Görsel qiymətləndirmə çox subyektivdir: biz özümüzü həqiqətən olduğumuzdan daha tam görünərik və bizi sevən insanlar əksinə zinətləndirməyə çalışırlar. Obezitenin dərəcəsini müəyyən etmək üçün müəyyən bir xüsusi katsayıya - bədənin kütləvi indeksinə (bundan sonra BMI) kömək edəcəkdir. Hesablamaq çox sadədir, yalnız çəkilərlə, bir santimetr lentlə və bir kalkulyatorla təchiz etmək lazımdır.
BMI, metrdə alınan böyümə sürətinin kvadratına görə, kiloqramda çəkilən bədən çəkisinin nisbətinə bərabərdir. Gəlin hündürlüyü 1,63 m, çəkisi isə 59 kq. Bu halda BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Bu, kilonun tamamilə normal olduğunu göstərir (BMİ 20 - 25 aralığında).
Aldığın nisbət 25-30 ədəd olarsa, diyetinizə və həyat tərzinə daha yaxından baxmalısınız. Belə BMI hələ şişmanlıqdan bəhs edir, lakin xəbərdar edir: bədən çəkisi artıq normadan yuxarıya atıldı.
30-35 bərabər BMI, obezitenin 1 mərhələsini göstərir: faktiki kütləvi ideal ağırlığı 1-29% -dən çoxdur. BMI 35-40 ilə bədən çəkisi ideal bədənin 30-49% -dən çox fərqləndiyi zaman, 2 dərəcə obezitenin qurulmasına səbəb olur. Üçüncü dərəcədə obezite ideal ağırlığı 50-99% artırır və bədən kütləsi indeksi 40-dan çoxdur.
Müalicə üsulları
Obezitenin effektiv müalicəsi xüsusi bir pəhriz və məşqi təmin edir. İştahı azaldan və maddələr mübadiləsini sürətləndirən dərmanlar var, amma reçetesiz satın almaq mümkün deyil. Bir həkim bu fondları yalnız uzun müddətli pəhriz müalicəsi və onun nəzarəti altında sistematik məşqlər nəticə vermədiyi təqdirdə təyin edəcək. Beləliklə, ilk növbədə, çox çalışmaq məcburiyyətindəsiniz, amma fanatik olmur.
Hər halda, bədənin stress və həddindən artıq yüklə ziddiyyət təşkil etdiyini xatırlamaq vacibdir: bir gün siz tamamilə yeməkdən imtina edə bilməzsiniz və gözəllik adına "aclıq aksiyasına başlayın". Həzm ilə ciddi problemlər yarada bilər. Qeyri-adekvatlıqla güclü yüklər müsbət təsir göstərməyəcək, ancaq əzələlərin dəhşətli bir şəkildə sallanması və ya uzanmasıdır. Bir pəhriz və idmana rəvan keçmək lazımdır, hər gün kalori sayını azaldır və yükü artırır.
Nə yemək lazımdır?
Diyetoterapiya asanlıqla karbohidratlara - havalandırma kremi, krem pastası, şokolad, şirniyyat və digər sevimli şirniyyatlara malik zəngin dietə asanlıqla sindirilir. Tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, otlar, bütün taxıllar: vitamin, lif və bioloji aktiv maddələrlə zəngin qidalarla dəyişdirin. Lakin biz süd, yumurta və ətdən imtina edə bilmərik - biz çuxurlu zülallar deyil, karbonhidratlara və tortlara əlavə funt borcluyuq.
1 və 2 dərəcə şişmanlıq üçün diet günlük diet üçün aşağıdakıları ehtiva etməlidir:
- 70-90 q protein;
- 100-200 g karbohidratlar;
- 65-75 qram yağ.
Üçüncü dərəcədə şişmanlıq üçün pəhriz daha ağırdır:
- 60-70 q - zülallar;
- 100 g - karbohidratlar;
- 50-60 g - yağlar.
Radikal üsullar
Təəssüf ki, pəhriz və məşqlə müalicə yalnız 1 və 2 dərəcədə obezite üçün yaxşıdır. BKİ 40-dan yuxarı "sıçradığında" belə üsullar dərmanlar kimi təsirsizdir. Belə ağır formalarda cərrahi müalicə var: mədə "sutured", yəni ölçüdə azalır. Əməliyyatdan sonra xəstə əvvəlki həcmdə artıq yeməyə qadir deyil və bədən çəkisi tədricən azalmağa başlayır. Bu müalicə yalnız 3 dərəcə şişmanlıqla təyin edilir, əməliyyatlar kəsilmədən həyata keçirilir (lazer işarəsi ilə pozulur).