Qışa daha yaxın olan, havanın pis olması: soyuq külək, dumanlı yağış, buludla örtülü göy əhval-ruhiyyəni pozur və onu pis bir ruh halına salır. Bu zaman iş qabiliyyətinin azalması, yorğunluğun azalması, divanda yatmaq və heç nə etməmək istəyir - bu hər kəsə aşiqdir və psixoloqlar onu payız depressiyasını adlandırırlar.
Payız depressiyası nədir?
Bir çox ekspert hesab edir ki, payızda bir çox insanlarda baş verən depressiya əksəriyyət hesab etdiyi kimi zərərsiz deyil və onun görünüşü qışa hazırlıq dövrünə daxil olan insan psixikasında dəyişikliklərlə əlaqəli olur. Maraqlıdır ki, payız qışqırıq və depressiya zamanıdır, heyvanlar qışqırıqlı vəziyyətə getdikdə, soyuqlaşanda və işıq günü qısaldıldığı vaxtla əlaqəli olur.
Payız depressiyasının səbəbləri
Bəzi bir müqayisə qəbul edilə bilər ki, bu anda həqiqətən letarji, yuxusuzluq, gücün müəyyən bir azalması var , amma bu, sona çatmır və rəsmi tibb depressiyanın səbəbləri əvvəlcə göründükdən daha mürəkkəb olduğunu iddia edir görünüşü. Əsas olanları aşağıdakılardır:
- beyinə daxil olan serotoninin mahiyyətinin olmaması, xoşbəxtlik hormonu adlandı;
- bu şərtlərə bir genetik meyl mövcudluğu;
- Stressli şəraitdə uzun müddət qalmaq.
Payız depressiyasının əlamətləri
Boz gün və göy buludlarda gülüşmür, buna görə də, apatiya və həyatı ilə narazılıq kimi tanınmış payız depressiyasiyasının tanınmış əlamətləri, qıcıqlanma, pis əhval-ruhiyyə, aşağı səmərəliliyin azalması, hallarda maraqların itirilməsi, yorğunluq başqaları tərəfindən əlavə edilə bilməz bu vəziyyəti xarakterizə etmək üçün daha az əhəmiyyətli:
- Axşam saatlarında deyil, gündüzdə də yuxuya girdikləri;
- iştahanın azalması və ya qida ehtiyacının artması;
- diqqətin konsentrasiyasının zəifləməsi;
- narahatlıq yarandıqda;
- yuxusuzluq.
Depressiyanın bu cür əlamətləri ilin digər dövrlərində mümkündür, amma düşən bir xəstəlik, daxili, maddi və istehsal problemləri, ailə münaqişələri ilə zəiflədiyi halda, onlar birbaşa toplaşaraq birbaşa toplaşmaq və bir şəxsin qarşısına düzəlməz zərər verə biləcəyinə inanırlar. Statistikaya əsasən, bu dövr üçün ən çox intihar cəhdi meydana gəldiyi məlumatları əks etdirmir.
Payızda depressiyaya necə düşməmək lazımdır?
Bu fenomen keçici (payız depressiyası) olmasına baxmayaraq, eyni zamanda, nə qədər tez qurtulsanız, böyük ölçüdə insana aiddir. Təvazizlik, hobbi olmaması, ailədə mürəkkəb bir əlaqəsi, təklik duyğuları və həyatdan narazılıq depressiv dövləti daha da gücləndirəcəkdir. Bunun qarşısını almaq üçün, onu aradan qaldırmağa kömək etmək üçün tövsiyələrdən istifadə edə bilərsiniz və bu, payız depressiyasını əla qarşısını almaq olacaq:
- işinizi özünüzlə yükləyin: evdə və ya şəhərətrafı ərazidə çox şey var;
- daha tez-tez müsbət münasibətlər olan və ən çətin vəziyyətlərdə hətta müsbət anları tapmaq üçün yoldaşları ilə görüşür;
- fitness, yoga, idman zalı və ya hovuzda qeydiyyatdan keçin və mütəmadi olaraq kurslara qatılın.
