Hamiləlikdə qadınlar tez-tez hesab edirlər ki, başqa bir şəxs bədəndə inkişaf edir və inkişaf edir, çünki müxtəlif vitamin və mikroelementlərə ehtiyacı var, yəni daha çox, xüsusilə protein var.
Qismən onlar doğrudur: vitaminlər, iz elementləri və qida maddəsi və həqiqət daha çoxdur, lakin hamiləlik dövründə obeziteyi qazanmaq üçün kifayət deyil. Üstəlik: çox miqdarda ərzaq istehlakı fetusun böyük bir ağırlığına səbəb ola bilər. Bu da doğuş zamanı müxtəlif çətinliklər (əmək zəifliyi, doğuş kanalında travma və boşluqlar, doğuş zamanı fetal zədə, hətta ölüm) səbəb olur. Buna görə də hamiləlik dövründə kilo vermənin idarə edilməsi çox vacibdir.
Ancaq bəzi qadınlar üçün çəki qazanmaq qorxusu gələcək uşaq üçün sağlam düşüncə və qayğıdan daha güclüdür. Lakin hamiləlik kontrendikedir, hər hansı bir pəhriz və aclıq. Bu , fetusun fetal inkişafında , yenidoğanın qidalanmaması və immunitet sistemi ilə deyil, həm də uşağın müxtəlif orqan və toxumalarının düzgün işlədilməsi ilə ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Hamiləlik zamanı düzgün bəslənmə (ilk 20 həftə)
Hamiləlikdə ilk üç aylıq dövrdə, xüsusilə toksikoz ilə, hamilə qadınlarda protein qəbuledilməsini məhdudlaşdırmaq lazımdır (gündə 100 qata qədər). Qida daha çox təzə tərəvəz və meyvədən ibarət olmalıdır, lakin onun kalori miqdarı hamiləlikdən əvvəl (350 qata qədər) normadan çox olmamalıdır, çox susuz karbohidratlar içermir. Siz qızardılmış, ədviyyatlı, çox yağlı yeməkləri sui-istifadə edə bilməzsiniz.
Hamiləliyin ilk yarısında kiloqram 2,5 kiloqramı keçməməlidir, çünki o zaman əsas orqan və toxumaların döşəməsi və inkişafı baş verir və ümumiyyətlə, onların böyüməsi ikinci yarımda deyil, hamiləliyin üçüncü trimestrində gedir . Hamiləliyin ikinci yarısında bir qadın 10 kiloqrama qədər çəki əldə edə bilər.
Hamiləlik dövründə rasional bəslənmə (ikinci yarıda)
Toxicozun sona çatması və qadın iştahı artdıqda hamiləliyin ikinci yarısında düzgün bəslənmə xüsusilə vacibdir. Zülalların, yağların və karbohidratların yalnız düzgün kəmiyyəti deyil, keyfiyyət nisbəti də vacibdir.
- Hamiləliyin ikinci yarısında protein norması 120 qata qədərdir, lakin yarısı süd məhsulları və bitki mənşəli proteinlərin zülalları olmalıdır.
- Hamiləliyin ikinci yarısında karbohidratlar norması 350-400 qr təşkil edir, yenə şəkər və sindirilməkdə olan karbohidratların məhdudlaşdırılmasını xatırlamaq lazımdır.
- Hamiləliyin tərkibində olan yağların norması ən azı 80 g, ən azı üçdə - bitki mənşəli olur. Vitaminlərin bəzi prekursorları, məsələn, A vitamini bitki qidalarında (yerkökü karoteni) tapılır. Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə yerkökü menyusundan ibarətdir və yağsız karotenlər sindirilmir, çünki onlar yağlar ilə bişmiş yemək yeməlidirlər.
Hamiləlikdə sağlam bəslənmə
Hamiləlik dövründə balanslı sağlam bəslənmə vitamin və iz elementlərinin məzmunu üçün düzgün seçilməlidir.
Hamilə qadınlar üçün ən vacib vitaminlərdən biri vitamin Edir (adlarından biri anti-sterildir, çünki yumurtaların və sperma normal inkişafı, normal gübrələmə, embrionun inkişafı və erkən mərhələlərdə yoluxmaların qarşısını alır). Gündəlik norma - 15-20 mq, əsasən heyvan və bitki mənşəli yağlardan ibarətdir.
C vitamini cücədəki hüceyrələri zədələnmədən qoruyur və bədən qorunmasının normal işi üçün tələb olunur, norması gündə 100-200 mq olur. Buna görə də, ehtiva edən çox miqdarda təzə meyvələrin istehlak edilməsi vacibdir. Bir düzəliş - hamiləlik üçün bədənin allergiyasını, xüsusən üçüncü trimestrdə azaltmaq üçün, qadınların evlərində böyüməyən tərəvəz və meyvə yeyə bilməzsiniz.
Aydındır ki, bütün vitaminlər lazımdır: B vitaminləri və folik turşusu sinir sisteminin inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır və bitki qidalarından, xüsusən də taxıldan,
Vitaminlərə əlavə olaraq, hamiləliyin üçüncü trimestrində hamilə qadın uşağın skeletinin sümükləri üçün kalsiuma ehtiyacı var və əgər yetərli deyilsə, ananın dişləri və sümükləri "yuyulur". Bir çox kalsium hamiləlik dövründə bəslənmələrə düzgün şəkildə daxil ediləcək süd məhsulları, kələm və qoz-fındıqları ehtiva edir.
Hamilə qadınların pəhrizində də məhdudiyyətlər var: qəhvə və güclü çay içmək, boyalara sahib məhsullar tövsiyə edilmir, spirt tamamilə qadağan edilir!