Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün 3 ildən 7 ilədək olan aerobik, ən azı otuz dəqiqədən çox olmayan və səhər məşqləri şəklində xüsusi olaraq təşkil olunmuş siniflərdə keçirilir.
Məktəbəqədər uşaqlar asanlıqla həyəcanlandırırlar, hərəkətliliyinə sahibdirlər, belə ki, aktiv oyun və məşqlər onların fəaliyyətinə və hərəkətlərinə mane olur. Belə aerobiklər əsasən uşaqlar üçün təlimləri diversifikasiya edir. Bu vəziyyətdə, hər bir məşq hər bir uşağa fərdi olaraq uyğunlaşdırılmalıdır.
Məktəb çağında olan uşaqlar üçün aerobik, həmçinin uşağın özünü idarə etməsini artırır, əlavə olaraq uşaqlar üçün belə aerobika uşağın bütün əzələlərini yetişdirən və inkişaf etdirən daha çətin məşqlərdən ibarətdir.
Uşaqlar üçün dans aerobik
Dans aerobikası hər hansı bir uşaq üçün yaxşı bir seçimdir. O, mükəmməlliyə, ritm duyğusuna, həmçinin körpənin əzələlərini gücləndirir. Rəqs təlimləri üç hissədən ibarətdir: hazırlıq, əsas və final. Bir qayda olaraq əsas hissə oyun və rəqslərə bölünə bilər. Rəqs hissəsində uşaq rəqs elementlərini, eləcə də müxtəlif kombinasiyaları öyrənir.
Təlimin böyük bir konsentrasiyaya ehtiyacı olduğu üçün, onlar tez-tez fiziki deyil, həm də psixoloji yorğunluqla sona çatırlar. Bu zaman uşağa təlimə maraq itirmək başlayır. Bu məqsədlər üçün və bir oyun hissəsi var.
Maksimum nəticələr əldə etmək üçün, ilk növbədə, fəaliyyət uşaq üçün maraqlı idi və onları qaçırmadı. Sistemli bir ziyarət meyvə verəcək və uzun müddət gözləməyəcəkdir.
Uşaqlar üçün idman aerobikası ürək-damar sistemini hazırlayır, koordinasiya edir, uşağın özünə inamını öyrədir, qavrayış yaradır və düzgün bir duruş meydana gətirir. Bədən tərbiyəsi, aerobika və uşaqlar birləşərək, uşaq daha yaxşı stresə qarşı durur və psixo-emosional balansını tənzimləyir.
Uşaqlar üçün aerobika: təxminən bir sıra məşqlər
- Düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin enini ayrı saxlayın. Dizə əyilmiş və sağ əlin dirəkinə toxunan sol ayağı qaldırın. Sonra sağ tərəfdən sağ qolunu sol əlin dirəkinə qaldırın. Bu hərəkətləri ən azı altı dəfə edin.
- Ayağa qalx, ayağınızı ayırın, əllərini belinə qoyun. Bədənin ağırlığı dizə bükülmüş sağ ayağa köçürülür, sol ayağı barmaq üstünə qoyulur. Başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən, eyni hərəkəti yalnız sol ayaqda təkrarlayın. Hər iki tərəfdə bu işi təxminən beş dəfə təkrarlayın.
- Mədəinizdə yalan, əlləri düzəldin. Eyni zamanda, silah və bacaklarınızı qaldırıb bu mövqedən tutmağa çalışın. Bu məşqi altı dəfə təkrarlayın.
- Düz ayaq durun, bacaklar çiyin-eni ayrı, əlləri bel. Sırtınızı düz tutarkən barmağınızın üstünə oturun və dizləri yüngül tərəflərə, əlləri irəli çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və bu məşqi 6-8 dəfə daha təkrarlayın.
- Ayağa qalx, ayağınızın çiyin enini ayrı tut, silahlarınızı aşağı sal. Atlamada pambığınızı başınızdan çıxararkən ayaqlarınızı ayrı yerə qoyun. Belə atlamalar ən azı beş dəfə aparılmalıdır.
- Gimnastika çubunu edin. Düz durun, bir çubuq ilə əllər aşağı salınır. Çubanı mümkün qədər yaxın tutun, sağ ayağınızın üstünə atın. Orijinal məşqə qayıdın və sol ayağınızla eyni şəkildə olun.
- Sırtınızın üstündə yatın, dizlərinizi bükün, gövdənin üstünə tərəf çəkin. Əllərinizlə dizlərinizi tutun, başınızı əymək üçün çalışın. Bir neçə rulondan irəli və irəli olun.
Videoda kompleks təlimlərin alternativ versiyası göstərilir: