Doğuşdan sonra bərpa etməyə necə başlanacaq?

Körpənin gözləmə müddəti hər bir qadın üçün çox çətin bir dövr və bədəni üçün güclü bir stressdir. Çox tez-tez hamiləlikdən sonra gənc analar çox vaxt yaranmır və onların forma və görünüşü arzuolunmazdır. Eyni zamanda, həyatın hər bir qızı qarşı cinsin üzvləri üçün gözəl və cazibədar olmaq istəyir.

Hamiləliyin və doğumdan sonra gənc bir ana orqanının olduqca çox tükəndiyini və bu rəqəmi bərpa etmək üçün ağır fiziki fəaliyyətə başlamağa qadağandır. Bundan əlavə, hamiləlikdən dərhal sonra ən çox qızlar ana südü ilə başlamalı və həddindən artıq aktivlik laktasiyaya səbəb ola bilər.

Bu yazıda, doğum sonrası bərpa proqramına daxil olmağınızı və köhnə forma qısa müddətdə qayıtmaq üçün ən yaxşı olduğu yerləri izah edəcəyik, ancaq sağlamlığınıza zərər verməyin.

Doğumdan sonra rəqəmin bərpası

Körpənin göründükdən dərhal sonra, gənc analar öz dəyişmiş rəqəmlərindən çox narahat ola bilərlər. Tez normal hala dönmək üçün, ilk növbədə, qidalanma və həyat tərzinin düzəldilməsi ilə başlamanız lazımdır.

Kalori saymağa başlayın - bir gün, tamamilə bütün yeməkləri nəzərə alaraq təxminən 2500 kcal istehlak etməlisiniz. Hər 2-3 saatda yeyin, ancaq qismini minimuma endirin. Un məhsullarına, şirniyyatlara, konservə, bişmiş məhsullara qaçmaq üçün cəhd edin və eyni zamanda suyu, kompot və mineral sularına üstünlük verərək mümkün qədər içməyə çalışın.

Bundan əlavə, uşağınızla birlikdə gəzmək üçün kifayət qədər vaxt verin, müntəzəm kontrastlı duşa müraciət edin və dərhal sonra masaj təsirli anti-sellülit kremindən istifadə edin.

Doğumdan sonra rəqəmi bərpa etmək və xüsusən də sarkma mədəinin düzəldilməsi üçün çalışmaları çox diqqətlə aparılmalıdır. Doğuşdan sonra ilk 2 ay ərzində bu cimnastik elementləri fərqli istiqamətlər üzrə yavaş meyllər kimi istifadə edə bilərsiniz, onların içində saxlanılan 1 kilo ağırlıqlı dirsəklərlə əlləri, qolu və ayaqları dəstəyi ilə dəstəkləyirik.

Doğuşdan sonra saç bərpası

Hamiləlik dövrü və doğum prosesi ilə əlaqəli hormonal dəyişikliklər, tez-tez saç tökülməsinə, onların artan brittleness və digər problemlərə səbəb olur. Vəziyyəti düzəltmək üçün doğuşdan sonra bərpa üçün xüsusi vitaminlər almalısınız.

Bu gün hər bir eczanədə baxım anaları üçün bir çox multivitamin kompleksi ala bilərsiniz. Saçınızın qısa müddətdə sıx və gözəl olmasını istəyirsinizsə, bu vitaminlər dəmir, folik turşusu, kükürd, sink və B12 vitamini içində olduğundan əmin olun.

Bundan əlavə, pəhrizinizdə bu maddələrdən zəngin olan qidalar - ıspanak, dəniz qala, yerkökü və qoz yağı hazırlamaq faydalıdır.