir qədər orta xəttin solunda yerləşir. Onun üçüncü hissəsi sağda. Sual təbii olaraq ortaya çıxır: hansı tərəfi yatmalıdır? Somnoloqların fikrincə, mədənin sol tərəfində yatması daha faydalıdır. Hansı tərəfin gecə uyğun bir şəkildə yatmasını bilmək, fermentlərin istehsal prosesini və yemək emalını sürətləndirə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu vəziyyət qaraciyər və öd kisəsinin işinə müsbət təsir göstərir.
Yanında yanma ilə yatmaq daha yaxşıdır?
Bədənin dinc şəraitdə yerləşməsi bu xoşagəlməz hissi aradan qaldırmaq üçün kömək edəcəkdir. Mütəxəssislər, yan tərəfində yan yatmaq üçün hansı tərəfi bilirlər. Tövsiyələr verərkən onlar həzm sisteminin anatomik quruluşunu nəzərə alırlar. Bir şəxs sağ tərəfdə qaldıqda, artan oksidlərin sərbəst buraxılması var, buna görə asanlıqla hansı tərəfdən yuxuya gələ bilməyəcəyinizi anlaya bilərsiniz. Tövsiyə olunan vəziyyət sol tərəfdədir.
Reflü ilə yatmaq üçün hansı tərəfdən?
Bu patoloji ilə mədə şirəsi ağız boşluğuna daxil olur. Xəstəliyə ürək yanması, səssiz səs, acı qarışdırma və hiccough müşayiət olunur. Vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün yeməkdən sonra yatmaq üçün hansı tərəfdən olduğunu bilmək vacibdir. Prioritet olaraq sol tərəfdir. Bundan əlavə, həzm sistemini çox yükləməyin. Son yeməyin bir neçə saat yatmadan əvvəl yüngül qəlyanaltı olması məsləhətdir.
Hamiləlik dövründə yatmaq daha yaxşıdır?
İlk trimestrdə bədənin duruşu çox əhəmiyyət kəsb etməz. Gələcək ananın 12 həftəsindən başlayaraq, qarın deyil, yuxu haqqında unutmaq lazımdır. Üçüncü trimestr yuxu zamanı duruşa əlavə məhdudiyyətlər qoyur. Bu dövrdə bir qadının arxasına yatmaq mümkün deyil. Dölün kütləsi sürətlə artmaqdan ötəri bel, boş-boş damar və damar əyləcində stres artmışdır. Arxa yuxu, gələcək ana və körpənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən orqan və toxuma oksigen axını pisləşdirir.
Mütəxəssislər, hansı tərəfdən hamilə qaldığını bilirlər. Onlar qadınların sol tərəfində yuxuya üstünlük vermələrini tövsiyə edirlər. Bədənin bu vəziyyəti qaraciyərin sıxılmaması, həzm sistemini, lenfatik süzmə və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bəzi hamilə qadınlar daha yaxşı yatmaq üçün hansı tərəfi bildiyini hələ də narahat edirlər. Kiçik yumşaq yastıqlar vəziyyətini asanlaşdırır. Dizlərinizə, mədəyə qoyulmaq lazımdır.
Uyku üçün necə düzgün yatmaq olar?
Birincisi, istirahət üçün ideal mövqeyi müəyyən etmək lazımdır. Başqa bir sözlə, yatmanın ən yaxşısı hansı tərəfdən olduğunu anlamaq lazımdır. Ancaq tam bir yuxu üçün bu kifayət deyil.
Düzgün yatmaq necədir:
- Otağı havalandırmaq lazımdır.
- Bu istirahət etmək vacibdir - bu kontrast duşa kömək edəcəkdir.
- Yatmadan əvvəl yeməyəcəksiniz.
- Döşək orta dərəcədə yumşaq olmalıdır.
- Doğru yastığı seçmək lazımdır (yumşaq baş "batacaq" və sərt yanaq altında daş hissləri meydana gətirəcək).
- Yataq zolağı və paltar təmiz olmalıdır.
- Otaq sərin idi (isti olduğunda, yuxuya getmək çətindir).
- Uyuma müsbət təsir aromaterapiya ilə təmin edilir.