Səhərin erkən saatlarında qalmaq real bir cəzadır, sonra gündüz yuxusuzluq və yorğunluq varmı? Bütün bunlar bəzi sirləri bilən, keçmişdə qalmış ola bilər.
İnsanlar iki qrupa bölünür: səhərə qədər qalmaq asan olanlar və ən çətin imtahan olanlar. Səhər zombi kimi daha çox olmaq istəməyin, daha sonra faydalı bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün tək bir adamın sübut tapmadığını göstərin.
Addım 1. Məqsədi təyin edin və yolu bağlamayın.
Əgər qərar qəbul etsəniz, hərəkət etməlisiniz. Və imtina etməyə cəsarət etməyin! Bu erkən uyanmalar qıcıqlanmağa səbəb olub və yük olmasaydı, vaxt alacaq. Əslində, vərdiş 20-40 gün inkişaf edir, buna görə də gözləmək lazımdır. Bu müddətdən sonra, nəhayət, səhər oyanışının sevincini hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Biz yuxu üçün ideal vaxt hesablayırıq.
Uyumaq üçün bir şəxs sağlam və kifayət qədər sayda yatmalıdır. Elm adamları sağlam bir yuxu 8 saat davam etdiyini təyin etdi, buna görə müstəqil olaraq vaxtını, nə qədər yatmağın lazım olduğunu və nə qədər qalxmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, yuxu zamanı bədənin bərpası üçün lazım olan hormon melatonin istehsal olunur. Elm adamları aktiv istehsalın zirvəsi 12-dən 2-dək, 12-dən 2-dək düşdüyünü aşkar etdilər, buna görə də bu dəfə yatmaq lazımdır.
Addım 3. Bir vərdiş inkişaf etdirin.
Bəzi hallarda əsas qərarlar yaxşıdır, lakin bu vəziyyətdə deyil. Erkən qalma vərdişini inkişaf etdirmək üçün hər şeyi tədricən etmək yaxşıdır. Hər gün 5-10 dəqiqə oyanmağa başlayın. adi vaxtdan əvvəl. Bunun sayəsində bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşmasına imkan verməyəcəksiniz.
Addım 4. Gizli bir metoddan istifadə edərək tez uyumaq öyrənirik.
Zaman yatmağa getmək lazımdır, lakin bir neçə dəqiqə bir kompüter və ya telefonda axtarmaq və sakit "bir neçə saat" - bir çox insanlar üçün tanış bir vəziyyət axtarmaq qərar verdi. Bu vərdişlər aradan qaldırılmalıdır, çünki onlar sinir sistemini qıcıqlandırır, dərhal yuxuya düşməyinizə imkan vermir. Morfeyni özünə necə çəkmək üçün sadə bir sirr var. Axşam saatlarında 10-15 dəqiqə yatmaq lazımdır. yataqda gözlərini bağlayın və istirahət edin. Bundan sonra öz işinizi aparın və tezliklə yatmaq arzusu özü ilə görünür.
Addım 5. Biz isti süd içmək və əksinə əks əks duş almaq.
Quzuları saymaqdan bıktınız, ancaq tez bir zamanda yuxuya necə getməyi öyrənməmisiniz, onda çox sayda insan tərəfindən təsirini təsdiq edən metodlardan istifadə edə bilərsiniz. Nənələrimiz isti süd içirdilər, ona bal əlavə etdilər. Bir çox insan istirahət etmək və əksinə duş ilə yatmağa hazırlaşır və isti su ilə qurudulmaq lazımdır.
Addım 6. yatmadan əvvəl yeməkdən çıxdıq.
Yatmadan əvvəl bir neçə saat yemək yalnız gözəl bir rəqəm üçün deyil, sağlam bir yuxu üçün də faydalıdır. Yoğun bir yeməkdən sonra bədən uzun müddət yemək yeməyəcək, buna görə normal bir şəkildə yuxuya düşmək mümkün olmayacaq.
Adım 7. Bütün işıq mənbələrini çıxarın.
