Burada xüsusilə başlayanlar üçün 11 yoga yaradır, asanlıqla praktikaya başlamağa kömək edəcək!
1. Dağlar
Sanskritdə adı: Tadasana
Faydaları: Duruşu yaxşılaşdırır, balans hissi, zehni təmizləyir, dərin nəfəs öyrədir.
Təlimat: ayağa qalxmaq, ayaqların pelvis eninə qədər, çəki iki ayaq arasında bərabər paylanır. Eyni ilham və sona çatma müddətləri ilə yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. Başınızı düz tutun, birbaşa düz xəttinizdə boyununuzu və belinizi düzəltməyə çalışın. İstəsəniz, əlinizə hərəkət edə bilərsən, əgər bu sizi diqqətinizə mane etmirsə - bəziləri əllərini bir namazda qoymaq və ya uzatmaq üçün çəkinməyi üstün tuturlar.
2. it ittiham edir
Sanskritdə adı: Adho mukha svanasana
Faydaları: bədən boyunca qan dövranını yaxşılaşdırır, buzov və heels üçün yaxşı uzanır.
Təlimat: ayağa qalx, əllər və ayaqları yerə qoyun. Çiyinlərin eni, pelvis genişliyində ayaqları. Əllərinizi irəli aparın və daha çox sabitlik üçün barmaqlarını yaydırın. Vücudunuz ters çevrilmiş V şəklində olmalıdır.
3. Cəhənnəmin yaradır
Sanskritdə adı: Virabhadrasana
Istifadə edin: bacakları və ayaq biləyi gücləndirmək və uzatmaq.
Təlimat: Ayağını bir metrdən ayırın. Sağ ayağı 90 dərəcə döndərin və bir az qaldı. Çiyinlərinizi qaldırmadan, əlləri ilə tərəfləri kənara çəkin. Sağ dizi 90 dərəcə bir bükün və dizin sağ ayağın üstündə tutun, parmaklarınızın xəttindən kənara çıxmağına imkan verməyin. Silahlarınızı uzatmağa və bu pozada qalmağa diqqət yetirin, sonra da digər ayağın üstündə eyni iş gör.
4. Ağac yaradır
Sanskritçe adı: Vriksana
Faydaları: balansı yaxşılaşdırır, kalça, dana, ayaq biləyi, omurğa əzələlərini gücləndirir.
Təlimat: Dağa qoyun. Sonra ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Kalçaları düz tutaraq, sağ ayağın ayağını solğun ucunun daxili yerinə qoyun. Tarazlığa çatdıqda, xurmalarınızı önünüzə bir namaz qoyun və balansınızı qoru. Qarışıqlıq üçün, əlinizi bir dağda olduğu kimi qaldırın. Digər ayağı təkrarlayın.
5. Körpü
Sanskritçe adı: Setu bhanda
Faydaları: körpünün üzərindəki məşqlər üçün göğüs, boyun, omba və mükəmməl istiləşmənin gücləndirilməsi.
Təlimat: Zəmində yalançı, tərəflərin əlləri. Yumşaq dizləri ilə, ayaqlarınızı yerə qoyun və itburnu qaldırın. Daha sonra əllərinizi arxaya qoyun, daha yaxşı dəstək üçün zəminə bağlayın və süründürün. Döşəmə zəminə paralel qaldırın və göğsünü çənəyə sıxın.
6. Üçbucağı yaradır
Sanskritdə adı: Trikonasana
Faydaları: bütün bədənini uzatmaq, bel ağrısı, diz ağrılarını gücləndirmək, bel ağrısından qurtarmaq. Hamilə qadınlar üçün uyğundur.
Təlimat: Cəhənnəmin pozunu götür, ancaq dizə batmasın. Sağ ayağın içini sağ xurma kənarına toxun. Sol xurma tavana baxın. Sağ tərəfə baxın və arxa uzan. Digər ayağı təkrarlayın.
7. Oturaraq oturub
Sanskritdə adı : Ardha Matsiendrasana
Faydaları: xüsusilə uzun saatdan sonra ofisdə oturmuşduqdan sonra əla uzanır. Çiyin, kalça və boyun işi.
Təlimat: Yerdə oturan, ayaqlarını uzat. Sağ ayağını sol ayağınızın kənarına qoyun. Sol diz əyilməklə, sağ dizi düz tavana doğru tutun. Balansınızı qorumaq üçün sağ tərəfinizi zəmində qoyun. Sol dirəyi sağ dizin kənarına qoyun. Sağ tərəfə doğru bükün, əlbəttə ki, qolların yerdən çıxmasın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
8. İt üzü qalxdı
Sanskritdə adı: Urdhva mukha svanasana
Faydaları: Omba, silah, biləklərin uzanması və güclənməsi.
Təlimat: Zəmində aşağı yamaq, baş çiyinlərində baş barmaqları. Əllərinizə güvənərək, göğsünüzü qaldırın. Daha irəli ayaqları və ayaqları qaldıraraq, düz ayaqları üzərində əyilər.
9. Bir göyərçin yaradır
Sanskritdə adı: Eka pad rajakapotasana
Istifadə edin: çiyin və sinə açar, quadriceps əzələ üçün mükəmməl uzanır.
Təlimat: push-up üçün mövqedən başlayaraq, paltarları çiyinlərin altına çəkin. Sol dizinizi yerə endirərək, irəli çəkərək ayağını sağa çəkin. Oturun, digər ayağı geri çəkin. Daha yaxşı uzanma üçün bir az irəliyə söyləyə bilərsiniz.
10. Qaranlıq yaradır
Sanskritçe adı: Bakasana
İstifadə edin: əlləri, biləklərini gücləndirin və mətbuatla təchiz edin . Digər birindən daha mürəkkəbdir, amma nümayiş hər hansı bir partiyada bir ləzzətdir.
Təlimat: bir it yaradın, üzünü aşağı çəkin. Sonra dizləriniz əllərinizə toxunana qədər ayaqlarını gedin. Sütunları dirsəklərdə əyilmək, əllərinizə çəkin və ayaqları yerdən qaldırın. Əllərinizə diz çökək. Balans üçün mətbuat əzələlərini istifadə edin.
11. Uşaq yaradır
Sanskritdə adı: Balasana
Faydaları: istirahət və yumşaq uzanma vəziyyəti. Ağrıları azad edir.
Təlimat: düz otur, bacaklarınızı özünüz altına al. Vücudunuzu irəliyə çəkin və qarşınızdakı alnınızı zəminə endirin. Silahlarını irəli çəkin və göbəyinizi aşağı salın və əlinizdən uzaqlaşın. Bu mövqedən tutun, rahat və rahat bir şəkildə nəfəs alın.
Bu sadə pose ilə başlayın və nəticənin gəlməsi uzun olmayacaq!