Payız depressiyası - necə mübarizə aparmaq olar?
Payız kədərli bir vaxtdır və bu anda axşam saatlarında divanda yatıra bilər, özünüz üçün üzr hiss edirsiniz, havanı, qohumları, dostları qorxutmaq və ya fərqli bir şəkildə davrana bilərsiniz. Payız mələyi demək olar ki, hər kəsin ələ alınmasına baxmayaraq, hər kəs ağırlıqlı olaraq onun ağır təsirini dözür. Onun simptomları özlərini daha az nümayiş etdirir, faydalı və xoş işlərə sərf edirik. Soyuq payızda depressiyadan xilas olmaq üçün necə məsləhətlər var. Hava mübarizəsi və nemətə qarşı bu mübarizədə lazım olan əsas şey həyatınızı daha parlaq və daha maraqlı etməkdir və bu da kömək edə bilər:
- moda qeyri-adi və parlaq geyim elementləri;
- mənzildə əlavə işıqlandırma;
- evdə xoş yumşaq musiqi, mümkünsə xidmətdə;
- sevimli maraqlı iş: fotoqrafiya, tikmə, texniki yaradıcılıq, yazı və s .;
- idman və ya fitness qruplarında dərslər.
Bundan əlavə, əgər qida faydalı məhsullar istifadə edərsə payız depressiyasına məğlub olacağıq. Xüsusilə mövsümi sitrus meyvələri və qış növlərinin yerli alma və bağları və bağları digər hədiyyələr. Bədəni vitaminlərlə, vərəmlə birlikdə eczanist və ya eczanistlə dəstəkləmək və əlbəttə ki, ekskursiyalar, sərgilərə, teatrlara, konsertlərə səfərlər düzgün seçilməyəcəkdir.
Payız depressiyasından olan vitaminlər
Insanların zehinlərində yay mövsümündə yığılmış vitaminlər ev-hazırlıq və təzə dondurulmuş meyvələrdən və tərəvəzlərdən hazırlanmış yeməklərdən ötrü payız-qış mövsümündə yaşamaq üçün kifayət edəcəkdir. Həqiqətən də, bunların hamısı enerjini dəstəkləyir, ancaq vitamin tədarükü aldığı həqiqəti nəzərə almalıyıq.
Nutritionists deyir ki, vücudun vitaminlərə olan ehtiyacını qarşılamaq üçün hər gün ən azı 400 qram təzə meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Yılın bu vaxtı üçün xüsusilə faydalı məhsullar arasında kələm, təzə və turş, çuğundur, yaşıl noxud, kartof, alma, hər cür fındıq, quru ərik, budama, sitrus meyvələri fərqlənə bilər.
Depressiyadan olan vitaminlər dəniz balığı və dəniz məhsulları, toyuq, dovşan, turkey, qaraciyər pəhriz ətində tapıla bilər. Onların istehlakı bədəni omeqa-3 və omeqa-6 amin turşuları və A, D, K, B qrupu və digər vitaminlər ilə artırır. Unutmayın ki, C vitamininin əsas tədarükçüləri, payız melankoli və kataral xəstəliklərin qarşısının alınması üçün zəruri olan itroz, dəniz taxılçısı, qara qarağat, kivi. Bədəndəki alımını eczanələr şəbəkəsində satın ala biləcək vitamin komplekslərinə ehtiyacı var.
Depressiya
Payız tənbəlliyi ilə mübarizə, cansıxıcılıq və apathy düzgün vitaminlər, eləcə də təbii antidepresanlar zəngin qidalar daxil düzgün təşkil ərzaq kömək edəcək. Depressiyada qidalanma vitaminlər, mikro və makroelementlər, minerallar, yağ turşuları ilə zəngindir. Nutritionists hətta payız depressiyasını dağıdıcı təsirlərini azaltmağa kömək edən xüsusi bir pəhriz inkişaf etmiş və bir çox hallarda tamamilə qurtulmuşdur.