Alimlər hər hansı bir işıq mənbəyinin bədənə qıcıqlandırıcı şəkildə təsir etdiyini sübut etdilər ki, bu da tamamilə rahatlaşmağa və tez-tez yatmağa imkan vermir. Bu, məsələn, kompüterdə işıq ampülləri, küçə lampası və s. Gözlərinizə xüsusi bir örtük ala bilərsiniz. Yatağa getdiyinizdə telefonunuza baxmaq lazım deyil.
Addım 8. Siqnalın doğru yerini seçin.
Çoxlu bir səhv sadəcə sənin yanında bir zəngli saatin yerləşdirilməsidir ki, sadəcə bir tərəfdən uzanaraq onu söndürə bilər. Bu halda ssenarisi belə bir şey olacaq: uyanır, həyəcan söndürür və 5 dəqiqə daha qərar verin. yalnız yatmaq və nəhayət yatmaq. Yaxşı bir ipucu - zəngli saatı uzaqlaşdırın, buna görə qalxıb ən azı bir neçə addımı atmalısınız və bir növ pis musiqi seçməlisiniz. Zəngli saatın yanında, bir bardak su qoyun, bədəninizə "qaçmaq" üçün içmək lazımdır.
Addım 9. Telefon zənginləşin.
Zəngli saatın ümidi yoxdursa və yaxşı yuxuya gələ bilmirsinizsə, 100% erkən uyanır, sizinlə görüşmək və söhbət etmək üçün başqa bir şəxsdən soruşun. Statistikaya görə, bir telefon danışıqları tez bir çox insanın duyğularına səbəb olur.
Addım 10. Erkən oyanmağın məqsədi tapın.
Bir şəxs üçün stimul çox vacibdir, buna görə anlamaq vacibdir və erkən durmaq üçün lazım olanları yazmaq daha yaxşıdır. Məsələn, iki və ya üç əlavə saat ortaya çıxdığında, bəzi ev işlərini həll edə bilərsiniz, özünüzü sıraya qoyun, gözəl bir makyaj və saç düzümü olun və s. Daimi vaxtınız olmadığı hallarda, siyahılara əlavə edə bilərsiniz. Faydalı və istənilən bir məqsədə sahib olmağınızdan əvvəl yataqdan çıxmaq daha asan olacaq.
Addım 11. Biz rahatlıq təmin edirik.
Bir xəyaldan sonra sürətlə təşviq etmək üçün ideal şərait yaratmaq üçün bir neçə sadə yol var. Yataq otağı çox isti və ya soyuq olmamalıdır (qışda, yatağın yanında yatmaq üçün isti bir bornoz qoyun, sonra oyanıb qurutmaq üçün). Axşam saatlarında məhsulları tez bir səhər yeməyi və ətirli qəhvə və ya çay hazırlamaq üçün hazırlayın. Səhər davam etməyinizə, qarşıdan gələn biznes üçün zəruri olan şeyləri toplamaqdan və paltarın olmamasından çəkinməyin.
Addım 12. Qəbul olunduqda - bir, iki.
Çoxları səhər məşğuliyyətlərinin faydalarını unutdular ki, bunlar yuxusuzluqları aradan qaldırar və təzahür etdirməyə kömək edir. Bir neçə sadə hərəkəti həyata keçirin və fərq fərqlənəcəkdir.
Addım 13. Yatağımızdan qalxırıq, rəqs edirik.
Özünüzü hərəkətə gətirən və oxuduğunuz ateşli və əyləncəli musiqi parçaları siyahısını yaradın. Musiqi səsləndiricisini yandırın (qonşuları qulaqlıq istifadə edə bilməz), sonra oyanmaq daha asan olacaq.
Addım 14. Günortadan sonra yuxu, yuxu, yatmaq ...
Erkən uyanmaların başlanğıcında ürəkbulma tez-tez gün ərzində hiss olunacaqdır, buna görə mümkünsə, ən azı bir saat napping üçün verilmişdir. Bunun sayəsində özünüzü təzələyir və daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.