Doğuşdan sonra idmana nə vaxt başlaya bilərəm?
Qadının doğuşdan sonra doğuşdan qoruma üzrə mütəxəssisləri körpənin doğulmasından təxminən bir həftə sonra ananın gimnastik məşqlərə başlaya biləcəyini iddia edirlər. Sutra normal şəkildə işlədiyi kimi, onları yavaş bir surətdə həyata keçirirlər.
Lakin, doğumdan sonra idmana başlamaq mümkündürsə, həkimlər adətən 4-5 ay müddətini - bu, bərpa etmək üçün lazım olan vaxtdır. Lakin bu, demək olar ki, müəyyən bir zamanda bir qadın dərslər başlaya bilər, Əks halda həkimə əvvəlcədən müraciət etmək lazımdır.
Bir uşağın doğulduqdan sonra idman tətbiq edərkən nə nəzərə alınmalıdır?
Doğumdan sonra fiziki formanın bərpasında əsas qayda tədricəndir. Yeni başlayanlar üçün, mütəxəssislər deyirlər ki, cəsəd "yuxudan" olmalıdır bədən zəifləmiş, məzlum bir vəziyyətdədir.
Motor fəaliyyətinin artması ilə başlamaq məsləhətdir. Görünür, çox gənc analar üçün belə çətin olsa belə, tk. Bir çox psixoloji narahatlıq, depressiya. Buna görə, yeni başlayanlar üçün, gənc ananın adi gediş ilə dərslərə başlayacağı kifayətdir - açıq gəzinti xüsusilə faydalıdır.
Doğumdan sonra hansı idmanlara icazə verilir?
Doğumdan sonra idmana başlamağınızla məşğul olmağınızla yanaşı, növlərin hansı növlərdə son vaxtlar mumya çevrilən qadınlar üçün üstünlük verdiyini danışaq.
İlk növbədə, üzgüçülməyə diqqət yetirmək lazımdır. Bu növ yalnız ligament aparatı gücləndirməyəcək, eyni zamanda demək olar ki, bütün əzələ qruplarının əzələ liflərinin ümumi tonunu artırır. Həmçinin, suda həyata keçirilən fiziki məşqlər, uşağın üzərindəki yükü azaldır və doğuşdan sonra qadınlar üçün vacibdir.
Gimnastika həmçinin bir rəqəmi çəkmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu təlimlərin kompleksi, bir qayda olaraq, yamaclar, uzanır izləri, göğüs kasları, pelvik rotasyon, çorap ve topuklarda yürümek üçün egzersizler içərir.
Gənc analar arasında artan dağılım Pilates kimi bir istiqamətə qovuşur . Bu cür hərəkətlər qadın orqanında rahatlama, rahatlama və bərabər şəkildə fiziki stres təyin etməkdir.
Doğuşdan sonra hansı idman növləri qadağan olunur?
Həkimlər postnatal bərpa ilə məşğul olmağı məsləhət görmürlər. Bu idman çox güclüdür. Bundan əlavə, ana südün keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyi müəyyənləşdirilmişdir.
Həm də güc simulatorları, xüsusilə də mətbuat üçün təlimlər əks göstərişdir. Şübhəsiz ki, qarın əzələsindəki artıq yük yeni vəziyyətə mənfi təsir göstərə bilər
Həm də, həkimlər həddindən artıq idmanla məşğul olmalarını tövsiyə etmirlər, hətta hamiləlik başlamazdan əvvəl bu qadının sevimli işğasıdır.
Bütün yuxarıda göstərilənləri nəzərə alaraq, bir daha xatırlatmaq lazımdır ki, doğumdan sonra idmana başlamaq mümkün olduqda, qadın imtahanından sonra yalnız bir həkim. Buna görə, əlbəttə ki, fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.