Hər bir qadın doğumdan tez qurtarır. Körpənin görünüşü təbii olarsa, köhnə formalara qayıtmaq çox səy tələb etmədən baş verir. Doğuş əməliyyat müdaxiləsi ilə həyata keçirildikdə, anamda bir çox sual var. Sezaryandan sonra məşqlərə icazə verilirmi? Sezaryandan sonra mədə üçün təlimlər başlayanda? Sezaryen sonra hansı hərəkətlər edilə bilər?
Sezaryandan sonra fiziki məşqlər - nə vaxt və necə?
Ən analar ani hissədən və seysmik seksiyadan sonra sürətlə bərpa edilməsindən narahatdır: dərinin və əzələlərin uzanması, dikmə sahəsindəki ağrı - bu qadınlara çox narahatlıq verir. Ancaq həkimlər xəbərdarlıq edir: əməliyyatdan sonra ilk altı ay içərisində sezəri bölmədən sonra məşqlərdə fəal iştirak etmək. Əslində, bu dövrdə zədələnmiş toxumaların zədələnmiş olması və sezəri olan hissədən sonra süturun yerində uterus yarası meydana gəldiyi faktdır. Fəal fiziki qüvvə ilə postoperatif süturda və ya aşağı yara meydana gəlməsində bir fərq ola bilər. Buna görə, mətbuat üçün intensiv məşqlər və ya bu müddət ərzində sezaryendən sonra kilo vermə üçün qəbuledilməzdir.
Əlavə olaraq, fiziki işləməyiniz əvvəl. Sezaryandan sonra təlimlər müşahidəçi ilə məsləhətləşmək və ultrasəs müayinəsindən keçmək lazımdır. Dərslər zamanı hisslərinizə rəhbərlik edin: əgər yorğun və ya ağrı varsa, məşqləri dayandırın və istirahət edin. Vaginal boşalma olduqda dərhal bir doktora müraciət edin.
Sezaryen sonrası məşq kompleksi
1 həyata keçir
1 nömrəli həyata keçirilməsi üçün bir qadının başlanğıc mövqeyi: onun arxasında yatarkən gövdəsi uzanan silahlar.
İş: silahlarınızı tərəflərə yay və nəfəs qaldırın. Başınızın üzərində xurma qoşun və dirsəklərdə əyilmək, gövdə boyunca aşağı əymək, bağlı əlləri ekshalasiya. Təcrübəni 4-8 dəfə yavaş bir surətdə təkrarlayın. Əllərinizi gözdən keçirin: qaldırarkən başınızı əyərək əyilərkən, başınızı bir az irəli çəkin.
2-ci iş
2 nömrəli həyata keçirmək üçün bir qadının başlanğıc mövqeyi: arxasında yatarkən gövdəsi uzanan silahlar.
İş: dizinizi əymək və nəfəs almaq, ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan hovuza çəkin. İnhale ayağını düzəldir. Təcrübəni ortalama 4-5 dəfə təkrarlayın. Əgər yüklə asanlıqla öhdəsindən gələsinizsə, məşqləri çətinləşdirin: kalçaları mədəə çəkin.
Əməliyyat 3
3 nömrəli həyata keçirmək üçün bir qadının başlanğıc mövqeyi: arxasında yatarkən, silahlar gövdə boyunca uzanmışdı.
Alıştırma: ayağınızı yerdən qaldırmadan, dizinizi düzgün bir şəkildə əymək. Solunduqda, başını, çiyin belini və ayaqlarını itələməklə pelvisi yavaş yavaş qaldırın, anusda çəkin. Həll edərkən rahatlayın. 4-5 dəfə təkrarlayın. Həyəcanı çətinləşdirmək üçün, pelvisi qaldırarkən dizlərinizi tərəflərdən boşa bilərsiz.
4-cü iş
Bir qadının 4 nömrəli hərəkətini yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyi: arxasında yatarkən, əlləri başının altındadır.
İş: yavaş-yavaş ayaqları qaldırın, dizlərin sağa doğru bükülüb dizləri yay və ayaqları bağlayın (nəfəs alın). İlham olaraq, anusda çəkərək, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
5 hərəkət
5 nömrəli həyata keçirmək üçün bir qadının başlanğıc mövqeyi: arxasında yatarkən, silahlar gövdə boyunca uzanmışdı.
İş: ayağınızı zəmindən kənara çəkmədən ayaqlarını hövzəyə çəkin. Rahat breathed, tempi orta. İlk günlərdə həyata keçirmək 10 saniyəni aşağıdakı şəkildə həyata keçirin - tədricən 20 saniyəyə qədər iş müddətini artırın. Mədəinizi bədəninizə çəkərək və onları qaldıraraq (havadan atılan addımlarla) həyata keçirmək çətinləşə bilər.
6 həyata keçirin
6 nömrəli həyata keçirmək üçün bir qadının başlanğıc vəziyyəti: mədəsində yatarkən, diz oymalarında bükülmüş ayaqları.
Exercise: aktiv ayaq barmaqlarını əyilmək və bükmək, eyni zamanda ayağınızla dairəvi hərəkətləri yaxşılaşdırın. Təcrübələri orta sürətlə aparın. Məşq başlandıqdan sonra ilk günlərdə məşq 20 saniyə ərzində aşağıdakı 10 saniyə ərzində həyata keçirilir.
7 hərəkət
Qadınların 7 nömrəli həyata keçirilməsi üçün başlanğıc mövqeyi: mədəsindən uzanır, ayaqları uzanır, silahlar əllərinə qoşulurlar, dirsəkləri tərəflərə genişləndirirlər, çənə əllər üzərində dayanır.
İş: əllərin vəziyyətini dəyişdirmədən tənəffüsdə, başını və yuxarı bədənini yavaş-yavaş qaldırın. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
Siyahıda göstərilən məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirmək, zaman-zaman deyil, çatdırıldıqdan sonra rəqəmin bərpası baxımından yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzə ehtiyatlı davranmağı unutma, çünki zərər verməyəsiniz.