Uşaqlıq və yeniyetmələrdə təbiətin təbii və doğuşu artmışdır, lakin böyüklər üçün tez-tez gülünc görünür və iş vəzifələri ilə mübarizə aparmağa mane olur. Həddindən artıq həssas insanlar üçün peşə və şəxsi həyatında ciddi bir maneə olur.
Mənfi duyğularınızı necə öyrənmək olar?
Mənfi hisslərin səbəbi qəzəb, qıcıqlanma, qəzəb, qorxu, narahatlıq, bu mənfi hisslərin gücünü və təsirini nəzərə almır. Onların təhlükəsi sonda ölümcül nəticələrə gətirib çıxara biləcək böyümə və birikimdədir. Zararsız qıcıqdan təsir halına qədər ilk baxışdan göründüyü qədər uzaq deyil.
Duyğularda necə məhdudlaşdıracağına dair sualları cavablandırarkən, rəhbərliyi və nəzarət hisslərini basdırmaqla qarışdırmamaq vacibdir. Bu yanaşma depressiya və psixosomatik xəstəliklər şəklində təhlükəli və hətta ölümcül nəticələrlə doludur. Duyğuların basdırılmasının fərqli bir xüsusiyyəti, unutma cəhdi və buna görə də içəridə olan mənfi hissləri çəkməkdir. Emosional vəziyyətinizi nəzarət etmək, mənfi bir şəkildə qarşısını almaq və ya vaxtında müsbət keçməkdir.
Çox insan üçün mənfi emosiyaların çıxarılması və yığılması - yalnız bir vərdiş. Ancaq xoşagəlməz vəziyyətlərə hisslərini ifadə etmək və kəskin reaksiya vermək üsulu həm işdə, həm də şəxsi həyatda mənfi təsir göstərir.
Psixoloqada duyğuları məhdudlaşdırmaq üçün necə bir çox üsul var. Hisslərinizi idarə etmək alqoritmi bu cəhətdən ibarətdir:
- Emosiya güclü enerji daşıyır . Bir çox insanlar, qəzəb və qəzəbdən nəfəsini tuturlar, əllərini çəkirlər və s. Bu sıxıcı mənfi sıçrayışa ehtiyac var.
- Bədəndə fizioloji proseslərin istiqamətində dəyişiklik . Çığırmaq, qəza və ya ağlama etmək istəyirsinizsə, tez kobud fiziki işə keçməlisiniz. Birinə mənzilin ümumi təmizlənməsi, başqa bir basmaqla kömək edir. Hər halda, əzələlərin yükü problemdən uzaqlaşmağa kömək edir.
- Daxili dialoqun idarə edilməsi . Enerjidən mənfi istiqamətə keçmək üçün inkişaf etmiş bir qabiliyyətdir. NLP üsulunda belə bir texnika var - rahat və sevindirici bir dövlət xatırlayaraq, yaddaşda müəyyən bir hərəkəti təyin edir. Yaxşı hiss edirsən və yaxşı bir ruh halına düşsən , sağ qulağını ov edin. Həm də müsbət əhvalınız olduğu zaman təkrarlayın. Alçaltılmış səviyyədə, sağ qulağı sürtmək üçün bir reaksiya inkişaf edəcək və hər dəfə bu hərəkət beyninizi tanış vəziyyətə keçirəcəkdir. Bu texnika müəyyən bir ifadə ilə tətbiq oluna bilər.
- Emosional boşaltma . Burada mənfi hallardan danışmaq üçün maraqlı və faydalı fəaliyyətlər nəzərə alınmışdır. Bunlara idman məşqləri, meditasiya, yoga təcrübələri, oxu, gəzinti daxildir.
Bu texnikanı master etmək üçün vaxt və təcrübə tələb olunur. Əgər sual yaranırsa, işdə emosiyaları necə məhdudlaşdırmaq olarsa, o zaman oxşar prinsiplər işləyir. Hirs və ya qıcıqlanmanın tələsik hissəsini, otaqdan çıxın, üzünü soyuq su ilə yuyun, alternativ olaraq bir neçə dərin nəfəs al və nəfəsini tut. Bütün bu hərəkətlər fizioloji cəhətdən vücudunuzu digər reaksiyalara çevirməyə kömək edəcəkdir.
Fırtınalı açıqlamalar və mübahisələr şəxsi həyatda ən yaxşı köməkçilər deyil. Bir əlaqədə duyğularınızı necə yerləşdirmək barədə düşünmək, dialoqun vacibliyini qeyd etmək lazımdır. Ailənin hər hansı bir münaqişəsi və anlaşılmazlığı sükunət içində danışa bilər. Sənin yarısını səssiz danışmaq və bir-birinizə qarşı hansı iddialar olduğunu öyrənmək üçün dəvət edin. Bu bir kompromis həll tapmağa kömək edəcək.
Xarici müşahidəçinin gözü ilə özünüzə baxmaq və hisslərinizin xarici təzahürünü qiymətləndirmək üçün cəhd edin. Bu üsul özünüz üçün işləmək üçün əla motivasiya ola bilər.