Hamiləliyin ilk trimestrindəki fitnes bədəninin tonunu tutmaq istəyənlər üçün mükəmməl bir həlldir.
Bundan əlavə, hamiləliyin başlanğıcından bədəninizi yaxşı bir vəziyyətdə saxlaya və kilo ala bilməzsiniz. Gələcəkdə körpə doğum prosesini daha asan köçürməyə və körpənin görünüşündən sonra daha tez köhnə forma qayıtmağa kömək edəcək.
Amma məşqə başlamazdan əvvəl vəziyyəti nəzərdən keçirməlisiniz. Hamiləliyin ilk trimestrində fitnes xüsusiyyətləri vardır.
Hamiləliyin ilk 13-14 həftələrində bir embrion meydana gəlir, buna görə fiziki qüvvə məhdudlaşdırılmalıdır. Mətbuatdakı yükü aradan qaldırın. Kalçanı yetişdirmək, tənəffüs məşqləri etmək çox yaxşıdır.
Hamilə qadınlar üçün idman: evdə məşqlər
Xüsusi çətinliklər olmadan evdəki fitnessə əsas məşqləri öyrənə bilərsiniz. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək:
- bir kürsü ilə oturma - bir kürsünün arxasına büzüşmək, oturmaq, ayaqlarınızı bir-birinə ayırmaq;
- qarındakı obliqu əzələlərin gücləndirilməsi - ayaqlarınızın ön və arxa tərəfində hərəkət etməsi (kafedrasının arxasına arxaya əymək olar);
- dairəvi pelvik rotasiyalar;
- gövdə gövdəsi (sağ, sol, irəli və geriyə);
- Ayaqların dairəvi fırlanma (tiptoe üzərində dura bilər).
Həm də diqqəti bir çox əyani məşq kompleksinə təklif edirik.
| | |
Şərq fəlsəfəsinin həvəskarları üçün yoga elementləri ilə məşqlər uyğun gəlir .
Hamilə qadınlar üçün ilk trimestrdə fitness üçün bəzi əlamətlər var. Bu, abort, qanaxma, anemiya, çox gebelik və qarın içərisində ağrılı duyğu təhlükəsi. Buna görə, siniflərə başlamazdan əvvəl, əvvəlcədən həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Yaxşı bir forma qorumaq üçün 15-20 dəqiqə hər gün məşq etmək kifayətdir. Dərslərdə rahat paltar geyin. Həm ısınma, həm də hipotermiyadan qaçın, kifayət qədər su içsin.
1 trimestr yeni dəyişikliklərin vaxtıdır və hamilə qadınlar üçün fitness sizə və körpəinizə çox fayda gətirəcəkdir. Bədəninizə qulaq asın və hamiləlik müddətində böyük bir ruh halına sahibsiniz.