Ədəbiyyatın hərəkətsizliyi - məşqlər

Həqiqətən bütün ginekoloji xəstəliklər müalicə edilə bilər. Əsasən bu müalicə dərman, daha az - cərrahi və bəzi qadın xəstəlikləri sadə fiziki məşqlər ilə müalicə olunur. Oxuduğunuz məqalədə, rahim prolapsusunun müalicəsi üçün bir məşq olacaq.

Uterusun ovulyasiyası üçün təlimlər kompleksi

Uterusun kiçik bir pozuqluğu terapevtik gimnastika ilə müalicə edilə bilər. Düzgün əzələləri gətirmək kifayətdir və daxili orqanlar özlərinin orijinal mövqeyinə dönəcəklər. Aşağıda təsvir edilən məşqlərə əlavə olaraq simulatorlarda və hətta dumbbelllərin qaldırılmasında faydalı olur (supin mövqeyində, az qaldırılmış pelvis ilə). Gimnastika sonra təsirini artırmaq üçün kontrastlı duş almaq unutmayın.

Beləliklə, burada təlimlərin ilk dəsti var :

1. Bütün ayaqların başlanğıc vəziyyətində, ayaqlarını yuxarı çəkin.
2. Oturma mövqeyindən, barmağınızın iplərindən uzaqlaşmağa çalışın.
3. Eyni vəziyyətdə, arxa arxaya arxa arxaya arxayın.
4. Sırtın üstündə yatarkən, ayağınızı çəkin, dizlərdə əyilmiş sinə (əllər zəminə basdırılır).
5. Qarındakı meylli mövqedə mümkün qədər yüksək düzəldilir.
6. Yatay bir vəziyyətdə əllərin köməyi olmadan oturmağa çalışın.
7. Zəmində oturan, gövdənin sağa və sola dönür.
8. Qollar uzanıbsa, ayaqlarınızın mümkün qədər aşağı əyilməsinə çalışın (başlanğıc mövqeyi eynidır).
9. Arka yatarkən, əlləriniz yerə basdırılır, düz ayaqlarını 900 qədər artırın.
10. Kalça və ayaqları genişləndirin: sağdan sağa, sola - sola və arxaya.
11. Sırtınızı yatarkən və başınızı arxasına tutaraq, ayağınızı 450-yə qaldırın və bir-birinə ayırın.
12. Dizlərinizi mədəyə basmaq üçün çalışırıq, dizlərinizə bükülü qaldırmaq üçün növbədə baxın.

Lakin - uterusun (ən yaxşı terapevtik təsirə nail olmaq üçün alternativ komplekslər) aşağı salınması ilə ikinci fiziki məşq toplusu .

1. Başlanğıc vəziyyətdə, bütün ayaqlarda duraraq sağ ayağını və qolunu qaldırın və tarazlığı 5 saniyə saxlayın.
2. Sırtın üstündə yatarkən, hər iki ayağı qaldırın, yerə paralel olaraq dizləri əyildi. Sonra ayaqları düzəlt, 450-ə qaldırın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Oturacaq vəziyyətdə, tərəflər əllər, bədəni müxtəlif istiqamətlərdə döndərirlər.
4. Ayağınızı yüksəltərkən özünüzə basaraq mətbuatı aşağı salın.
5. Bütün ayaqda duran bir mövqedən, əyilmiş bacaklarınıza oturun, geri çəkin və dişinizi düzləndirin.
6. Eyni başlanğıc vəziyyətdə, pelvis ilə dairəvi hərəkətlər edin.
7. Yumru ayaqları üzərində oturaraq, qolu yalnız yuxarı hissəyə doğru əyərək silahlarını uzatın.
8. Mərtəbədə oturaraq, arxa əyilmək üçün mümkün qədər arxaya yalvarın.
9. Sırtınızda yatan, dirsəklərinizə arxayın və itburnu qaldırın.
10. Başlanğıc mövqesindən eyni işi həyata keçirərək, əlləri arxasına vurun.
11. Bütün ayaqları üzərində dayanaraq, pelvisi yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin.
12. Diqqətlə yatarkən, ayaqlarınızı düzəldərək, aşağı mətbuatı yelləyin.

Gimnastika Kegel, uşağın enmə mərhələsində

Qadınların vaginanın əzələlərini gücləndirməsinin ən məşhur üsullarından biri də Kegel təlimləridir. Hamiləlik dövründə və doğumdan sonra, qadın xəstəliklərinin müalicəsi və onların qarşısının alınması üçün istifadə olunur. Bu cür gimnastika uterus aşağı salındıqda və faydalıdır digər daxili orqanlar. Xüsusi fiziki fəaliyyətlər daxil deyil və aşağıdakı kimidir. Bir qadın növbə və suşları alır, sonra intim əzələlərini rahatlaşdırır. Stress zamanı, onları çəkmək və gərginliyi müəyyən bir müddətə (10-30 saniyə) saxlayın və sonra yavaş-yavaş rahatlayır. Bu sadə məşqlərin dəyişməsi daxili orqanları dəstəkləyən intim əzələlərin və ligamentlərin səsini pozur və ümumiyyətlə genitouriya sisteminin sağlamlığı pelvik orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, Kegel gimnastika yaxşıdır, çünki bu, hər yerdə və hər yerdə edilə bilər, çünki başqaları üçün əzələləri gücsüzləşdirmək mümkündür.