Əslində, körpəni daşımaq zamanı yağ yetişdirmək üçün bir neçə sadə tövsiyəni müşahidə etmək kifayətdir. Bu yazıda, hamiləlik dövründə rəqəmin necə tutulacağını və körpə doğulduqdan sonra şəklində qalmaq üçün nə etmək lazım olduğunu izah edəcəyik.
Hamiləlik dövründə rəqəmləri necə tutmaq olar?
Hamilə qadınların şəklini saxlamaq kimi məsləhətlərə kömək edəcək:
- Çox tez-tez yeyin, ancaq kiçik hissələrlə;
- gündəlik pəhrizdə müxtəlif növ ət, balıq, taxıl, turş süd məhsulları, həmçinin təzə tərəvəz və meyvələr daxildir;
- Hamiləlik dövründə, qızardılmış, bişmiş və çox ədviyyatlı yemək yeməkdən imtina edin;
- bişmiş mallar, tortlar və digər şirniyyatlardan tamamilə tərk edilə bilməz, lakin onların sayı mütləq minimuma endirilməlidir;
- bir həkim ilə birgə, hamiləlik dövründə bədəndə hormonların səviyyəsini izləmək və zərurət olduqda düzəliş tədbirləri almaq;
- əksinə olmadıqda asan fiziki fəaliyyətdən imtina etmir. Gələcək analar üçün, hovuzda üzmə, aqua aerobikası, təcrübəli məşqçi, yoga, rəqs rəhbərliyi altında fitness, həmçinin ölçülmüş sürətlə sükunətin gəzintisi ən uyğun gəlir.
Bir qayda olaraq, bu cür tövsiyələrin yerinə yetirilməsi qadınların körpəni gözləyərkən təxminən 9-12 kiloqram qazanmasına kömək edir. Bu məbləğ normadır, hamiləlik və doğuş gedişini çətinləşdirmir və qırışların işıq göründükdən sonra tez buraxır.