Stressin idarə edilməsi

Stress , sağlamlığınıza təsir göstərən psixikaya güclü zərbədir. Daim stresslə qarşılaşırsanız, yorğunluq, iştahsızlıq, yuxu pozuqluğu, baş ağrısı, yorğunluq və aşağı performansa diqqət yetirəcəksiniz. Psixologiyada stress idarəetmə prinsiplərini nəzərdən keçirin, çünki ən çətin vəziyyətdə belə, ən sərfəli mövqeyi seçə bilərsiniz.

Stressin "qaçınılması"

Mümkün olduğunca hər bir insan bir çox stresli hallardan qaçmaq üçün çalışmalıdır. Belə ki, stresin idarə edilməsi strategiyası "qaçmaq" deməkdir:

1. Xoşagəlməz mövzulardan çəkinin. Siyasətdən danışarkən həmişə qəzəbləndiyinizi bilirsinizsə, bu barədə danışmayın.
2. Ətrafınızdakı dünyaya nəzarət edin. Sizi narahat edən proqramları izləməkdən imtina edin. İstədiyiniz musiqi dinləməyin.
3. Mənfi təsir edən insanlardan çəkinin. Yəqin ki, bəzi insanlar, bəzən hətta bir dostu dairəsində, mütəmadi olaraq "sizi çıxarır". Onlarla ünsiyyətdən imtina etmək və mümkün qədər azaldılması lazımdır.
4. İşlərin siyahısı kəsin. Əhəmiyyətli və təcili hallarda - ilk növbədə, əhəmiyyətsiz və qeyri-təcili olanlar müvəqqəti olaraq siyahıdan silinəcəkdir.
5. Yox deməyin. Hər bir nöqtədə möhkəm prinsip və fikirləriniz olmalıdır. İstəmirsinizsə, özünüzü götürməyin və etməməyin.

Əlbəttə ki, bunların hamısı göz ardı edilir, amma müntəzəm olaraq müntəzəm metodlardan istifadə edərək, həyatınızdakı stressın sayını yarımda azaldır.

Stress idarəetmə metodu "dəyişiklik"

Vəziyyətdən qaçınmaq olmazsa, onu dəyişdirməyi cəhd edin. Düşünürəm ki, gələcəkdə problemin yaranmadığı üçün nə edə bilərsiniz?

1. Prioritetləri nəzərə almaqla davamlı olun. Sizin üçün vacib olanı etməyin, təxribata uymasın. Sabah bir hesabat keçərsən və bir söhbətçi dost sizi narahat edirsə, bunun yalnız 5 dəqiqə olduğunu söylə.
2. Güzəştə get. Birinin davranışlarını dəyişdirməsini xahiş etsəniz, özlərini dəyişməyə hazır olun.
3. Vaxtını idarə et. Bir gün planlaşdırmırsanız, gözlənilməz hallar ağır stressə səbəb ola bilər.
4. Özünüzü hiss etməyin. Sizə uyğun olmayan bir şeyi açıq və hörmətlə müzakirə etmək vərdişinə başlayın.
5. Gecə olmağın, pisliyi unutmadan, insanların uğrunda güzəştə getməyin, sizin üçün vacib olanı aradan qaldırmaqdan çəkin.

Bütün bunlar sizin həyatınızda çoxdur. Çatışmaların və stresslərin idarə edilməsi üsulları bir-birinə bənzəyir: vəziyyəti dəyişdirə və bəzən özünüzü dəyişə bilərsiniz.

Stress və emosional vəziyyətin idarə edilməsi: uyğunlaşma

Vəziyyəti görməməzsinizsə və ya dəyişməzsinizsə, həmişə münasibətinizi dəyişdirən bir yolunuz var. Bu vəziyyətdə stress idarə edilməsi prosesi sadədir: eyni vəziyyəti fərqli bir açıdan görürsünüz.

1. Standartları yenidən nəzərdən keçirin. Şiddətli bir mükəmməllikçi olmağınız və hər yerdə ilk olaraq olmağınız üçün özünüzü gərəksiz sərhədlərə aparmaq üçün lazım olub olmadığını düşünün.
2. Bütün vəziyyəti dərk edin. Vəziyyət uzun müddətdə vacib deyilsə, bu barədə narahat olmayın. Bir çox psixoloq əmindir: 5 ildən sonra bu problem qeyri-mümkün olacaq, onda sizin diqqətinizə dəyər deyil.
3. Müsbət düşünün. Təsəvvür etmək üçün ən azı beş mövzu olmalıdır, bu da çətin bir vəziyyətdə bir təbəssümə səbəb olur.
4. Koordinat sistemini dəyişdirin. Problemin müsbət problemlərini tapın, yaxşı istifadə edin (məsələn, bir mantarda, musiqidən istifadə edin, ayaqlarınızı rahatla və s.)

Problemə münasibətinizi dəyişdirin və mövcud olmayacaq. Bu ilk dəfə baş verməyəcək, ancaq bir neçə həftəlik düşüncə təlimlərindən sonra istənilən nəticəni əldə edəcəksiniz.