Gəzinti - necə gəzinti tətbiq etmək olar?

Bədəninizi gücləndirin, daha qüvvətli olun və gəzinti üçün ideal rəqəmlər yaradın. Hər kəs bu idmana qatıla bilər. Bunun üçün qaydaları və üsulları bilmək lazımdır. Doğru gəzinti tətbiq etməyi öyrənməyə çalışacağıq və yeni başlayanlar üçün hansı idman növü olmalıdır.

İdman növü - gəzinti

Sağlam həyat tərzinə yol verən bir çox insanın hansı idman gəzintisi olduğunu bilirik. Olimpiya idman növlərindən biri də bu daimi bir dəstəyin olmasıdır. Bütün bu texnikaya adi gedişdən fərqli bir templə, addımın uzunluğu və ayaqların qəbulu ilə xarakterizə olunur. Atletik gəzinti sağlamlığı yaxşılaşdırmaq adlandırmaq olar, çünki bütün orqan və sistemlərin işinə müsbət təsir göstərir. Bu cür idmanla məşğul olmaq, çəki itirmək və əzələləri gücləndirə bilərsiniz.

Çalışan və gediş arasındakı fərq nədir?

Koşuya gedən idman fərqli qaydalar, texnika və hərəkət sürəti. Atletik gəzinti üçün əsas tələb ayaq üstə tam çəkilməkdir. Bir ayaq səthlə təmasda olur və bədənin proyeksiyası dikey vəziyyətdədir. Təcrübəli idmançılar qaçış və bu idman arasında fərqləri ayırır:

1. Koşarkən, atletin yer üzünə toxunduğu zaman birdən-birə iki ayağını yıxır və hərəkətdə gedərkən bir ayağı düzəldir.
2. Koşarkən, aşağı başlanğıc və gəzinti gedişi zamanı - son dərəcə tam bir icazə verilir.
3. Atletik gəzinti qaydaları, sizə addım atdığınızda ayağınızı düz bir mövqedə saxlamağa imkan verir və əyilmiş zaman bükülür.
4. Gəzintidən daha tez vaxtlarda qaçış, lakin son idman daha çox ritmikdir.
5. Ayağından qaçarkən altı dəfə bir yük meydana gəlir ki, bu da ciddi ziyana səbəb ola bilər. Gediş daha təhlükəsizdir.

İdman qaydaları gəzinti

Əslində, atletik gediş atletin həmişə zəminlə təmasda olduğu şəkildə həyata keçirilmiş addımların dəyişməsidir. Aşağıdakı qaydalara riayət etmək vacibdir:

1. Ön bacak, şaquli əvvəl yerlə ilk təmasdan tamamilə düzəldilməlidir.
2. Gəzinti üsulu hakimlər tərəfindən məsafədə qiymətləndirilir. Üst hökmlər daxil olmaqla, onlar altıdan 9 nəfərə qədər olmalıdırlar.
3. Hakimlər idmançılara sarı bıçaqlardan istifadə edərək xəbərdarlıq etmək hüququna malikdirlər. Bir tərəfdə dalğalı üfüqi xətt, digərində - iki hissə 150 ​​dərəcə bir açı ilə bağlıdır.
4. Hakim yürüş edənlərin qaydalarını pozduğuna bir dəfədən çox xəbərdar etməyib.
5. Qaydalar pozulduqdan və gedişçi xəbərdarlıq edildikdən sonra, hakim hakimə qırmızı kart göndərməlidir. Hakim hakimə üç müxtəlif hakimdən qırmızı kart göndərildikdə idmançılar diskvalifikasiya edilə bilər.
6. Üstün hakim, bir atletin son tura və ya yarışın son yüz metrliyinə diskvalifikasiya etmək hüququna malikdir.
7. Qadınlar üçün məsafə arenada 3,5 km, stadionda 10 km, avtomobil yolunda isə 20 km olmalıdır. Kişi üçün - arenada 3,5 km, stadionda 10, 20 km, avtomobil yolunda isə 20, 50 km.
8. Ayağın hər bir yeni addımı ilə, ön ayaq arxa tərəfində yerləşən ayaq ayağı yerdən çıxana qədər yerlə təmasda olmalıdır.
9. Dəstəyin ayağı dizə əyilməməlidir.

İdmanın doğru üsulu gəzir

Gəzinti texnikası kimi bu cür idman növü üçün bir idman var. Əslində bədənin lazımlı yükünü optimal hesablamaqdır. Orta sürət saatda 6 ilə 10 kilometr arasında olmalıdır. Idman yürüyüş üsulu belə əsas qaydalara malikdir:

1. Əllər dirsəklərdə doksan dərəcədən daha çox olmayan bir açı ilə əyilməlidir. Onlar idmançının hərəkət etməsinə kömək edir. Əllər düzgün yerləşdirildikdə, bu, yürüyüşün hərəkətini çox asanlaşdırır.
2. Geri idmançı hətta saxlanılmalıdır. Lakin, cəsəd bir qədər irəli əyilmiş olmalıdır. Yürüyüşdə müvəffəqiyyətin əsas zəmanəti ağırlıq mərkəzinin tarazlığının qorunmasıdır.
3. Birincisi yerə gəzinti zamanı topuq və toxunun toxunması lazımdır. Gəzinti və gediş zamanı vacibdir. Hamar və hətta ayaqda olmalıdır.
4. Ayağını əymək mümkün deyil.
5. Ritmik bir şəkildə hərəkət etmək və nəfəs almağı unutmaq lazım deyil. Solunum və ekshalasyon dərin və hətta vahid olmalıdır.
6. Ayaqların əzələ kütləsini qurmaq üçün arxa kiçik bir yüklə bir sırt çantası ala bilərsiniz.

İdman üçün ayaqqabı

Dərslər həqiqətən sağlamlıq fayda gətirmək üçün, idman üçün doğru idman ayaqqabılarını seçmək vacibdir:

1. Ayaqqabılar ayağınıza yaxşı oturmalıdır, ancaq biçməyin. Ayaqqabılar ayaqlarının üstündə sallanırsa, nəticədə yaralana bilər.
2. Daban bir az yüksəlmiş olmalıdır.
3. Ideal - qalın kauçuk bazalı ayaqqabı.
4. İdman ayaqqabının üst hissəsi nefes ala bilən materialdan hazırlanmalıdır. Dəri və ya neylon mesh əla həlldir.
5. Ayaqqabı yarım ildə bir dəfə dəyişdirilməlidir.

Gəzinti bədən üçün yaxşıdır

Bu idmanı seçməzdən əvvəl, çox sayda gəzinti necə faydalıdır. Kömək edə bilərsiniz:

• təzyiqi normallaşdırmaq;
• aşağı xolesterol;
• sümük sistemini gücləndirmək;
• insulinin istehsalını yaxşılaşdırmaq;
• əzələ kütləsinin miqdarını artırmaq;
• bədəni tonusa gətirmək;
• ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq;
• bədən çəkisini azaldır.

Atletik gəzinti - əksinə

İdman gəzintisinin faydaları aydın olsa da, bu idman kontra-göstərişlərə malikdir. İdmanla gəzməyin:

• təhsildə əhəmiyyətli fasilələr zamanı;
• çiyin oynaqlarının və əllərinin zədələnməsi;
• fəal olaraq əzələ atletik gedişini əhatə edir;
• düz ayaqları ilə;
• hipertenziya zamanı;
• qarın boşluğunda əməliyyatdan sonra;
• ürək çatışmazlığı;
• şəbəkə yoluxmuş və ateşlə müşayiət olunduqda;
• anemiya ilə;
• koronar çatışmazlıq olduqda;
• bel və oynaqlarda degenerativ dəyişikliklər zamanı.

Atletik gəzinti - qeydlər

Atletik gəzintilərində intizam cəlb edən idmançılar üç qeyd - iki dünya və bir olimpiadadır.

1. 2014-cü ilin avqust ayında, fransalı Joan Dini Zürihdə 3 saat 32 dəqiqə və 33 saniyəlik bir nəticə ilə kişilər arasında dünya rekordunu təyin etdi.
2. İki il əvvəl Londonda Olimpiya rekordunu Sergey Kirdyapkin təyin etdi. Onun nəticəsi 3 saat 35 dəqiqə 59 saniyədir.
3. Qadınlar üçün dünya rekordu 2007-ci ildə İsveç idmançısı Monika Svensson tərəfindən quruldu. Onun vaxtı 4 saat 10 dəqiqə və 59 saniyədir.

Walking - Olimpiya çempionları

SSRİ, Avstraliya, Çin və Polşadan olan idmançılar bu idmanda böyük uğurlara nail ola bilmişlər. Robert Korzhenevskinin Olimpiya qızıl medallarının ən böyük kolleksiyası. 50 və 20 kilometr məsafələrdəki qalib oldu. Məşhur çempionlar yarış yürüşü:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (SSRİ).
3. Nathan Dix (Avstraliya).
4. Robert Korzhenevski (Polşa).

Qadınlar arasında aşağıdakı olimpiada çempionları var:

1. Elena Nikolaeva (Rusiya).
2. Olqa Kanıskina (Rusiya).
3. Elena Ləşmanova (Rusiya).