Hamilə qadınlar üçün fitness - 1 müddət

Hamiləlik, idmandan imtina etmək və bir məşqçi vəziyyətə getmək üçün bir bəhanə deyil. Hamilə qadınlar üçün fitness keçirmək böyük bir ruh sağlamlığı və rifahıdır, çünki idman fəaliyyətləri uzun müddət xoşbəxtlik hormonları sayılan endorfinlərin inkişafına kömək edir.

Hamiləliyin ilk trimestrindəki fitnes bədəninin tonunu tutmaq istəyənlər üçün mükəmməl bir həlldir.

Bundan əlavə, hamiləliyin başlanğıcından bədəninizi yaxşı bir vəziyyətdə saxlaya və kilo ala bilməzsiniz. Gələcəkdə körpə doğum prosesini daha asan köçürməyə və körpənin görünüşündən sonra daha tez köhnə forma qayıtmağa kömək edəcək.

Amma məşqə başlamazdan əvvəl vəziyyəti nəzərdən keçirməlisiniz. Hamiləliyin ilk trimestrində fitnes xüsusiyyətləri vardır.

Hamiləliyin ilk 13-14 həftələrində bir embrion meydana gəlir, buna görə fiziki qüvvə məhdudlaşdırılmalıdır. Mətbuatdakı yükü aradan qaldırın. Kalçanı yetişdirmək, tənəffüs məşqləri etmək çox yaxşıdır.

Hamilə qadınlar üçün idman: evdə məşqlər

Xüsusi çətinliklər olmadan evdəki fitnessə əsas məşqləri öyrənə bilərsiniz. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək:

Həm də diqqəti bir çox əyani məşq kompleksinə təklif edirik.

Şərq fəlsəfəsinin həvəskarları üçün yoga elementləri ilə məşqlər uyğun gəlir .

Hamilə qadınlar üçün ilk trimestrdə fitness üçün bəzi əlamətlər var. Bu, abort, qanaxma, anemiya, çox gebelik və qarın içərisində ağrılı duyğu təhlükəsi. Buna görə, siniflərə başlamazdan əvvəl, əvvəlcədən həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Yaxşı bir forma qorumaq üçün 15-20 dəqiqə hər gün məşq etmək kifayətdir. Dərslərdə rahat paltar geyin. Həm ısınma, həm də hipotermiyadan qaçın, kifayət qədər su içsin.

1 trimestr yeni dəyişikliklərin vaxtıdır və hamilə qadınlar üçün fitness sizə və körpəinizə çox fayda gətirəcəkdir. Bədəninizə qulaq asın və hamiləlik müddətində böyük bir ruh halına sahibsiniz.