Gələcək ananın kilo verilməsi icazə verilən dərəcəni əhəmiyyətli dərəcədə aşdıqda, qırılmanın doğulmasından sonra yağ ehtiyatlarından xilas olmaq olduqca çətin ola bilər. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə həddindən artıq bədən çəkisi dəfənin sağlamlığına və həyati funksiyalarına zərər verə bilər, həmçinin qadının ümumi vəziyyətini pisləşdirə bilər.
Buna görə də artım mümkün olan dərəcəni aşmaqda olan bir vəziyyətdə gözləyən ana bədən çəkisini necə azalta biləcəyini düşünməlidir. Bu yazıda, hamiləlik dövründə, uşağa zərər vermədən, kilo verməyin necə olduğunu söyləyəcəyik.
Hamilə qadınlara uşağa zərər vermədən arıqlamaq üçün necə?
Hamiləlik dövründə uşağa zərər vermədən kilo vermək üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- boşaltma günləri hər 3-4 gün təşkil edir ;
- pəhrizdən asanlıqla sindromlu karbohidratlar istisna etmək - çörəkçilik, şirniyyat, şirniyyat və s .;
- istənilən yeməkdən yarım saat əvvəl otaq temperaturu içində 250 ml sıravi suyun içilməlidir;
- tez-tez yemək, lakin kiçik hissələrdə;
- Hamilə qadınların diyetində kifayət qədər meyvə və tərəvəz olmalı, təzə üzüm və qovun kimi məhsullar, haşlanmış kartof və yerkökü də məhdud olmalıdır;
- axşam axşam yeməkdən ən azı 3 saat əvvəl, ən geci 19-20 saat yemək lazımdır;
- böyük miqdarda zülal məhsulu - yağsız süzgəc, balıq və ət (aşağı yağlı sortlar) və s.
- Bundan əlavə, hovuza girmək və qızlar və qadınlar üçün hazırlanmış yüngül gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək lazımdır.
Çocuğa zərər vermədən kilo vermək üçün hamiləlik zamanı boşaltma günləri necə keçirilir?
Bir gün istirahət təşkil,
- bu dövrdə yeganə qida məhsulu olaraq şəkər, təzə xiyar və ya yağsız kefirsiz bişmiş alma seçməlisiniz;
- əsas məhsulun gündəlik norması 1 ilə 1,5 kq-dır;
- Gün ərzində 1,5 litr mineral su içmək lazımdır.
Qidalanma, ciddi diet istifadə edərək, "maraqlı" bir vəziyyətdə son dərəcə təhlükəli ola bilər, buna görə də bir doktora məsləhət vermədən bunu mütləq etməyin.