Autogenik məşq - məşqlər

Avtomatik təhsili özünüzü xüsusi bir otojen dövlət halına gətirmək, istifadə etmək və çıxmaq üçün bir üsul təmin edir. Bununla yanaşı, ruhunuzu və ya bədəninizin gərginliyini sakitləşdirmək və ya təzələmək, bir neçə dəqiqə ərzində keyfiyyətcə istirahət edə bilərsiniz. Avtogenetik təlim metodunun xüsusiyyətlərindən biri, bir insanın xarici yardımlara müraciət etmədən özünü hərəkət etməsidir.

Avtogenetik təhsili üsulu

Beləliklə, artıq müəyyən etdiyimiz kimi, autogenik təlim müəyyən bir dövlət vasitəsilə özünüzü müstəqil təsir etməyə imkan verən bir metoddur. Məlumdur ki, bir şəxs sakit, sakit bir yerdə, rahat və passiv bir şeyə diqqət yetirirsə, özü ilə yarana bilər. Avtogenetik təlimin əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

  1. Parlaq işıq olmadan sakit yer seçin.
  2. "Taşıyıcının pozunu" qəbul et: kreslonun kənarında oturun, ayaqlarınızı geniş yay, dibə yerə dik durun, başınızı göyün üzərinə atın və əyilməyin, bu pozğunluq hissini hiss edin.
  3. Bədəninizin hər bir hissəsinin rahatlığını ardıcıl təqib edin.
  4. Asanlıqla nəfəs alın, nəfəs almağa diqqət edin.
  5. 10-20 dəqiqə çəkin.
  6. Nə qədər rahat olduğunuz barədə narahat olmayın, pasifliyinizi qoruyun.

Bəzən istənilən dövlətin rudimentslərinin mövcud olduğunun yanlış anlayışına gətirib çıxara bilən bir şey göz qabağındadır. Avtomatlaşdırılmış təlim yüksək səviyyəli pasif konsentrasiyanı əhatə edir - bir neçə saniyə, daha sonra isə daha çox.

Autogenik məşq - məşqlər

Otolog təlimin əsaslarını öyrəndikdən sonra müxtəlif məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək.

"Ağırlıq"

Bir qayda olaraq, əzələlərin istirahətində bir ağırlıq hiss olunur. Bu məşqdə onu necə hiss etmək lazım olduğunu öyrənmək lazımdır. Çox sadədir:

  1. Qəza çəkin və üzərinə əlinizi qoyun, əlinizin ağırlığı altında kağızı sıxma hissi üzərində düşünün.
  2. Əlinizi ölçüyə qoyun, oku izlə.
  3. Silahlarınızı deltoid əzələlərin qüvvəsi ilə qaldırmağa çalışın - bu əllərin şiddətindən ötrü çətin olacaq. Bütün bunlar vücudunuzun ağır olduğuna əmin olmaq üçün bir hazırlıqdır.
  4. Tərbiyə, istirahət, pasifliyə sülhə diqqət ayırın.
  5. Sağ əlin ağırlığına diqqət yetirin. Tezliklə bədən çəkisinin qalan hissəsini hiss edəcəksiniz, güclü iradəli səylə bunu etmək lazım deyil.
  6. Bir neçə təlimdən sonra ağırlıq hissi asanlıqla əvəz olunacaq və bədən hiss olunmayacaq.

Əlinizdə və ayaqlarınızda ağırlıq hiss edirsinizsə - bu məşqə hakim oldunuz. Bu istirahət və istirahət üçün əla avtogenik təlimdir.

"İstilik"

Avtogen vəziyyətdə, bədənin qanının yenidən bölüşdürülməsi, istilik hissi yaradır. Bu olduqca sadə bir məşqdir

  1. Əlləri qızdırın.
  2. AT üçün bir pozğunluqda rahatlıqla, bir az sonra sülhə diqqət çəkin və şiddətə diqqət edin.
  3. Bir əlin istiliyinə konsentrasiyası əlavə edin.

Təlim zamanı ikinizin və ikinci tərəfdən, bütün bədəninizi daha da hiss edəcəksiniz. Gördüyünüz kimi, bu həyata keçirilmədən mümkün deyildir Əvvəlki - autogenik təlim kompleksi tez-tez tamamlayıcı elementləri əhatə edir.

"Ürək"

Bu avtogenik təlimin mahiyyəti sadədir: bədənin hər tərəfində ölçülü pulsasiya hiss etməlisiniz. Bu, ürək-damar sisteminin işini normallaşdırır.

  1. AT üçün bir pozuqluqda rahatla, bir qədər sonra hər iki çəkisi və istiliyi üzərində pasifliyə diqqət çəkin.
  2. Bir neçə saniyə çəkmək, vaxtını artırmaq üçün pulsatsiyaya konsentrasiyası əlavə edin.

Bədəninizdə güclü dalğalanma hiss edə bilərsənsə, bu məşqləri mənimsəmişdiniz.