Pəhrizdən nə istisna olunur?
Hamiləliyin erkən mərhələlərdə yeyilməsi balanslı və zərərli qidaları tamamilə aradan qaldırmalıdır. Bu daxildir:
- bütün qəlyanaltılar (cips, xırda və s.);
- kolbasa, kolbasa və s.
- "sürətli qaynar su əlavə edin" tipli fast food məhsulları. Onlar bütün növ taxıl, şorba, xüsusilə boyalar və konservantlardan ibarət olduqda;
- bişmiş məhsullar;
- sodyum glukonat (E576) və digər zərərli e-aşqarlar olan mallar;
- karbonatlı və qeyri-qazlı şirin içkilər, qəhvə, enerji içkilər, spirt.
Daha nə yemək lazımdır?
Hamilə qadınların pəhrizləri erkən mərhələdə gündə 5-6 dəfə qidalanmalıdır. Qida yalnız gələcək mumiyaya tanış olmalı, yalnız bəzi xüsusiyyətləri ilə. Əvvəlcə kalsiyum olan qidalar diyetə daxil edilir: ağır pendir, süd püresi, süd, kefir və ev yoğurtları. Kabızlığa qarşı sonuncu mübarizə çox yaxşı və bu vacibdir, çünki statistikaya görə, hamiləliyin ilk trimestrində hamilə qadınların 50% -i həzm problemlərindən əziyyət çəkir. Bundan əlavə, yumurta, hinduşka, yulaf, üzüm, banan, badem, yerkökü və s. Olan məhsullar daxildir. Bu iki mikroelementlər, fetal yumurtanın qabığın düzgün şəkildə formalaşmasına və plasentanın inkişafına kömək edəcəkdir.
Ayrıca, hamilə qadınlar üçün lazım olan lifi unutma. Buna görə tərəvəzlər və meyvələr menyunun 40% -ni təşkil etməlidir. Tərəvəzlər həm buxarda, həm də qaynadılmış və bibərlənmiş, bir neçə damla zeytun və ya ayçiçəyi yağı əlavə edə bilər. Xam tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar, unsetsetised yoğurt və ya aşağı yağlı xama ilə çox faydalıdır.
Çünki bəslənmə meylli meyvələr ehtiyatla istifadə edilməlidir onlar bir çox sükroz ehtiva edirlər və kalorilərdə olduqca yüksəkdirlər. Xüsusilə banan və tarixlərə aiddir. Yaşıl alma, armud, şaftalı və ərikdən çox istifadə olunur. Ümumiyyətlə, həkimlər uzun müddət hamilə qadının yaşadığı ərazidə daha çox yemək məsləhət görürlər.
Nə daha diqqətli olmalıyıq?
Gələcək anaların, zərərli qida ilə yanaşı, dietə güclü alerjenler də daxil olmaqla diqqətli olmalıdır. Bu, gələcəkdə uşağın bu məhsullara alerjisi ola biləcəyi ilə bağlıdır:
- qırmızı rəngli meyvə, tərəvəz və giləmeyvə. Məsələn, alma, çiyələk və s .;
- sitrus meyvələri: limon, narıncı və s. (istisna yalnız greyfurtdur);
- bal, şokolad;
- qırmızı balıq.
Toksemiya ilə necə məşğul olmaq olar?
Hamilə qadınlar üçün pəhrizdə erkən mərhələlərdə bir qadının yeyə biləcəyi qidaları da daxil etməlidir. Yerkökü faydalı olmadıqca, ancaq xəstəliyiniz varsa, bu məhsulla müxtəlif dəyişiklikləri icad etməməlisiniz. Siz yalnız yeməyəcəksiniz.
Toksikoz, kraker və turş ağacı yaxşıdır. Bir səhər toksikozunuz varsa, yataqdan çıxmadan bir neçə kraker yemək və bir az sonra sakit şəkildə səhər yeməyi verin və ürəkbulanma geri çəkilməlidir. Alma yemək çox rahat deyil, xüsusilə də bir iş görüşünə getdiyinizdə toksikoz tək qalmır. Belə ki, özünüzü turş alma almağı qurun və quru. Qurutma sizinlə birlikdə olmaq üçün əlverişlidir və bir çox vitamin ehtiva edir. Çox bol su içmək çox faydalıdır. Bu dövrdə gündəlik nisbət 8 stəkan. İstisnalar yalnız şişkinliyə meyilli olan qadınlardır.
Əgər yemək istəmirsinizsə, özünüzü və körpəni razı salmağa çalışın, sevdiyiniz şeyi yeyin, ancaq zərərli deyil. Məsələn, qoz-fındıq yemək xoşbəxt və et istəmirsinizsə, vücudunuzla qarşılaşın və arugula və çam fıstığı ilə tərəvəz salatı olun. Çox dadlı və faydalıdır. Və körpəniz təşəkkür edirəm.
Bir hamilə qadının erkən mərhələdə yeyilməsi bir cüt üçün bişirilən və ya bişirilmiş yeməklərin menyusunda birləşdirilə bilər və tərəvəz həm təzə, həm də pişirilir.
Günün nümunə menyusu :
- İlk səhər yeməyi: üzümlü yulaf ezmesi, yağ və pendir ilə bir sendviç, çay.
- İkinci səhər yeməyi: meyvə salatı.
- Öğle yemeği: tavuklu çorba erişte, bişmiş hindi ilə qaynadılmış kartof, bitki yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı, bir stəkan yoğurt.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yumurta, biskvit biskvit, bir stəkan suyu.
- Yemək: dəniz balığı ilə qaynadılmış düyü, buxarlanmış, az yağlı qaymaqlı və ya qatıqlı, çaylı təzə havuç salatı.
- İkinci yemək: meyvələr və qoz-fındıqlı kiçik çörək parçası.