Payızda qidalanma pəhrizində dəniz balığının qabıqları, ispanaq, brokoli, turp ilə qarışıqları olan yeməklər daxil edilməlidir. Menyu qoz-fındıq, yulaf və qarğıdalı püresi, pendir, təbii yağ, süd məhsulları olmalıdır. Qış mövsümündəki tərəvəzlər üçün daha yaxşı rast gəlinməmiş bitki yağıdır. İçkilərdən köpükbalığı, qurudulmuş meyvələrdən, dəniz yosunundan və digər meyvələrdən, kakaosdan, isti şokoladdan hazırlanmış ətirlər faydalı olacaqdır.
Payız depressiyasından filmlər
Payız havası və melankoliya zamanı sağlamlıq üçün yaxşı dəstək sərgilər, konsertlər, kino seyr ediləcəkdir. Bir çoxları üçün mükəmməl psixoloji antidepresan ola bilən filmlər. Ancaq heç bir, lakin həyatı təsdiqləyən filmlər depresiyadan gəlir, bunlardan arasında melodramalar, komediya və macəra filmləri yerlərini tapmalıdır.
- Cennetdə Knockin '(Almaniya, 1997) . Dir. Thomas Ian. Hər iki cəzaya məhkum olan iki dostun ölümünə baxmayaraq, rejissorun başlıca işi tamaşaçıları hər an həyatını təqdir edir.
- M er döyüşçü (ABŞ, 2006) . Dir. Victor Salva. Gimnast idmançı haqqında film hər birinin içərisindəki whiner'i susduracaq və bizdə olanları qiymətləndirməyə kömək edəcək.
- Böyük balıq (ABŞ, 2004) . Dir. Tim Burton. Hər birimiz özünü reallığı görən bir film. Rəhbər yalnız maraqlı bir hekayəni deyil, uzun müddət yaddaşınızda qalacaq bir şəkil çıxardı.
- Və ürəyimdə rəqs edirəm (Böyük Britaniya, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Təkərli kürsülərdəki insanlar haqqında film, əksəriyyətə yalnız həsəd verə bilən optimism.
- Ləkəsiz Mindin Əbədi Günəşi (ABŞ, 2004) . Dir. Michel Gondry. Biz başqa Jim Kerryə dəvət edirik, amma bu şəkildəki bütün dramatik istedadlarını ortaya qoyur. Film, həyatın bir kompüter olmadığını və bir düyməni basaraq heç bir şey aradan qaldırılmadığını söyləyəcək.
- Digərinə ödəyin (ABŞ, 2004) . Dir. Mimi Leder. Filmdə görkəmli bəstəkar Xəyyam Mirzəzadənin keçdiyi həyat yolundan danışır. Ev tapşırığını bitirdikdən sonra, özü anlaya bilməyən bir güclü və nadir qarşılıqlı yardım sistemi yaratdı.
- Qırmızı it (Almaniya, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Bir çox köçkünün bir-birlərini tapmaqda kömək etdiyi bir it haqqında film. Yaşadığı şəhərdə bir abidə qoyuldu.
Depressiyadan ölmək mümkündürmü?
Depressiya ciddi bir psixoloji vəziyyətdir və onu aradan qaldırmaq lazımdır. Doğrudur, bir insanın işi, dostları, hobbi, xeyirxahlığı olduğu zaman məğlub ola bilər. Ancaq uzun müddət həll edilməyən zərərlər, problemlər, münaqişələr nəticəsində yaranmış ağır depressiya meydana gəldikdə baş verir. Bu pis hava, erkən toran, nadir günəşli günlər ilə ağırlaşa bilər. Bu vəziyyətdə ölümlər mümkündür.