Bir uşağın doğuşu ilə bir qadın tamamilə həyatını bərpa etməli, uşağın köməyinə düşən vaxtının çox hissəsini xərcləyir. Köhnə formanın itirilməsi ilə əlaqədar çox narahat olmayın, çünki gənc ananın əsas vəzifəsi ana südü ilə təmin edilir. Laktasiya zamanı çəki itirmək məsələsinə yanaşma, nə cırıq, nə də özünüzə zərər verməmək üçün, yetərincə lazımdır.
Ana südü ilə çəki itirir
Doğuşdan sonra sürətli kilo istenmeyen və demək olar ki, qeyri-mümkündür. Birinci ayda iki dəfə özünüzü qida ilə məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Doğuşdan sonra cəsəd gücləndirilməlidir və istirahət etməlidir, başqa sözlə - bərpa etmək. Asanlıqla əlavə funtlardan xilas olmaq üçün düzgün bəslənmə və mümkün olan məşqlərə diqqət yetirməliyik. Ana südündən sonra çəki itirmək yalnız bütün qidaları yemək və idmanı daha sıx bir şəkildə oynaya bilər.
Bakım anaları üçün çəki itirmək yalnız çəki itirmək deyil, istənilən parametrləri almaq və hələ də ana südü itirməyin bir yolu deyil. Çörək içmək çox vacibdir, çünki süd təxminən 90% su ehtiva edir. Gündə 2 litr su içmək məsləhət görülür, amma laktasiya zamanı kilo vermək üçün bitki çayını içə bilərsiniz. Bunlar otlar ola bilər:
- aromalı;
- ağıl;
- alfalfa;
- fenugreek.
Laktasiya zamanı çəki itirmək üçün çox yaxşı məsləhət - körpə üçün yeməyin. Çox vaxt analar uşaq tərəfindən yeyilməyən yemək yeyirlər. Süd verən analar arasında südün tam istehsalı üçün çox yemək lazımdır ki, yanlış fikirdir. Əslində bu belə deyil. Süt istehsalı üçün hər gün 800 kilokalor lazımdır, onlardan üçü isə yağ mağazalarından alınır. Ancaq laktasiyanı davam etdirmək üçün yalnız təxminən 500 kkal tələb olunur.
Bakımlı ana üçün çəki itirmək üçün diyet
Doğuşdan sonra kilo vermək üçün ciddi bir pəhriz işləməyəcəkdir. Yuxarıda qeyd olunduğu kimi, yalnız düzgün qidalanma kilo verməyə kömək edəcəkdir. Emzirmə ilə kilo vermək üçün diet aşağıdakı kimidir:
- Günə südlü təmiz su və ya çay ilə bir stəkanla başlayın;
- gün ərzində daha təzə sıxılmış şirələr və su içmək. Hələ mineral suyu unutma;
- Gündə üç dəfə deyil, 5 və ya 6 yemək. Bölmələr 250 qrama qədər olmalıdır;
- Yağlı qidalar mümkün qədər az yeməyə çalışır. Süd, kefir, pendir, qırmızı pendir, az yağ tərkibi ilə satın alın;
- hər gün tərəvəz və meyvələr yeyirsə, ana südü zamanı çəki itirir;
- ətdən daha çox balıq yeməklərinə üstünlük verilir;
- taxıl verməyin. Kük bir miqdarda südlü süd və bir qaşıq bal ilə suyun üzərinə duzlar həzmini tənzimləyir və enerjiyə qənaət edir;
- şirniyyatların az miqdarda qurudulmuş meyvə və qoz-fındıqlarla əvəz edilməsi;
- otlar haqqında unutmayın. Onlar menyu dəyişdirmək və bir çox faydalı maddələr ehtiva kömək edəcək;
- laktasiya zamanı kilo vermək üçün pəhriz yalnız körpənin allergiyasına səbəb olmayan məhsullara əsaslanır.
Kilo itkisi üçün ana bakım üçün nümunə menyu:
- Səhər yeməyi (150-200 q qoz yağı ilə 1-3%, yaşıl taxıl çörəkdən tost, qurudulmuş meyvə çayı).
- Snack (meyvə salatı, çay).
- Nahar (balıq çorbası, tərəvəz salatı, təzə sıxılmış havuç suyu, haşlanmış yumurta, çay).
- Snack (kələm, xiyar, salat və pendir ilə çörək bir sendviç).
- Şam yeməyi (tərəvəz güveç, meyvə suyu, meyvə).
Laktasiya zamanı çəki itirmək ana südü miqdarına və keyfiyyətinə təsir etməməlidir, belə ki istehlak edilən kaloriyaların azalması ilə, bədənin kalsium preparatları və vitamin kompleksləri ilə tamamlanmasına diqqət yetirilməlidir. Ancaq bundan əvvəl bir həkimə müraciət edin.