Hamilə qadınlar üçün faydalı ola bilərmi?
Hər şeydən əvvəl, bütün fiziki məşqləri doktorla əlaqələndirilməlidir. Yalnız bu vəziyyətdə, gələcək ana nəticələrini narahat etmir. Əlbəttə ki, əgər hamiləlikdən əvvəl bir qadın peşəkar idmanla məşğul olsa, körpənin intensiv, gündəlik təlimlə bağlı gözləntiləri zamanı sual yoxdur. Ancaq bu bir qadının bir yerə oturması demək deyil.
İdman fəaliyyəti qadın bədəninin fiziki sabitliyini artırır və onu yalnız doğuş prosesinə hazırlayır. Əlavə olaraq, yüngül fiziki fəaliyyət vaskulyar, tənəffüs, sinir sisteminin işinə müsbət təsir edir, emosional sabitliyi artırır. Beləliklə, doğumdan sonra baş verən ağırlaşmaların riski kəskin şəkildə azalır və eyni zamanda doğuş prosesində onların inkişaf ehtimalı azalır (məsələn, ağciyər boşluqları azalır).
Hamiləlikdə hansı idman növləri qəbul edilə bilməz?
Belə ki, ilk növbədə ekstremal növləri tamamilə istisna etmək lazımdır: paraşütlə atlama, döyüş sənəti, at sürmə, boks, və s. Bu cür fəaliyyətlər bir zədə riski ilə üst-üstə düşür, bu da körpəni daşımaq üçün qəbuledilməzdir.
Bundan əlavə, abdominal mətbuat əzələlərini, onurğa sütununun əyilmələrini hamilə qadınlar üçün qadağan edilən hər cür hərəkətlərdir. Həm də kəskin, amplituda hərəkətlər etməyin.
Hamilə olduğumda idmanın hansı növünü edə bilərəm?
Körpənin daşımasında icazəsiz idman növlərini adlandırmaqdan əvvəl onların seçimi və qəbul edilə bilməsi birbaşa gestational yaşından asılı deyilir. Beləliklə, həkimlər bu dövrlərdə təhlükəli olan uterus tonunun artırılması ehtimalı yüksək olduğundan, kiçik və qısa müddətdə (1 və 3 trimestrdə) hər hansı bir fiziki fəaliyyəti qadağan edir.
Hamiləlik dövründə edə biləcəyiniz idman növləri arasında, ilk növbədə, həkimlər gəzinti çağırırlar. Həkimlər gündə bir neçə dəfə kiçik yürüşlər etmək məsləhətdir. Bənzər bir idman demək olar ki, hər gələcək ana tərəfindən tətbiq oluna bilər. Bəzi istisnalar yalnız bir qadına abort təhdidi ilə diaqnoz qoyulmuş hallardan ibarət ola bilər.
Üzgüçülük hamiləlik zamanı fiziki bir məşq kimi də böyükdür. Bu idman omuzdan olan yükü rahatlaşdırmağa kömək edir, bu, gözlənilən analar üçün çox vacibdir. Eyni zamanda, üzgüçülük zamanı, dövriyyə prosesi yaxşılaşır, bu da gestasiya prosesinə müsbət təsir göstərir.
Son zamanlarda, hamilə qadınlar üçün yoga artan populyarlıq qazanır . Belə fiziki məşqlər nəfəs yaxşılaşdırılması, bədənin rahatlaşdırılması, artıq gərginliyi aradan qaldırmağı nəzərdə tutur.
Mövcud idman növləri arasında aşağıdakıları da qeyd etmək olar:
- terapevtik gimnastika;
- fitbadan dərslər;
- su aerobikası.
Hamiləliyin hansı dövründə istifadə edə bilərəm?
Bütün bunlar hamiləlik prosesinin xüsusiyyətlərindən və gələcək ananın rifahından asılıdır. Daha tez-tez həkimlər üçüncü trimesterin başlaması ilə hər hansı bir fiziki məşqləri dayandırmağa məsləhət görürlər. Əks halda, uşağın tonunun artımını nəzərə alaraq, plasentanın erkən boşalması və hətta erkən doğum riski artır.