Hər ananın bir körpə doğurduğunu və bu ağır və məsuliyyətli prosesdən istirahət etdiyini, aynaya gəlir və onun rəqəminin hamiləlikdən qabaq keçdiyini görür. Amma hələ də incə və uyğun olmaq istəyirəm. Özünüz üçün hər gün sevimli 15-20 dəqiqə taparsanız, bunların hamısı gerçəkdir. Doğuşdan sonra bu rəqəmi bərpa etmək üçün xüsusi bir gimnastika hazırlanmışdır ki, bu təlimlər gənc ana üçün köhnə formasını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Doğuşdan sonra kilo vermə üçün fiziki məşqlər
Postpartum dövrdə qadın gimnastik edə bilər, əgər qadın doğuş zamanı heç bir komplikasiyanı olmadıqda və həkim bunu qadağan etmir. Yaxşı bir rəqəm qayıtmaq üçün müəyyən məqsədə çatmaqda, bu təsirin doğuşdan sonra bərpaedici gimnastika kompleksinin yerinə yetirilməsinin müntəzəmliyindən asılı olacaqdır.
Doğuşdan sonra zaman gimnastika başlaya bilər? İlk sadə məşqləri ilk gündə göstərin. Xəstəlik yalnız estetik təsiri təmin etmir, eyni zamanda kardiyovaskulyar, tənəffüs sistemini hazırlayır, alt ekstremitələrin varikoz damarlarının irəliləməsinə mane olur. Təlimin başlanğıcında yük az olmalıdır və sonra motor rejimi genişləndirmək və yükləri əlavə etmək məsləhətdir (dumbbells qum və ya su ilə dolu plastik şüşədən hazırlana bilər). Doğuşdan sonra effektiv tənəffüs məşqləri , genişləndiricilər və gimnastik çubuqları ilə məşqlər. Körpə ilə doğuşdan sonra məşqləri yerinə yetirmək məsləhət görülür, bu da gənc anaya stress əlavə edəcək və körpəyə faydalı olacaq.
Doğumdan sonra necə qurtarmaq - məşqlərin təsviri
Bədənin müxtəlif hissələrinə gənc ananın köhnə formasını bərpa etməyə kömək edəcək bir sıra təlimlər həyata keçirmək üçün bir sıra nümunələr var.
- Doğuşdan sonra qarın və qarın üçün gimnastika. Əvvəldə, ayaqları yayılan və dizlərə az əyilmiş olan divarla qarşılaşmaq lazımdır. Dirsəklər aşağıya işarə edərək əlləri və ön kolları divarın içində saxlayın. Sağ qolu sol diz ilə kəsdirin, palma divarları yıxmayın, lakin ayaqları yerdən çıxartın. Əgər məşq düzgün həyata keçirilirsə, qadın mətbuatda və geri qayıtmağı hiss edir. Düzgün nəfəs almaq vacibdir.
- Gimnastika Kegel doğumdan sonra kiçik pelvis və vajinanın əzələlərini gücləndirə bilər, həmçinin uterusun hərəkətsizliyini qarşısını ala bilər. Bunun üçün perineum əzələlərini 30 saniyəyə sıxışdırın və istirahət edin və eyni müddətdə istirahət edin. 3-4 yanaşma edilməlidir. Vagina üçün gimnastika yalnız doğuşdan sonra deyil, həm də qadınlar üçün cinsi orqanları gücləndirmək və durğun hadisələri qarşısını almaq üçün ömrü boyunca tövsiyə olunur.
- Doğuşdan sonra döş üçün istifadə edilən qidalanma sonrası istifadə edilməsi vacibdir. Bunu etmək üçün hər iki əlinizi müqayisə etmək və mütəmadi olaraq 10 saniyəyə sıxmaq lazımdır, sonra isə onları qırmaqdan sonra yenidən sıxmaq lazımdır.
- Doğumdan sonra mətbuat üçün çalışmalar gündə üç dəfə aparılmalıdır və bunlardan bir neçəsi var. Belə ki, diz başında oturduğunuz dizdə yatıb başlanğıc vəziyyətdə, sürətlə hərəkət edərkən cəsədinizi sürətlə hərəkət etməli, əllərinizin başının arxasında saxlamalı və ya sinə üzərinə keçməlidir. İkinci ən təsirli məşq alt qisimləri qaldırır
yüksəlişə çıxarkən meylli mövqedən.
Beləliklə, gündə 20-30 dəqiqə sevimli seçdiyiniz halda, ən azından hamiləlikdən əvvəl bir rəqəmə qayıda bilərsiniz. Bir sıra təlimlər həyata keçirmək üçün müsbət münasibət, rahat paltar və 20-22 ° C-dən yuxarı olmayan temperaturda yaxşı havalandırılan bir otaq olmalıdır. Asan hissi və motivasiya üçün Cindy Crawford və ya başqa bir mükəmməl mumya hazırladığı post-partum gimnastika istifadə edə bilərsiniz. yaxşı bir təşviq edirsiniz.